[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Spider curl mocna atakuje mięsień ramienny przez co fajnie go aktywuje i mocno pracują bicepsy ale możesz zostawić jak masz.
Unoszenie bokiem na ławce daj na pierwszy ogień przed ćwiczeniem głównym a unoszenie bokiem daj z dropsetem.

Ok. A ten drop set po każdej serii? Czy tylko po ostatniej?

Zrób sobie up and down the rack w przypadku unoszenia bokiem i będzie w porządku. Przetrenujesz głowę lateralną jak należy .

Ok w praktyce to miałoby to wyglądać tak że np: 4,5kg 12 powtórzeń wtedy od razu biorę 5,5kg i kolejne 12 powtórzeń, odkładam i od razu biorę 6,5kg próbuję też 12 powtórzeń. Jak skończę to od razu biorę znowu 5,5kg i robię 12p. Odkładam i ostatnia seria 4,5kg i robię ile dam radę. Tak to ma wyglądać?

Nie do końca. Zrób sobie tak.
Serie up 10 powt down 20 powt
Na koniec treningu barków robisz rampę unoszenia bokiem po 10 powt przerwy powiedzmy 45 sekund powiedzmy 6 serii w ostatniej już nie możesz dać rady zrobić 10 powt i zaliczasz upadek. Wracasz tymi samymi bez przerw między kolejnymi seriami ale nie przekraczasz 20 powt.
Na przykłada
10 x 5kg, 10 x 7kg, 10 x 9kg, 10 x 11kg, 8 x 13kg i tu zaliczasz upadek i kończysz up
12 x 11kg pieczenie i upadek
14 x 9kg pieczenie i upadek
17 x 7kg pieczenie i upadek
20 x 5kg pieczenie i upadek i kończysz
Nawet jak jest moc na więcej niż 20 powt to kończysz na 20.

Po takim czymś nie powinieneś dać rady unieść ręki do góry to kończy trening barków.

Ok, już czuję że to będzie konkret

To jest dobry klepacz nawet bardzo dobry i sprawdza się kozacko jeśli chodzi o intensywny trening. Ale trzeba pamiętać, że metoda jest bardzo intensywna i nie można jej stosować za często.

aha ok, to co jakiś czas po prostu zrobię sobie zwykłe wznosy.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-17 21:35:50

Teraz cały mikrocykl zrób z tą metodą intensyfikacja ale powiedzmy przez 4-6 tygodni później trzeba dać trochę luzu barko i nie katować ich aż tak.

Ok dzięki tak zrobię

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Delikatna progresja na łydkach i dwójkach.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266