[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Przy ukladaniu sztangi na karku, zle ulozylem lokcie powinny byc w linii prostej z tulowiem a mi lekko odstawal prawy;p To nic powaznego po prostu ten problem co jakis czas wraca, w dodatku jak mam treningi i mecze pilki recznej to dosc czesto jestem lapany za reke rzucajaco i ten uraz sie odnawia. Reasumujac musze bardzo uwazac;p

Sr

Klata+Plecy

ss1

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
Dipsy klatkowe 3x8xcc

ss2

Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 8x35kg, 2x8x38kg
Pendlay rows 3x8x70kg

ss3

Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 3x8x38kg
Wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x42kg

ss4

Brama 4x15x18kg
Narciarz 4x15x35kg

Trening jak najbardziej w porzadku, ladna pompa klatki i plecow;p W czwartek trening pilki recznej, w piatek klata+barki, a w sobote ostatni mecz ligowy w tej rundzie.

Pia

klatka+barki

rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg
wyciskanie lezac skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 10x52,5kg
przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg
wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg

wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg
wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg
face pull 4x15x35kg

Wszystko okey, w sobote mecz ligowy i pozniej przerwa w graniu, mam nadzieje, ze przez ten czas cos mi muscle urosna;p

Pon
Klata+Plecy

ss1

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc
Dipsy klatkowe 4x8xcc

ss2

Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg
Pendlay rows 4x8x72,5kg

ss3

Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg
Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg

ss4

Brama 4x15x18kg
Narciarz 4x15x35kg

Mial byc wczoraj FBW ale bolal mnie odcinek ledzwiowy po meczu wiec zrobilem klate+plecy, FBW zrobie w srode a w czwartek klata+barki;p
Trening wyszedl fajnie, nie ukrywam bardzo sie zmeczylem;p Za tydzien powtorka obciazenia lub delikatnie gdzies cos dodam;p

Dobrze Ci wiosłowanie wchodzi skoro idzie 52kg :)

Sr

klatka+barki

rozpietki skos gora sztangielki 3x12x15kg
wyciskanie lezac skos gora 2x8x75kg+drop set 8x75kg, 8x65kg, 7x55kg
przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg
wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg

wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg
wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg
face pull 4x15x40kg

Dzisiaj mialem zrobic FBW ale bym dluzej robil ten trening wiec wolalem zrobic klate+barki i obejrzec mecz Polek o 18;p Trening ogolnie spoko tylko zabraklo doslownie kilka cm abym zrobil 8 powtorzenie na koncu dropka;p Jutro FBW robie i weekend totalny.
Waga rano na czczo 89kg.

blocked - na razie to te 52kg lajtowo ida, ogolnie nie uzywam do nich paskow, swego czasu robilem na 62kg. Lubie robic wiosla jednoracz chyba najlepiej mi wchodza.


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-12-16 20:39:49

Czw

FBW

Przysiad ze sztanga z tylu 8x72,5kg, 8x82,5kg, 8x92,5kg, 8x102,5kg, 8x112,5kg
Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x92,5kg
Martwy ciag sumo 4x8x130kg
Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg
Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg
Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x72,5kg

Trening okey, taki bez historii. Dzisiaj waga rano na czczo 88,3kg.
Nastepny tydzien bedzie ostatnim na priorytet klatki, cos tam ruszylo ale podobno widac efekty po kilku tygodniach od robionego prio.
Po swietach zapodam prio na nogi przez okres 3 tygodni, tylko tyle czasu bede mial bo od polowy stycznia zaczynamy przygotowania do drugiej rundy, a niestety przy takiej intensywnosci ryzyko kontuzji nog sie powieksza.

Pon
Klata+Plecy

ss1

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc
Dipsy klatkowe 4x8xcc

ss2

Wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x8x38kg
Pendlay rows 4x8x75kg

ss3

Wyciskanie lezac skos gora sztangielki 4x8x38kg
Wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg

ss4

Brama 4x15x18kg
Narciarz 4x15x35kg

Trening wyszedl niezle, ladnie mnie nabilo, bylo bardzo ciezko ale dalem rade, caly trening wraz z rozgrzewka wykonalem w 65minut (rozgrzewka jakies 10 minut). W srode klatka i barki a w czwartek FBW. To bedzie moj ostatni tydzien prio na klate, nie ukrywam juz troche CUN dostal w kosc;p


Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-12-22 08:41:38

hm, klata + plecy? łączysz ze sobą tylko duże partie mieśniowe?

To bardzo dobre połączenie.Warto przeplatać ćwiczenia na partie antagonistyczne.