B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg
A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 17,5kg
B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 50kg
A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg
B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg
A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg
B California press 4 x 10; 15kg
A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg
B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg
To było w sobote, fajnie weszło Łopatki przy wiośle lepiej pracowały, na drugi dzień czułem.
Mam jedno pytanie, mój brat zaczyna ćwiczyć, waży 65kg (ektomorfik) przyjąłem dla niego takie wartości na start
4g węgli, 2g białka i 1g tłuszczy wystarczy ? A trening rusza z Twoim art w działe
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.