01.03.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem,
-
Białko do owsianki, przed i po treningu oraz na noc
- Wit c
- Cynk
- Gainer się skończył, ale od jutra rusza nowy!
Miska:
- 7:30 -Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- 10:30 - sałatka owocowa z orzechami i płatkami owsianymi,
- 13:30 - dwie kromki ze swojskim twarogiem,
- 17:30 - dwa talerze (a raczej miski) zupy krem z brokół,
- 20:00 - dwie kromki z twarogiem
Trening:
WL:
10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 80 kg, 2 x 100 kg
nie było takie ciężkie
Połowa masy wg planu: x 48. W sobotę plan na x50.
Biceps hantlami chwytem młotkowym siedząc :
12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 12 x 12 kg, 8 x 16 kg.
Klata na ławce dodatniej - suwnica:
12 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg.
Biceps gryf łamany stojąc:
12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 35 kg.
Klata na ławce ujemnej:
4/ 12 x 60 kg
Biceps hantlami na modlitewniku:
12 x 9 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 6 x 14 kg.
Butterfly:
3/ 12 x 25 kg, 12 x 30 kg - tu specjalnie mały ciężar, żeby tylko dobrze spiąć środek klaty.