langrafio biegnij...

7.04.2016
DNT
Miska czystawarzywa jak w misce plus imbir i dymka
Suple,wit. B. C. D. Omega3, magnez,Divascan , creatyna

8.04.2016
DT plecy
Troche inny trening, ostatni przed 1 tyg roztrenowaniem i poczatkiem redu
1. Sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem szeroko x15p
18kgR/25kg/32kg/32kg + drop
2. Wioslo na maszynie waski uchwyt x15p
18kg/25kg/32kg+drop
3. Wioslo hantla 4x12p
10/12/12/12
4. prostowanie tulowia na lawce rz z uniesieniem prostych ramion do gory 3x15
cc
5.. TRX pozycja jak do odwrotnych pompek, jedna reka trzymanie, reka podparcie do podlogi, przyciagniecie i siegniecie do przodu ze skretem, czy to ktos zrozumie? 3x15
6. Uginanie przedramion ze sztanga 15kgx3s
10p/8p/6p
7. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 5kg 3s
15p/10p/8p + drop

W ostatnim juz sie rece nie doginaly do konca. Po sztandze 5kg hantle bylo ciezkie
Unoszenie tulowia, 1 seria latwizna, ale plecy poczulam juz w srodku 2 serii. TRX jak cardio.
I nie bylo mc !

5. no ja nie bardzo może masz zdjęcie? albo jakiś ekwiwalent tego ćwiczenia? co ma w nim pracować?

Kebula, nagram film w poniedzialek i wstawie.

9.04.2016
DNT
Suple jak wczoraj
Miska warzywa jak w misce plus salata, imbir

10.04.2016
DNT
Stretching
Miska, suple bz
Warzywa jak w misce

11.04.2016
DT ale z przyczyn niezaleznych musialam na dzisiaj przelozyc.
12.04.2016
Nogi
Praca na mniejszych ciezarach zwlaszcza doskonalenie siadu, duuuzo pracy przedemna zeby siadac do ziemi, zawija mi sie tylek
1. Przysiad 4x10p
25/25/30/30
2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus
90/100/100/100
3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p
25/29/29
4. RDL3x15p
45/45/45
5. Hip thrust3x12
45/45/45
Plus spacer emeryta 2k
Ramiona, klata, bareczki w czwartek
Plecki w piatek

O 18.00 pierwszy trening karate, myslalam ze bedzie bardziej meczacy, a jest troche nudny. Nowe calkiem ruchy. W czwartki troche bardziej meczace sa, z synem hanshi, zobaczymy..Bylam z synem, on ma niebieski. Mozemy przyjac ze to takie cardio. Miska nowa 2000kcal W dni treningowe i bz w nt

Od poniedzialku powrot do zwyklych obciazen.
Suple bz
Warzywa jak w misce

13.04.2016
Dnt
Spedzony na cmentarzu. Mimo ze wtorkowe nogi na roztrenowaniu to prawe dupsko boli. Krzywa jestem na bank. Zawsze bardziej boli prawa strona. Czy to nogi czy plecy, prawa strona bardziej. Lekkie rotowanie prawego kolana przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke.
Dzisiaj boli jeszcze bardziej.
14.04.2016
Barki klata tric
Wszystko jak zwykle ale na ciut nizszych za to przerwy 30-60s
1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x15
9kg
2.wyciskanie w lezeniu na maszynie wasko dlonie lokcie szeroko4x15
10kg
3. Rozpietki na maszynie 3x15
18kg
4.unoszenie rak z hantlami z supinacja 3x20
3kg
5. Unoszenie po skosie do gory w opadzie tulowia3x15
3kg
6. Unoszenie przedramion w bok 3x20
3kg
7. Triceps francus w lezeniu hantle 5kg
17/12/15
8. Prostowanie rak wyciag g. sznur 7.9kg
3x15
Brzuch 3.2kg
Pilka
Zamiast spaceru emeryta wieczorne karate. Fajnie byly kopniecia i z obrotem. Nawet troche sie zasapalam.

Wstawiam miski.
Jutro plecki i bic

I misla z dzis. Dobilam do 2000kcal jablkiem w lozku.

A i jeszcze dodam ze dzisiaj zajecia z wielokrotnym mistrzem swiata karate tradycyjnego Michalem Piotrkowiczem,howg. I tak w kazdy czwartek