Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

bziubzius

widze, ze wymiary i waga wracaja do siebie, to dobrze

Też mnie to cieszy Kinga Bo, człowiek się stara, a tutaj ała kark powoduje taki skok wagi.

TYDZIEŃ III, dzień 75


17.04.2016


Dziś zrobiłam tego niepełnego miśka.
Byłam na siłowni. Tak jakoś dziwnie mi było, bo mówię rozciąganie, jakieś mobilizacje lekkie i misiek zajęło mi to 25 min i aż szkoda było wyjść.
Sam misiek bez zarzutu coś około 6min. Robiłam wolno, sztanga 20kg.

Ale...z racji tego, że był jeden Xmen, to podźwigałam

Wpadły klatka, triceps i biceps. Tak to jakoś połączyłam, nie zapisywałam obciążeń, ale było WL, francuz jednorącz, uginanie hantelek stojąc na biceps, wyciskanie sztangielek, przekładanie sztangi za głowę, wyciskanie francuskie sztangi, wznosy bok, rozpiętki na maszynie, uginanie ramion podchwytem stojąc na linkach wyciągu, szrugsy.
Były serie rozgrzewkowe, zakwasów chyba nie będzie.
Michy już nie zmieniałam, ale wpadło więcej cista, by podbić kalorie.
Do tego goście, wpadli, ohhhhhh ale grzecznie było.

Od jutra 4 i ostatni tydzień planu. Ależ zleciało. W środę spotykam się z trenerką, bo chciałam zacząć redukcję, by poodsłaniać co tam udało się przez ten prawie rok zbudować. A na treningach się nie obijałam, owszem micha czasem kulała i odbiegała od czystej, ale raczej starałam się jeść jak powinnam.
A co do trenerki, wiem że każdy ma inną wizję na każdego, sama tak mam, w swojej redu już tyle poszalałam, że nie wiem bliżej mi "poradzić się kogoś" a z drugiej strony, wiem że "dorosłam" by sama z siebie zdrowo zredukować, nie wiem co sądzicie ?




Micha:

Warzywa: seler nać, pomidor, ogórek, rzodkiew, sałata, oliwki (3 szt)
Suple:euthyrox, omega3, wit b,d, selen, cynk, magnez


"Jest tylko jedna przyczyna nieszczęścia: fałszywe przekonania, które masz w głowie, przekonania tak popularne, tak ogólnie uznane, że nigdy nie wpadasz na to, by je podważyć." Anthony de Mello

Dawno mnie tu nie było , wciąż czasu brakuje , ale widzę że jest Agnieszko dobrze. z formą i motywacją.

Wojtek- dziękuję


Micha trochę rozjechana, bo po śniadaniu stwierdziłam jednak, że trenuję dziś, a jutro przerwa. Bo w środę znów trenuję, a na pewno coś wpadnie dodatkowo z trenerką. Pogwałcę siady
Nagrałam filmiki w RDL, bo wpadł spory ciężar, więc...warto by ktoś to zobaczył, jeśli będzie ok walczę z dodawaniem, jak nie...to spuszczam z tonu




TYDZIEŃ IV, dzień 76

18.04.2016 DT


1. Przysiad 5s5p

26,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5, 46,5kg*5

36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 46,5kg*5, 56,5kg*5, 56,5kg*5, 56,5kg*5 (nagrałam się, ale filmiki nie wiem czy nawet warte wrzucenia, mimo pracy nad mobilnością przysiad nadal wygląda źle, następnym razem nawet nie będę dokładać, bo kaleczę technikę... )

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5

2. RDL 5s5p

36,5*10(r), 39kg*10(r), 39*10(r), 49kg*5, 59kg*5, 69kg*5, 79kg*5, 84kg*4 (chwyt puścił i już nie dałam rady)

36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 56,5kg*5, 61,5kg*5, 66,5kg*5, 66,5kg*5 (tutaj też nagrałam, czy jest lepiej i pytanie mam małe, czy ja mogę uginać trochę nogi jak schodzę na dół? Bo mam 4 filmiki z czego na 3 uginają delikatnie, na jednym nie)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 56,5kg*5, 62,5kg3+2, 62kg*5 (chwyt mieszany)

+ 4x obwód

10* burpee
15* pompka
20* sit ups

IV tydzień: Czas: 9:57
III tydzień: Czas: 10:28
II tydzień: Czas: ------------------------------------------------------------------------
I tydzień :Czas: około 5 min - 3 rundy (zaraz przed urazem padł telefon)



Micha:

Warzywa: sałata, papryka, pomidor, ogórek, biała rzodkiew, seler nać
Suple: BCAA 10g, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez










"Kiedy staje się oczywiste, że cele nie mogą zostać osiągnięte, nie dostosowuj celów, dostosuj działania." Konfucjusz






Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-18 15:24:33

Aga wrzuć filmik z tego przysiadu. No i brawo za ciężar :)


Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-04-18 19:25:31

No technika na filmikach coraz lepsza. Jakoś tylko się chyba nie prostujesz do końca - albo może ja mam takie wrażenie.

nightingal

No technika na filmikach coraz lepsza. Jakoś tylko się chyba nie prostujesz do końca - albo może ja mam takie wrażenie.

wreszcie coś miłego

Paweł z tym "ciężkim" ciężarem owszem do końca się nie prostowałam, cięzko było zrobiłam swoj max, dziś lędźwie ni bolą, czuję przykręgosłupowe ładnie, ale Bóg zapłać za opatrzność, że się wczoraj porozciągałam...bo czuję, że miałabym ała


TYDZIEŃ IV, dzień 77


19.04.2016 DNT


Micha:

Warzywa:papryka, seler nać, rzodkiew, ogórek
Suple:euthyrox, omega3, selen, cynk, wit b,d,magnez


"Bądź zmianą, którą pragniesz ujrzeć w świecie." Mahatma Gandhi





Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-19 10:51:06

Witam


Wczoraj spotkanie z trenerką, powalczyłyśmy z przysiadami, uznałyśmy obie, że z podkładkami wcale źle nie wygląda przysiad. Jest całkiem ok, tylko problem jeden zaistniał, który zauważyła, że nie spinam się w ostatniej fazie na wyproście, jestem tak jakby w połowie. I rzeczywiście robiłam tak (bardziej nieświadomie, niż świadomie).

Po krótkiej rozmowie zaproponowała mi zmniejszenie węgli, bo jest ich sporo.
Podbić tłuszczem, bo skoro nie idzie tak, to powinno iść inaczej...
Zobaczymy co mi zaproponuje, ja muszę się z tym przespać i pomyśleć.

Wczoraj na spontana wpadł trening z drugiego dnia. Także ja po weekendzie robię podsumowanie.



TYDZIEŃ IV, dzień 78



20.04.2016 DT


1. Wyciskanie leżąc 5s5p

26,5kg*10, 26,5kg*10, 26,5kg*10, 36,5kg*5, 36,5kg*5, 41,5kg*5, 41,5kg*5, 44*3+2

24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 34kg*5, 34kg*5, 39kg*5, 39kg*5, 41,5kg*3+2

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*5, 36,5kg*5, 36,5kg*5

2. Podciąganie/opuszczanie 5s5p (clusters)

5*5

5*5

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5, 4+1, 5, 3+2, 3+2 (niestety musiałam wykonać invert rows, przy opuszczaniu kark bardzo bolał, podciąganie to jeszcze nie moja bajka


+ 21-15-9

swing
Box jump
Burpee


IV tydzień: 6:58
III tydzień: 6:48
II tydzień: --------------
I tydzień: Czas: 8:27

Micha:

Warzywa: seler nać, sałata, papryka, ogórek, pomidor, rzodkiew biała
Suple: 10g BCAA, wit b,d, euthyrox, selen, cynk


"Gdy zamykają się jedne drzwi do szczęścia, otwierają się inne, ale często tak długo patrzymy na te zamknięte, że nie dostrzegamy tych, które zostały otwarte". Helen Keller







Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-21 17:59:39

troche tak ciagniesz kilka srok za ogon Aga, trzeba sie zdecydowac na jakies podejsci ei chwile je pociaganac, modyfikujac jesli trzeba.
Generalnie polecam zdecycowac sie na rady jeden okreslonej osoby, pryznajmniej na jakis czas, bo rpzyjmowanie rad od wszytskich w tym samym czasie, to tylko zamieszanie wprowadza.

bziubzius

troche tak ciagniesz kilka srok za ogon Aga, trzeba sie zdecydowac na jakies podejsci ei chwile je pociaganac, modyfikujac jesli trzeba.
Generalnie polecam zdecycowac sie na rady jeden okreslonej osoby, pryznajmniej na jakis czas, bo rpzyjmowanie rad od wszytskich w tym samym czasie, to tylko zamieszanie wprowadza.

Tzn ...jak ktoś mi mówi, że węgle "są ludziom nie potrzebne" to troche ugina moje zaufanie.
Paula to ładnie napisała, że może nie każdemu służą i nie na każdego działają, ale...to nie tak, że są niepotrzebne i zbędne.
Żadnych wieści na razie nie dostałam, ale wiem, że nie chcę całkowicie wyeliminować węgli i może dobry sposobem byłoby wrzucenie ich około treningowo. Ale to jeszcze na takie rozkminy czas. Na razie podsumowania i maksy mi w głowie.
Tylko już sporo czasu ciągnę zerowy i pomyślałam, żeby wreszcie zrobić redu z głową...



TYDZIEŃ IV, dzień 79



22.04.2016 DT


Dziś wpadłam na stacjonarną siłownię ale na tej mojej "wiejskiej" takich wypasów nie ma i troche nie kumałam co jak, gdzie...i na co. Mimo rysunków (mega zamazane) ciężko było wyobrazić sobie co można na tym zrobić
Wchodzę jeden facet ciśnie bice, słodko się do nich uśmiechają i 3 piękności na bieżni z telefonami. I myślę zrobie sobie wstyd idąc na wolne ciężary ...ale co tam. Poszłam. Pierwszy raz robiłam przysiad na bramie !! Yyyy...technika (z podstawionymi krążkami, według mnie bardzo dobra) jakoś łatwiej....

Wpadły plecy i nogi. Nie wiem czy dobry podział, kolejność ćwiczeń...ale starałam się zrobić mocny trening, żeby wyjść oczyszczona, było na co i na kogo się "wyżywać" ...


Rozgrzewka. (nie pamiętam obciążeń)
Wiosło sztangą w opadzie, wiosłowanie hantelkami L/P, wznosy bok, goblet, bułgarski, ściąganie drążka wyciągu górnego, przysiad brama.

Chciałam zacząć od MC, ale jakoś nie pomyślałam o nim zanim wiosło zaczęłam. I tak myślałam co tam wrzucić jeszcze więc dodałam bym MC i coś na dwójki (chciałam zrobić uginanie nóg, tak jak z hantelką robię) ale za chiny nie potrafiłam znaleźć tego przyrządu (jakiś był na dwójki ...ale jak tam wejść i się położyć ... no ciemnota z ciemnogrodu się znalazła


Bardzo dużo chodzenia

Micha:

Warzywa: szpinak
Suple: euthyrox, omega3, selen, cynk, wit b,d


Poprawa wymaga zmian

Witam


Dziś zamiast push press wykonałam shoulder press, a zamiast wznosów kolan do łokci w zwisie, wykonałam to samo, tylko w leżeniu. Na trening zebrałam się bardzo późno, PP w piwnicy nie zrobię, to samo z brakiem drążka do zwisu i wyszło jak wyszło.
Ale trening udany bardzo.
Wytrzymka bardzo dokładnie robiona,a pobiłam swój czas o 3 min jakoś Natomiast ten trening w zeszłym tygodniu był po dość intensywnych porządkach i chyba nawet siłowym, więc może dlatego dłużej to trwało.



TYDZIEŃ IV, dzień 80


23.04.2016 DT


1. Push press 5s5p (Shoulder press)

14kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 22,5kg*5, 32,5kg*5, 35kg*5, 35kg*3+2, 35kg*3+2 (te 35 to masakra )

11kg*10(r), 11kg*10(r), 11kg*10(r), 34kg*5, 34kg*5, 34kg*5, 36,5kg*5 (ciężko, ale fajnie poszło)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 31,5kg*5, 34kg*5, 34kg*4+1, 34kg*5, 34kg*3+2

2. Zarzut 5s3p

Nie wykonuję.

Nie wykonuję.

-------------------------------------------------------------------------------------

16,5kg*10(r), 21,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:

- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie


IV tydzień Czas: 12:17
III tydzień Czas: 15:56
II tydzień Czas: --------------------
I tydzień Czas: około 16-18min


Micha:

Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, seler nać
Suple:euthyrox, omega3, wit b,d, selen, cynk



"Jeżeli jakaś rzecz jest dla ciebie trudna, nie należy przypuszczać, że jest niemożliwa do spełnienia dla człowieka. Ale jeżeli jakaś rzecz jest możliwa i dostępna dla człowieka, uważaj, że jest także do osiągnięcia dla ciebie." Marek Aureliusz








Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-23 23:13:49