KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

dzień dobry;)
obserwuje:)

TomQ-MAG

dzień dobry;)
obserwuje:)

Dobry wieczór Ciesze się niezmiernie, czuj się jak u siebie
A swoja droga czy my się na szkoleniu nie poznaliśmy ?

Uwazalbym z takimi sformulowaniami bo szybko sie przyzwyczajam do dobrego tak, poznalismy sie:)

TomQ-MAG

Uwazalbym z takimi sformulowaniami bo szybko sie przyzwyczajam do dobrego tak, poznalismy sie:)

W takim razie tym bardziej czuj się jak u siebie Liczę na wskazówki, porady i spamowanie

patrząc na Twoje zaplecze trenerskie pozostaje mi tylko pospamować

TomQ-MAG

patrząc na Twoje zaplecze trenerskie pozostaje mi tylko pospamować

Na to liczę

DT- 16.02.2016 – 2260 kcal

Dzisiejszy dzień trochę na wariackich papierach. Pobudka o 6.30 od 7.30 trening.
Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9

Dzisiaj trening z naciskiem na dolne partie, standardowo na koniec treningu musiałam dojść do siebie leżąc na podłodze

Samopoczucie o wiele lepsze niż wczoraj, nie miałam wielkich zadyszek podczas treningu, ale zmęczenie i lekkie „sapanie” było.
W ciągu dnia od 13-14 miałam kryzys- chciało mi się bardzo spać, ziewałam, byłam ospała i odczuwałam mocne zmęczenie po treningu, po godzinie wszystkie objawy przeszły.
Od 14 wszystko jest już ok

Jeśli chodzi o jedzenie, to jak na razie nie odczuwam dużego głodu – jeśli się zdarzy to jest to male odczucie w okolicach po treningu lub jeśli zbliża się godzina kolejnego posiłku.

Trening:

Rollowanie + rozgrzewka

1. Weighted Hip Thrust 4 15
2. Cable Pulldown 4 15
3. Walking Lunges 4 10 per leg
4. Bodyweight Squats 4 20
5a. Box step Up 3 15 per leg
5b. Cable Triceps Pressdown 3 15
6a. Lying Side Abduction 3 20 per leg
6b. Burpee 3 15

Progresja:

1. Z 5kg na 10 kg talerz
2. Dodane
3. Z cc, dodane 4 kg na każdą rękę
4. Bez zmian
5a. Z cc, dodane 4kg na każdą rękę
5b. Dodane
6a. Z 20 na 25 powtórzeń
6b. Z 15 na 20 powtórzeń

Najbardziej wykańczają mnie: przysiady, burpees i 5 minutowa rozgrzewka na wioślarzu.
W przysiadach i burpees muszę robić male przerwy w serii bo inaczej nie jestem w stanie dokończyć.
Sa to mniej więcej 15-20 sekundowe przestoje na złapanie i unormowanie oddechu.

Dzisiaj miałam zadane o 5 powtórzeń burpees więcej udało mi się to osiągnąć tylko w 1 serii, w 2 i 3 zrobiłam po 15.
Jeśli chodzi o wykroki to bolą mnie kolana jeśli mam nogi w linii prostej, dzisiaj odchylam nogę na zewnątrz, mocniej czułam prace mięśni i nie odcuzwalam bólu kolan. Ten rodzaj wykroków pokazała mi jakiś czas temu Sforcia i dla mnie są one najbardziej komfortowe.

Jeśli chodzi o sama rozgrzewkę to oprócz 5 minut na wioślarzu nie muszę robić żadnej przerwy miedzy ćwiczeniami i nie meczy mnie już tak bardzo jak w zeszłym tygodniu.

Tydzień temu po samej tylko rozgrzewce byłam bardzo mocno zmęczona – tak jakbym skończyła trening a on się nawet nie rozpoczął
Dzisiaj natomiast byłam zmęczona, ale nie wykończona
Reszta treningu standardowo bardzo, bardzo mecząca, ale do przeżycia

Jak na dwuletnie staż na siłowni, a tyle widzę, masz zaznaczonę, to dość proste ćwiczenia cię męczą.. może powinnaś zrobić sobie jakąś tygodniową przerwę na regenerację?

te ćwiczenia wydają się proste

Oorco

Jak na dwuletnie staż na siłowni, a tyle widzę, masz zaznaczonę, to dość proste ćwiczenia cię męczą.. może powinnaś zrobić sobie jakąś tygodniową przerwę na regenerację?

Proste ćwiczenia wykonywane poprawnie, ze 100% zaangażowaniem męczą Ale szczerze powiedziawszy nie nazwałabym burpees prostym ćwiczeniem Nie znam osoby,której by nie męczyły

Oorco

Jak na dwuletnie staż na siłowni, a tyle widzę, masz zaznaczonę, to dość proste ćwiczenia cię męczą.. może powinnaś zrobić sobie jakąś tygodniową przerwę na regenerację?

Jak tak wszystko męczy (chyba najczęściej powtarzające się słowo w dzienniku) to chyba anemia męczy a tego się nie ogarnie w tydzień czy w miesiąc