Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

WTOREK

Dobra " kryzys " za mną. Rano w pracy było kiepsko, ale z każdym kolejnym trnigniem samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %.


czworogłowy/dwugłowy
1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030
1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030
2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010
2b. MCNPN 4x10 tempo 3010
3a. Wykroki 5x15
3b. Syzyfki 5x max
4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund



Trampoliny 55 minut + 10 minut aero

45 minut aerobów



1.WAFLE TWAROGIEM i TRUSKAWKAMI( nie wygląda ale dużo jedzenia :D

2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu

5. RYŻOWA ZAPIEKANKA
100 g ryżu basmati, 300 białek, warzywa












Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-15 22:13:52

Ciężko ćwiczysz, zrobiłeś mocno nogi później trampoliny i jeszcze poszedłeś biegać 45 minut w terenie, szacun:)... Nie zastanawiałeś się nad treningiem hit czy interwałami po siłowym, krótko, a intensywnie... Super forma pamiętam cię jeszcze z innego działu ale teraz to kozak 3mam kciuki... i będe śledził poczynania..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:48:29

no ja taki kryzys zawsze mam spac mi sie ciagle chce poza poniedzialkiem ale codziennie wstaje 5 lub 530

Leon - przecież robi interwały, tylko po nogach samo aero

Leon_ee

Ciężko ćwiczysz, zrobiłeś mocno nogi później trampoliny i jeszcze poszedłeś biegać 45 minut w terenie, szacun:)... Nie zastanawiałeś się nad treningiem hit czy interwałami po siłowym, krótko, a intensywnie... Super forma pamiętam cię jeszcze z innego działu ale teraz to kozak 3mam kciuki... i będe śledził poczynania..



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:48:29

a-cardio - to właśnie interwały + aeroby i to głównie robię

no excuses :) lubię wysiłek dzięki

T.Pabiniak

no ja taki kryzys zawsze mam spac mi sie ciagle chce poza poniedzialkiem ale codziennie wstaje 5 lub 530

No ja tak samo :) wstaje o 5, ale na masie chce mi się ciągle spać od węgli na redukcji z reguły lepiej,

prz1993

Leon - przecież robi interwały, tylko po nogach samo aero

dokładnie

]
ŚRODA

Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej
Dodatkowo dziękuję
HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę Na pewno będę chodził z dumą

No i z racji braku cukrów, owoców. Mały zapasik no kcal rzeczy, aromatów itp



plecy/biceps/tył barków
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy
2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022
2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022
3a. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 3030
3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 2022
4b. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022
α-cardio




Cytrynowy omlet z owocami
1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 100 g sera twarogowego,150 g białek jaj,
kurkuma, cytryna, skórka od cytryny, pomarańczy,

GULASZ DROBIOWY( zapycha )

2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu

5. OMLET CZEKOLADOWY-ORZECHOWY
300 g białek , 20 g masła z nerkowca ( reszta no kcal )
Malutko kcal, a smak nieziemski i sycące

dobra forma w niedziele zobacze na zywo

szafkę dokup na te ciuchy;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-03-17 16:02:35

Sam zobaczysz czy dobra


no no sporo tego :D

CZWARTEK
5 dzień treningowy z rzędu, moc jakby co raz większa Samopoczucie bardzo dobre. W pracy standardowo 6-22. Wczoraj zrobione barki/klatke.tric na "starych śmieciach" mimo małych węgli coś tam nabiło Ostatni dzień twarogowy :D



BARKI KLATKA TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy | 100 kg smith
2a. Rozpiętki skos 4 x 12 - 15; 3030
2b. Wyciskanie hantli skos 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 12 kg
3a. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg
3b. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs
4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg
4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg

Trampoliny 55 minut
Aeroby 30 minut nie miał już mocy na a-cardio po skakaniu






CZEKOLADOWY SERNIK NA ZIMNO
1.250 g twarogu chudego, 10 g izolatu, 15 g żelatyny, łyżka kakao,

GOTOWANA PIERŚ Z DIPEM BEKONOWYM
2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego

SMERFNY OMLET Z MASŁEM MIGDAŁOWYM
5. 300 g białek, 15 g masła migdałowego