DT Anchy - remastered :)

Tylko pamiętaj, że te "zakwasy" to tak na serio DOMSy, które raczej przypominają stan zapalny - a to dla karmiącej kobiety taki sobie stan. Złoty środek - tego się trzymaj. Bez popadania w skrajności.

Eh czasem stare naleciałości dadzą o sobie znać i tak przesadzę... Święta racja Nightingal! Dzięki za czuwanie

Przyjdzie czas i na ostre treningi - na razie jednak warto dozować sobie wysiłek bardzo stopniowo. Można przedobrzyć i chociażby mieć kłopoty z brakiem pokarmu lub jego smakiem - podobno nadmierny wysiłek się na to przekłada a niemowlęta są wrażliwe na tym punkcie.

Nightingal zgadzam się w 100%

6.01

DNT

Aktywność

Rowerek 25 minut bardzo lekko
+ brzuch
-odwrotne brzuszki z piłką 20
-przenoszenie piłki 10
-spięcia na piłce 20
-skośne 10
-turlanie piłki 5
-plank
+
Rozciąganie

Dziś już dużo lepiej ale trening odpuszczam przynajmniej do piątku. Rowerek i rozciąganie regeneracyjnie i delikatnie. Brzuch mogę za to spokojnie robić,bo ćwiczyłam go od porodu i tutaj nic nie boli.
Po raz kolejny sprawdziłam diastasis i nie czuję żadnej szczeliny. Gdybym chciała wjechać palec na siłę to coś by tam weszło ale chyba nie o to chodzi.

Dieta:
-kanapki z masłem migdałowym i powidłami bez cukru
-sok świeżo wyciskany
-banan,jajka
-tajskie curry z ryżem
-sok z granata świeży

Zakupiłam olej migdałowy, czy ktoś używał? Można na nim smażyć w wysokich temp?
Poza tym olej kokosowy,który kupiłam nie pachnie... Niby napisane extra virgine ale nie wiem czy nie jakieś oszustwo. Do tej pory kupowałam innej firmy(droższy) i zawsze pachniał.

Jeśli chodzi o smak pokarmu, to nie ma reguły. Ja się specjalnie nie nakarmiłam, ale mój młody ssał nawet z piersi z zastojem, a smak pokarmu był raczej ohydny (czyt. słony...tak, próbowałam. Więc może być tak, że Twojemu dziecku nie będzie specjalnie przeszkadzał smak mleka po treningu.

Nie zaszkodzi jednak zwolnienie tempa, choć wiem, że Ty jesteś sportowcem z krwi i kości, więc pewnie tu rządzą inne reguły.

Co do pytania: mój zaczął przesypiać nocki w wieku 13 miesięcy. Z tym, że on butelkowy. Niestety.


Zmieniony przez - huda w dniu 2016-01-07 18:39:59

7.01

DNT

Dziś bez żadnej aktywności. Dużo za to było jeżdżenia i załatwiania dokumentów dla małego. Dzięki tej dwudniowej przerwie czuję się już zupełnie dobrze i jutro wracam do treningu.

Dieta:
-muffinki (mąka ryżowa,kokosowa,banan,jajka,masło,gorzka czeko)
-soki wyciskane różne
-jajka,warzywa
-kasza gryczana,jajka

Edit: cześć Huda na razie mój na smak nie narzekał ale zobaczymy. Tempo mimo wszystko zwalniam A co do nocek to cóż nastawiam się na długi zombie mode



Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-01-07 18:45:56

Odnośnie rozstępu odpisałam w moim dzienniku
A te 40 minut treningu mimo braku przerw to i tak długo, na razie tyle czasu nie mam, chyba ze ktoś Małego na spacer wezmie

W kwestii spania to niektóre źródła podają, że noc uwaza się za przespaną jak dziecko spi bez przerwy 6 godzin (teoretycznie 23-5) W książkach zazwyczaj można przeczytać, ze juz 4-5 miesieczne dziecko nie potrzebuje wiecej niż jednego posiłku w nocy, a po skończeniu 6 i wprowadzeniu innych pokarmów nie musi jeść wcale w nocy... A w praktyce to różnie bywa, wszystko zależy od dziecka Córka mojej siostry to śpioch i niejadek, w wieku 2 tygodni spala 7-8 godzin w nocy (położne w UK nie kazaly budzić na jedzenie), 2 miesiące później po przejściu na butle było juz 8-10, a teraz ma pół roku i śpi minium 10 godzin, choć zdarzaja sie rekordy po 12-13 A najlepsze jest to, że nawet jak wstanie to sama się bawi w łóżeczku dopóki ktoś nie przyjdzie i nie nakarmi

Ja karmie raz w nocy i raz nad ranem, ale po tym rannym karmieniu nie spi juz dłuzej niz godzine Zauwazylam ostatnio, ze zasypia i wstaje rano w podobnych porach jak ja spałam w 3 trymestrze ciazy, a kładalam sie spać bardzo wcześnie i niestety wstawalam tez wcześnie

Anchy, fajnie że wróciłaś, będę podglądać
Pewnie jeszcze kilka miesięcy i jak zaczniesz trzaskać treningi jak dawniej to wszystkie będziemy

Szkoda że nie prowadziłaś dziennika ciążowego, jak Viki, dużo można z takich dzienników się nauczyć, takie nietypowe

Viki doczytałam, jeszcze raz przeprowadziłam badanie i stwierdzam,że wszystko gra. Mięśnie ładnie się schodzą przy napinaniu, nic nie wystaje itp Dzięki! U mnie nie ma tak dobrze jak u siostry, jak się trafią 3 godzinki ostatnio to się cieszę

Cześć Ven No też trochę żałowałam,że przerwałam prowadzenie dziennika ciążowego ale jakoś tak po wakacjach się rozleniwiłam,a potem już szybko poszło

8.01

DT

Aktywność:

Trening:

1a. wyciskanie sztangielek skos
5kg/5kg/5kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
6kg/6kg/6kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2kg/2kg/2kg
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
25/25/25
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3kg/3kg/3kg
3b. uginanie ramion na piłce
3kg/3kg/3kg
4b. Goblet
7kg/7kg/7kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12/12/12

+brzuch
-odwrotne 25
-przenoszenie piłki 10
-skośne 10
-spięcia na piłce 20
-turlanie piłki 7
-plank

Rozciąganie-długo.

Bardzo dobre samopoczucie, a ciało wróciło do normy. Trochę czuję tricepsy i łydki ale bez dramatu.
Spacery ostatnio nieco ograniczone,bo jest koszmarny mróz. Jak idę to czuję jakby mi ktoś szpilki wbijał w uda

Dieta:
-kanapki z masłem migdałowym i powidłami,twaróg,banan
-sok wyciskany
- curry tajskie z ryżem
-j.w

Ostatnio króluje u mnie curry w różnej postaci Tajskie, hinduskie, z kurczakiem,z ciecierzycą i co tam jeszcze mi do głowy przyjdzie. Ostre to trochę ale młody nie protestuje. Może przyzwyczjony,bo całą ciążę tak jadlam

mega motywujecie dziewczyny! ze mozna, ze wystraczy chciec, ze sie da nawt jak czasu brakuje i jest ciezko. Motywacja 1000%