Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

Mialem takie wrazenie pustki ogladajac relacje, ale chcialem sie jeszcze upewnic. Warszawa jeszcze nie dorosla do IM, co nie znaczy, ze sie to nie zmieni kiedys. Warunki jednak ma trzecioligowe w porownaniu z Gdynia. Jak to wyglada kibicowsko w Gdyni pokazuja dwa filmiki, promo i prywatny ;)

W tym roku miazga bedzie jeszcze wieksza, z uwagi na genialne lokowanie T1 i T2 i mete.. na plazy miejskiej w Gdyni. Zapowiada sie pojedynek wagi ciezkiej w Polsce - Challenge Poznan vs IM 70.3 Gdynia ;)

Dubel ;) Oba powyzsze bede mogl ocenic dla Was z pierwszej linii ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-06-16 11:20:59

Tibes, jakbyście się z Tatą na maraton szykowali na jesień to obczaicie profil nowej trasy Maratonu Warszawskiego. Jest potencjał na dobre czasy :)

Xzaar - No z tego co widać na filmikach to Gdynia miażdży Warszawę bezapelacyjnie. Kiedyś w Gdynii muszę wystartować

Kalik - no nieźle to wymyślili sobie tyle tych maratonów teraz, że się już prześcigają kto szybszą trasę wymyśli.

Maraton w tym roku raczej nie, półmaraton prędzej. Do celów z początku dziennika brakuje mi tylko 1:45 w 21,1 k i 0:45 w 10 k


Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-06-16 15:20:36

I podbieg akurat na 30 km... specjalnie to pewnie wymyślają :)

Ale do tego 30go km będzie prawie ciągle z górki ;) Pobiegniesz i potem znowu 8 w dół ;)

To, co robię na 30 km trudno nazwać odpowiedzialnie bieganiem, ale zgoda :)

13 czerwiec - poniedziałek

Z rana CrossFit. Przed zajęciami WL siłowo. Kurczę rzadko to robię i czuję, że jest coraz trudniej. Dzisiaj fajny WOD. Ciężar RX to 24 kg. Zmniejszyłem do 20 kg, chociaż i tak wziąłem największego kettla. Najbardziej obawiałem się snatchy, a okazało się, ze Push Press był najtrudniejszy. Musiałem mocno nogami pracować, aby wycisnąć te ostatnie powtórzenia.

1. WL 5x 20/40/60/70/80/90/100
2. Rozgrzewka do WOD'a
3. WOD 3RFT (30-20-10)
- KB Snatch 20 kg
- KB Push Press 20 kg
- GOBLET SQUAT 20 kg
(czas 12:28)






14 czerwiec - wtorek

Z rana lekki BS. Niecałe 10 km. Lekko, w tlenie. Nie szaleje, w niedziele mam bieg 12 km z przeszkodami.






15 czerwiec - środa

Dzisiaj typowa siłówka. Dużo serii, więc nie starczyło czasu na dużą ilość ćwiczeń. Dawno MC nie robiłem na większych ciężarach. 170kg już trochę ważyło. Myślę, że 2 paki są do zrobienia. Jakieś 2 lata temu jak biegałem 10 km w 55 min to sobie myślałem, że fajnie by było biegać dyszkę w 45 minut, a zarazem potrafić w trójboju brać 500 kg. Jestem blisko.

1. MC 5x 20/60/80/100/120 + 3x 140/150/160/170
2. PP 5x 20/30/40/50 + 3x 60/70/80 + 2x 90
3A. Pull Ups 5x5p
3B. Dips 5x10p










16 czerwiec - czwartek

Znowu lekkie BS. Tym razem tylko 8km - 50% asfalt, 50% las. Z rana było rześko, lekki deszczyk - ogólnie bardzo sympatycznie się biega w takich warunkach




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-06-17 13:44:20

fajny WOD. zapas siły jeszcze ewidentnie jest jak patrzę na te 170 i 90

.