[Blog] treningowy Artur

ronie220

spaiter

Podział jest bardzo ok, budujemy siłę i jednocześnie mięśnie Ogólnie, regeneracja chyba jest lepsza, bo mięśnie są mniej obolałe niż w poprzednim planie. Zawsze mnie zastanawiało to, czy długość (dni) utrzymywania się mikrouszkodzeń po wysiłku siłowym, wpływa na ogólny rozwój mięśnia pod kątem objętościowym (przyrost masy)?

ta... Siła u mnie to plan drugorzędny, najważniejsza jest poprawa wyglądu, ale jeśli i "ona" idzie w górę, to motywacja naturalnie też

Dziś będą nogi, czyli wydolnościowo znowu miazga, ale damy radę. Ostatnio coś kolana się odzywają, ale ból nie utrudnia ćwiczeń.

Mało czasu ostatnio mam na wszystko, ciepło się zrobiło, koło domu sporo pracy, więc jeśli przebrnę przez wakacje bez spadków to będę zawodolony

To ciekawe pytanie, ale nie spotkałem się jeszcze z rzeczowym i naukowym wyjaśnieniem tej kwestii.

Może więc napiszę plusy i minusy, które zaobserwowałem u podopiecznych i przede wszystkim u siebie:

Ciężki i wymagający trening jest czasami fajną odskocznią lub sposobem na przełamanie stagnacji. Wtedy faktycznie mikrouszkodzenia są duże i czas nadkompensacji się wydłuża. Na dłuższą metę, jeśli nie używasz SAA, to się w ten sposób przetrenujesz i stracisz motywację do ćwiczeń.

Przy lżejszych i mniej objętościowych treningach mięśnie regenerują się szybciej i możesz je trenować cześciej-np dwa razy w tygodniu.
Ponadto plany nie są aż tak wymagające i możesz trzymać się ich nawet kilka miesięcy wprowadzając jedynie nieznaczne modyfikacje. To sprzyja rozwojowi i masy i siły. Z drugiej strony partie do których nie masz predyspozycji mogą zostawać w tyle i prosić o większą objętość.


W świecie trenerskim przyjęło sie twierdzić (to opinia chociażby Layna Nortona), że naturalny zawodnik więcej wyciągnie z treningu każdej grupy dwa razy w tygodniu, z mniejszą objętością (chociażby push/pul czy góra/dół). Osobiscie sądzę, że czasami warto jaką odskocznie zastosować mocny i intensywny program z dużą objętością. Później wracasz do klasycznego schematu, a mięśnie rosną dalej na skutek superkompensacji.

ronie220

Mi upały sprzyjają. Mniejszy apetyt i można zażywać większej ilości aktywności fizycznej. Także myślę, że lato jest jednak sprzymierzeńcem redukcji.

spaiter

ronie220

Mi upały sprzyjają. Mniejszy apetyt i można zażywać większej ilości aktywności fizycznej. Także myślę, że lato jest jednak sprzymierzeńcem redukcji.

Co do jedzenia to masz 100% racji

1. Wliczać mleko do dziennego zapotrzebowania ? Bo wczoraj tak z ciekawości zobaczyłem, to jeśli w DNT wypiję około 400ml mleka to prawie 200kcal.

Czuję już lekkie zmęczenie i trochę monotoni. Jeszcze max 1-2 tyg, później chwila reg i ruszamy z nowym kopytem Wczoraj były nogi. dziś robię hipertorfie, bo jutro potrzebuję mieć wolne.