[Blog] treningowy Artur

Wada nie jest jakaś duża. Konsultowałeś się z lekarzem w tej sprawie ? Nie dało się tego "wyklepać" ?

Tak konsultowałem. To właśnie mi powiedział, że jak zacznę ćwiczyć i budować mięśnie, to się to zakryje.

1. Wiosło hantlą rampa 6;22,5/27,5/32,5/37,5 + 2s regres 22,5kg 15xpow
2. Podciąganie 4x6
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 55kg
4. Szrugsy hantlami 25kg


I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 10kg
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg
2a. California press 4x10; 30kg
2b. Młotki 4x10; 7,5kg

Trening ok. W Wiośle ruszyła rampa, nie duża, może dobije do 40kg.

Nie udało mi się zrobić treningu nóg, robiłem przy aucie i tak mi zleciało

Ogólnie mam duże zaległości w ostatnich 2 tyg mase stresu, ćwiczyłem, ale nie był to dla mnie priorytet.

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow
2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow
Super seria
3. Gilotyna 4x10 45kg
4. Rozpiętki 4x10 12,5kg

1. Wyciskanie hantli 4x8 22,5kg 2s regres 15kg x15pow
2. Unoszenie 5x10; 5kg

1. Wiosło hantlą rampa 6;25/30/35/40 + 2s regres 22,5kg 15xpow
2. Podciąganie 4x6
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 55kg
4. Szrugsy hantlami 25kg


I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 10kg
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg
2a. California press 4x10; 30kg
2b. Młotki 4x10; 7,5kg

I ten tydzień podobno z rozpiską, dziś jeszcze nogi jak będę miał siłę.

Ogólnie robię teraz tydzień przerwy, za nie długo małe podsumowanie i jedziemy dalej !

*********************** PODSUMOWANIE 13- TYGODNI ***********************


No to jedziemy !

Trening

Genialny. Siła zwiększała się z treningu na trening. 2s regresu pompowały mięśnie co dawało bodziez do wzrostu. Połączenia ok. Ogólnie najlepszy trening jakim dotychczas ćwiczyłem, bardzo wymagający ale efektywny. Więcej takich !

Dieta

Trzymałem się rozpiski. Zdarzały się oszukane posiłki, czasami dzień bez diety ale to może 1-2x. Ale coś musimy chyba tu zmienić bo waga stoi.

Przypominam !

Borykam się z takimi wadami jak :
- Lumbalizacja kręgu s1
- Wypukłość klatki piersiowej
- nie symetryczne mięśnie brzucha
- Trochę problemy z kolanami (7-8 lat siatkówki)

Tak więc, progres u mnie może nie jest szaleńcze szybki, ale jest ! I to jest dla mnie najważniejsze


Wymiary :

Waga: 76,5 77
Klata luz : 103,5 105
Klata wdech : 106,5 107,5
Biceps: 37,5 38
Talia : 85,5 86
Udo: 58,5 59
Łydka: 37,5 38

Ogólnie wszystko na plus, najbardziej ruszyła klatka, wyglądowo i objętościowo, taki był cel tego planu. Łapa też poszła, co jestem ździwiony bo nie była priorytetem.

Waga stoi to mnie tylko martwi, ale wygląd się zmienia.

Kopyta też fajnie się odsłoniły, ale tylko 1cm w obw.

Ogólnie, można powiedzieć, że bloga zaczynam tak na serio prowadzić teraz, bo mam fotki, do których można później coś porównać. Szału nie ma z jakością ale są

Co tu więcej mogę pisać, tydzień odpoczynku i ruszamy z nowymi założeniami, planem i dietą

Fotki ! Tylko jedna fotka jest porównująca, reszta jest na biężąca

Kurde, nie mogę zrobić dobrych zdj pleców, ciężko ze światłem.

No to wracamy !


Nowy plan

Podbilismy kcal w diecie i zobaczymy jak to odbiję się na progresie.

Wczoraj Góra 1

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 55kg
2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 25kg
3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 30kg
4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 15kg
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 20/25/30/35 kg
6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 20kg

Ciężary mocno zaniżone, oprócz uginania stojąc jestem w stanie zrobić w każdym ćw 10-12 pow.

1. Mogą być tak zaniżone, żeby progres był bardziej długofalowy ?

2. Wyciskanie wąskim; prosty gryf ?

W każdym ćw w nastp tyg zwiększam o 2,5kg, może oprócz uginania narazie.

Trening poszedł szybko, narazie ciężary mnie nie męczyły więc może dlatego, wrzucę tu coś na brzuch.

Filmiki po nagrywam w nastp tyg prawdopodobnie, bo narazie mały remont u nas w domu