Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

40 kcl ci mega wielkiej róznicy nie zrobi no chyba ze szlifujesz sie pod jakies zawody. IMO

czyli wpisać te 340 kcal ?

Różnice w makro mniej węgli a więcej fatu np. Ne będzie to miało jakiegoś większego wpływu na całość o ile nie jesz kilo dziennie tego ryzu

jem niecałe 300g :v czyli wpisywać makro ze wszystkiego z etykiety ? i sie tak tym nie przejmować ? :)


Zmieniony przez - bandito123 w dniu 2016-02-25 18:22:30

Dobra, sorki że post pod postem, ale będę wpisywał produkty tak jak mają na etykiecie wartości :) nie zrobi mi to różnicy ;P nie ma co sie przejmować, przepraszam za tak głupie pytanko ;)

spoko luz

3 dni intensywne
do południa w domu i zajmowanie się małym
potem robota i treningi

KLATA i BIC
BARKI i TRIC
niestety już z bani wyleciało jak szło

wczoraj NOGI
A, przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 145kg/10 100kg/12
B. suwnica jakieś 7-8 serii z progresją co 40-50kg skończyłem na 470kg/12
C. uginanie siedząc 6x15-12
D. wyprosty 6x15-12 + dropset w ostatniej serii
E. wyciskanie suwnica pozioma 3x15
F. maszyna na posłady do wypychania uda w tył 3x15
CARDIO
20 minut lina 30s/60s

dzisiaj tylko cardio chyba pyknę jak będzie mi się chciało
jutro jednak robota bo typ prosił o podmiankę
to pójdą mocne PLECY
sobota z rana KLATKA I BARKI i na festiwal pizzy bo ostatni dzień!

jeśli nie wiem od ilu kcal będzie szła mi masa, to dodawanie 100kcal co tydizen będzie dobrym rozwiązaniem ? czy lepiej dodawać po te 100kcal co 2tyg ?

Po redukcji? Od razu wrzucilbym plus 300-400 i scinal cardio

nie, bez redukcji, można powiedzieć że dopiero zaczynam z siłownią, jestem osobą chudą z brakiem mięsni ;d

25 sztuk siadlo
Od 16 jechałem po dwa bo kolega padł