[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

RafalRRRR

If raczej nie. Na spokojnie LC. Tak Captain, weszło dużo mięcha

Oj tam, kochanego ciała nigdy za wiele, tak?

Dobre dobra . 12-15 kg trzeba zrzucić. a na pewno dyszkę która przyjąłem bardzo bardzo szybko

Przypniesz woda zejdzie i w chwile spadna kg

Tak to teraz wyglada. Zreszta 10 kg w 2 mcepo wejściu na węgle tez o czymś mówią. Choć fetu dużo weszło...

W poprzednim tygodniu było tak:

Poniedziałek - DT

Wtorek - DT

Środa - DNT

Czwartek - Delegacja (miał być DT)

Piątek - Delegacja

Sobota - Goście (miał być DT)

Niedziela - Goście

No i 2 treningi uciekły… i 2 x umiarkowane cardio…

Tyle tylko, że miska trzymana cały czas (LC)



W tym tygodniu staram się jechać zgodnie z planem, choć też mam wyjazd (tym razem dwudniowy).



Poniedziałek:

Trening pod wieczór zrobiony

Ciężary bardzo nisko (choć lepiej niż ostatnio)

Kompletnie wypompowany. Powód to słaba kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd.



A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko

B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp

B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp

C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg

D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg

E. Wyprosty nóg 1 x 100

Godzina i 7 minut.

no to wracaj do systematyczności

Wtorek:

A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy;

B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;

D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy;





Micha ok

jak to jest z tymi półtorakami bo chyba ktoś pisał, że ma być "podwójne dno", a Ty nadal lecisz odwrotnie, czy coś pomyliłem?

no i k$%^ co to za pedalska muza, dawaj normalnie jakiś riff dobry bo tego się nie da oglądać

hehe, no muza, nie mam w telefonie, wrzuce cos dzisiaj

Półtoraki tłumaczył mi kuba. Wyszło z tego że pierwszy ruch zawsze na pół, potem cały. Wcześniej robiłem pół, cały i pół, no i mnie wyprostował