AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Właśnie, właśnie. Jaką rozgrzewkę wykonywałyście, jak wyglądała?

To moze ja odpowiem.

1. MObility
2. Podniesienie temp ciala czyli bienzie rowerki itd
3. Dynamiczny streeching
4. Aktywacja ukladu miesniowego
5. Aktywacja ukladu nerwowego

Wow jak miło. A można by jakoś chociaż skrótowo rozwinąć te punkty?

wiec.
ad 1. Poprawna mobilnosci we wszytskich newralgicznych miesniach - u wiekszosci ludzi jest to wszedzie :D
ad. 2 5 min ergo wiosla/biezni/rowerka
ad.3 WYmachy nog spacer na posladkach rotacje tulowia itd
ad.4 przysiady pompki wkroki z ciezarem ciala
ad.5 wysokoki plyo pompki u zaawnasownaych ciwczenia dwubojowe

Super!! Dzięki wielkie za rozwinięcie. Skopiuje sobie do notatek i zgłębię temat jak go dokładnie zastosować.
Spacet na pośladkach brzmi ciekawie :D

lubiekaszke

gienus12

Ps: ja też chcę drożdżówkę z czekolaaaadą!!

Tobie niewolno

Dlaczego ? jeszcze kopa czasu na masie :D

Dzień dobry :)
Dołączam do grona obserwujących, kibicujących, fanów i psychofanów ;) ;)

jestem i ja jeszcze mnie tu nie bylo, wpisuje sie i podgladam.

a rozgrzewki widze, ze akurat stosuje podobne Choc na pewno moznabylo by cos dodac/poprawic.

faftaq

Myślę, zę zrobimy coś z Wojtkiem razem

Świetny pomysł

Bull

z newsów - jest już gotowy whey o konsystencji budyniu, czekamy na opakowania i można go oczekiwać z sklepie:)

Super.

Wojciech Jusiel

To moze ja odpowiem.

Witam trenera

gienus12

Dlaczego ? jeszcze kopa czasu na masie :D

Aaaa. Myślałam, że na redukcji jesteś

WojtekA4

Dzień dobry :)
Dołączam do grona obserwujących, kibicujących, fanów i psychofanów ;) ;)

Witam, witam
W takim razie jesteś pierwszym psychofanem

bziubzius

jestem i ja jeszcze mnie tu nie bylo, wpisuje sie i podgladam.

a rozgrzewki widze, ze akurat stosuje podobne Choc na pewno moznabylo by cos dodac/poprawic.

Cześć Bziu
Cieszę się, że się jutro poznamy

Paula, Cziki, rozgrzewka rzecz ważna. Sama bardzo zaniedbałam tę kwestię i jest tragedia...

____________________________________________________________________________________________
Wczoraj zrobiłam plecy. Nie zwracałam zbytnio uwagi na ciężar - dobierałam w taki sposób żeby nie szarpać a robić na maksymalnym czuciu.
Przed treningiem oczywiście rozgrzewka (zajęła mi ok. 20 minut). Z braku rollera na siłowni użyłam stojaka do rozciągania nóg. Roller zakupię i będę nosić.

Trening:
1. MC 5x5
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego 4x8
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 7x10
5. Unoszenie hantli na boki stojąc + unoszenie hantli w opadzie 4x8
6. Uginanie z hantlami 3x10
7. Uginania z liną 7x10

Po treningu delikatny masaż pleców rozluźniający powięzi oraz masaż dwugłowych ud i przywodzicieli.