[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

W grupie kulszowo-goleniowej aż po łydki ehh :/ Nad tym pewnie muszę pracować?

@Edit
żeby ktoś nie powiedział że Myfitnesspal to sobie tak po prostu wypisuje to wrzucam część posiłków i suplementacji na jutro.


Przyszła paczka z zapasami omega3




Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-01-26 21:21:17

Tak to tam Cię trzyma możesz próbować tę pozycję przyjąć i stopniowo rozciągać. Bo samo przyjęcie tej pozycji rozciąga fajnie cały tył uda więc warto stosować.

Dzięki, koniecznie muszę się za to wziąć bo sobie jeszcze na robię kłopotu.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Bez większych zmian jedynie w uginaniu hantlami dołożyłem objętości i najprawdopodobniej za tydzień zaatakuje 20kg hantle w ostatniej serii.

Normalnie w środę odpoczywam, ale musiałem zrobić tym razem trening i najprawdopodobniej tak to teraz będzie wyglądało, że w czwartek będzie DNT. Poprzedni układ był lepszy, ale niestety są też inne rzeczy w życiu Tak by to teraz musiało wyglądać:
Poniedziałek FBW -siłowo
Wtorek NOGI
Środa PULL-hipertrofii
Czwartek DNT
Piątek PUSH-hipertrofii
Jedyne zmiany co do ćwiczeń to wywaliłem z PULLa unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, bo skoro robię martwe ciągi i dwa rodzaje siadów dzień wcześniej to prostowniki lepiej niech odpoczywają następnego dnia.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Tak dokładnie z tym unoszeniem to jest dobre posunięcie. Dół grzbietu musi mieć czas na regenarcję po ciągach i siadach.

Zobaczymy jak będzie z regeneracją, bo jestem trochę dzisiaj zajechany. Ale powinienem się przyzwyczaić. Najwyżej wrzucę ze dwa razy przedtreningówkę w ten trzeci dzień.
Pozdrawiam

Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia bo jednak złamanie dotychczasowej rutyny często początkowo się objawia zmęczeniem ale mimo wszystko po jakimś czasie wraca wszystko do normy.

Jestem tego samego zdania Z czasem wszystko się unormuje.
Pozdrawiam

Organizm wbrew pozorom bardzo szybko się adaptuje do nowych wyzwań treningowych stąd wskazana periodyzacja w treningu i okresowe zmiany samego planu treningowego.

Odnośnie zmian w treningu Czy jak zacznę z redukcją to powinienem coś zmieniać w planie? Wiadomo że trzeba próbować ile się da utrzymać te ciężary którymi teraz operuję. Czy coś jeszcze powinienem wiedzieć?
O BTW będę dokładnie pytał w dziale odżywianie, ale może masz jakieś sugestie?
Pozdrawiam.

Na początek ja bym tylko przyciął nieco kaloryczność tak żeby być w granicach całkowitego zapotrzebowania i obserwować. Trening może zostać bez zmian nie ma sensu od początku wchodzić na deficyt.