[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

O kurde :) teraz dopiero dojrzałem filmik! Super Marian!! Co Ci się nie podoba? 4 minuty wyciskania, to jest mega wyczyn! Do tego waga ciężaru większa niż miała być mogę treningi to chyba max 1 minuta, a do tego widać że Ty po prostu wyciskasz,ja sobie pomagam odbiciami. . .
Szacun! Cokolwiek, gdziekolwiek, byleby się spotkać i razem pomachać a czy jest tu jakiś sponsor i ufunduje nagrodę główną w postaci batona?
Ja daję jednego batona i dorzucam białko po treningu dla każdego uczestnika

Dzięki za słowa uznania, .... ale chyba nie zauważyliście, iż prawie na 10 s. sztangę odkładam.
45 kg x 60 jak na razie poza zasięgiem.
Zamierzam nie częściej jak po 4 treningach sprawdzać rekord połówką.

Gać, po Twoim ostatnim treningu na bary to aż się dziwię, że na klatę ze 120 nie wyciskasz. SZACUN

Moim zdaniem, to trzymanie ciężaru w górze przez 10 sekund i tak męczy zawodnika, to jest chyba głównie pod tych co potrafią blokować ciężar w stawie łokciowym. Wydaje mi się, że te 2 sekundy są lekko przesadzone i ja bym się na tym nie skupiał. Ale już nie mogę się doczekać jak razem się sprawdzimy, bo to zawsze jakąś nutkę adrenaliny wytworzy
Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z treningiem barków? Przecież ciężar nie jest powalający. Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie od dawna nie na suwnicy, tylko siedząc i tak jakoś fajnie weszło, ale z tego co pamiętam to na treningach z Przemem robiłem znacznie więcej
Następnym razem chcę skończyć na 45 kg, bo tyle jeszcze byłem w stanie przetrzymać na klatce, a 47,5 i 50 było już wyciskaniem.
Albert mi podesłał fajny film - kontuzje w kulturystyce. Na profilu YT kulturystyka online oglądałem. No i muszę trochę zmodyfikować trening. Tył barków wyrzucę z planu, a rotatory będę robić do brzucha, bo głupi głupek ze mnie i od zawsze rozgrzewam się w odwrotną stronę czując ból i nic mi nie przyszło do głowy, że to może być źle wykonywane. Oglądałem też kilka filmików z wielokrotnego wyciskania i kurde całkiem spora liczba zawodników robi to bardziej tricepsem, jak klatą trze znaleźć jakąś technikę, jeszcze jest czas!

28.02.2016 r.
Pomijam, dzień wcześniej n'ta parapetówa i pite było. Whiskey. Czułem się dobrze, ale jesienne nie było regularne i w sumie, to nawet nie wiem co jadłem.

29.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i wieczorem,
- Białko na noc i do owsianki,
- Wit c,
- Cynk

Miska:
- 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- 10:30 i 13:30 - omlet,
- 16:30 pałka z kurczaka i kromka chleba,
- 20:00 - dwie kromki chleba z serem bieluch i kawałkiem swojskiej szynki.

Dziś miał być trening, ale zapomniałem że poradnia małżeńska jest w planie. Wróciłem o 20:00 i dlatego trening będzie jutro i w środę. Może to i dobrze, bo mój dzisiejszy biorytm wygląda fatalnie, jak nigdy.

01.03.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem,
- Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc
- Wit c
- Cynk
- Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy!

Miska:
- 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi,
- 13:30 - dwie kromki ze swojskim twarogiem,
- 17:30 - dwa talerze (a raczej miski) zupy krem z brokół,
- 20:00 - dwie kromki z twarogiem

Trening:
WL:
10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 2 x 100 kg nie było takie ciężkie
Połowa masy wg planu: x 48. W sobotę plan na x50.

Biceps hantlami chwytem młotkowym siedząc :
12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 12 x 12 kg, 8 x 16 kg.

Klata na ławce dodatniej - suwnica:
12 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg.

Biceps gryf łamany stojąc:
12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 35 kg.

Klata na ławce ujemnej:
4/ 12 x 60 kg

Biceps hantlami na modlitewniku:
12 x 9 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg.

Butterfly:
3/ 12 x 25 kg, 12 x 30 kg - tu specjalnie mały ciężar, żeby tylko dobrze spiąć środek klaty.

02.03.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem,
- Białko do owsianki
- Wit c
- Cynk
- Gainer BBN!! 60 g przed i po treningu

Miska:
- 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- 10:30 - sałatka warzywna, 150 g kurczaka, Kuskus
- 13:30 - j.w.
- 16:30 - Ziemniaki i 3 jajka,
- 20:30 - dwie kromki z serem bieluch.

Trening:
Podciąganie na drążku z pomocą 15 kg
3/ 10 x
8 x
Triceps Francuz na maszynie :
12 x 17,5 kg, 20 kg, 22,5 kg.
Wiosło sztangą:
12 x 60 kg, 70 kg, 2/ 10 x 80 kg.
WW:
12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 70 kg.
Martwy ciąg:
6 x 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg.
Francuz łamanym gryfem:
4/ 10 x 25 kg.
Ściąganie wyciągu górnego, trójkątny chwyt:
12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 12 x 45 kg.
Dipsy:
12 x własna masa, 3/ 12 x własna masa + 10 kg.

Przed każdym treningiem rozgrzewam barki, jest znaczna poprawa po zmianie rozgrzewki Rotatorów! Polecam film:
nie potrafię wkleić linku, ale na yt: "Ben tells: kontuzje w kulturystyce".

Podciąganie na drążku z pomocą 15 kg


...a co to?
Założyłeś pas z + 15 kg i ktoś Ci pomagał, czy to maszyna odciążająca 15 kg?

Ta druga opcja niestety, ale drążek dalej jest dla mnie wyzwaniem.