[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Od rana do 14 w pracy,a później praktyki. Wieczorem miałem iść na crossa, ale nie ma sił...
Jestem lekko przeziębiony, pocę się na każdym kroku, a pogoda nie pomaga.
Jutro nogi, zabieram ze sobą dwie koszulki


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


DNT


1 posiłek
Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy)
2 posiłek
Wątróbka z indyka, warzywa
3 posiłek
Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, masło orzechowe
4 posiłek
Jaja kurze,warzywa, ketchup, parmezan kurczak

B/W/T
170/50/70

Środowa wypiska.
Na siłowni padła klima, było tak duszno, że masakra .. po drugim ćwiczeniu koszulka była do wymiany.. na szczęście zabrałem drugą
Nogi dość ostro przetyrane, ale w siadzie dość wyraźnie siła poleciała.
Na masie spokojnie 130kg szło, a teraz 110 ledwo.

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Squat
2 x Start at 4RM Extended drop
1s [110kg, 70kg, 50kg]
2s [110kg, 70kg, 50kg]

B. Leg press (close stance)
2 x Start at 6RM Extended drop
1,2s [17sztab, 14sztab, 11sztab.]

C. Single-Leg extension
1 x Start at 8RM Normal + eccentrics
1,2s [3szatb.]

D. Lying leg curl
2 x Start at 6RM Extended drop
1,2s [14szatb., 9sztab, 7szatb.]

E. Lying single leg curl
1 x Start at 8RM Normal + eccentrics
[3szatb.]

HIIT
25/40 przez 15min.


1 posiłek
Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy)
2 posiłek
Wątróbka z indyka, warzywa
3 posiłek
Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe
4 posiłek
Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, orzechy, kurczak

B/W/T
160/40/90

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

Tydzień 7 (30.04.2016)

Waga: 75,4kg
Pas: 76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82,5cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w

Tydzien 8 (07.05.2016)

waga:76kg
Pas: 76-76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm
Udo:62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)

Tydzień 9 (14.05.2016)

waga:75kg
Pas: 75,7cm
Pas w najszerszym miejscu 81,7cm
Udo:61,5cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/300/50 B/W/T)

Tydzień 10 (21.05.2016)

waga:74kg
Pas: 75,1cm
Pas w najszerszym miejscu 81,1cm
Udo:61,1cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!)

* średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia..

Tydzień 11 (28.05.2016)

waga:74kg
Pas: 74,6cm
Pas w najszerszym miejscu 81cm
Udo:60,7cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75

+ Carb loading (100B 450W 50T)
]

Tydzień 12 (04.06.2016)

waga:73,3kg
Pas: 74,2cm
Pas w najszerszym miejscu 80,5cm
Udo:60cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75

+ Carb loading (100B 550W 50T)

Poleciało w tym tygodniu, jestem zadowolony.
Wreszcie zaczyna schodzić mi z ud. Jeszcze tylko dół brzucha i będę zadowolony
Celuje w te 10% bf.
Dziś CBL.

Foto z rana, po 6 dniach LC





Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-04 08:25:33

obserwuje cały czas, ładne idzie

no, no
krata widoczna już ładnie
super, ciśniesz dalej

Dzięki panowie

Wzorowo leci ;d

Wpadło wczoraj 550W i nie było szans , żeby weszło jeszcze 100..
Ale dzis wleci o 12 mam crossa, więc wpadnie przed 11 jeszcze 100 węgli.
Dziś z rana płasko heh, waga 0,2kg w górę

ładnie wychodzi rzeźba :)