[BLOG] Dziennik - pako180

[VLCD - Day 31]
Do południa tak sobie. Teraz jest już kolorowo Miał być dzis off i basen, ale plany się pokrzyżowały, tak więc jutro off i basen a dziś nogi. Nie będę się tak spinał z tym VLCD, że najlepiej jak najmniej węgli itd. Daje sobie te 30-50g dziennie, tak samo tłuszczu i białko 2.3-2.5g. Najlepsze jest to, że im bardziej mam wysrane w to, to tym lepiej idzie. Nie oglądam sie w lustrze itd, trzeba robić swoje i nic więcej. Bez srania w pory czy pójdzie coś czy nie pójdzie. Bo i tak wiadomo, że pójdzie

TRENING
4 obwody A oraz 4 obwody B to już jest ładny sztos. Ale dobrze się czuje na treningu. Myśle, ze suple pomagają
Druga sprawa, że czas się rozglądać za nowym treningiem po mału. Jakieś propozycje?

NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroski na suwnicy x 12
A3: Prostowanie x 25

B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Suwnica x 25

SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU
~1.5 g wit c
~1.5 g magnez
~1g tauryna

PRZED TRENINGIEM
~2g beta alanina
~2g aakg
~3g tauryna
~10g BCAA
~3g tyrozyna
- 200 mg coffa

PODCZAS TRENINGU
~10g BCAA
~3g tyrozyna

PO TRENINGU
~3g tyrozyna
~15g EAA
~5g leucyna
~2g beta alanina
~2g tauryna

POSIŁEK POTRENIGOWY
- witaminy i minerały
- kompleks wit. B (swanson)

DO OSTATNIEGO POSIŁKU
~1.5 g wit. C
~1.5 g magnez
- wit. D
- Omega 3
- potas
- witaminy i minerały

DIETA
- przed, podczas oraz po treningu suplementacja j.w
~ 45 minut białko
- kurczak + warzywa + deser z truskawek, mandarynek
- jaja + deser z truskawek

MAKRO
Białko ~190g
Węgle ~30g (bez warzyw)
Tłuszcze ~45g



Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-16 20:20:10

Smuci mnie to, że mamy odwrotne podejście
Spinam max, a średnio widzę progres [albo wkręta]
Ogólnie fajnie, że idzie

Jest git. Gdyby nie to, że czasem mi konkretnie zaburczy w brzuchu to bym zapominał, że to redu. Dobrze rozplanowany dzień, to nawet na szybkiego niekiedy musze robić szame bo nie ma czasu heh

[VLCD - Day 32]

Dziś dzień nietreningowy. Za to basenik lekko + sauna. Po basenie mam zawsze takie ssanie, aż mi ciężko to ogarnąć momentami XD No, ale nic. Walczymy dalej

TRENING
OFF

SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO:
~1g magnez
~1.5g wit. C

DO POSIŁKU GŁÓWNEGO
~witaminy i minerały oraz kompleks witamin B

OSTATNI POSIŁEK
~1.5g magnez
~1.5g wit. C
- omega3
- wit. D
- potas
- wit. i i minerały

DIETA
- białko
- po basenie białko + banan + mandarynka
- kurczak + warzywa
- jajka + warzywa

MAKRO
BIAŁKO ~190g
WĘGLE ~35g
TŁUSZCZE ~40g

[VLCD - Day 33]
Nic ciekawego w sumie sie nie dzieje. Pogoda z dupy także te dni też takie przymulone. Wleciało dziś troche owoców także węgle wyszły sporo, ale czy ktoś się tym przejmuje? Bo ja wcale

TRENING
BARKI + RAMIONA
A1: Wyciskanie hantli siedząc x 6
A2: Wyciskanie maszyna siedząc x 12
A3: Unoszenie bokiem x 25

B1: Młotki siedząc x 6
B2: Łamana stojąc x 12
B3: Uginanie na stojąco wyciąg x 25

C1: Wyciskanie wąsko x 6
C2: Francuz leżąc x 12
C3: Prostowanie stojąć x 25

SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU
~1.5 g wit c
~1.5 g magnez
~1g tauryna

PRZED TRENINGIEM
~2g beta alanina
~2g aakg
~3g tauryna
~10g BCAA
~3g tyrozyna
- 200 mg coffa

PODCZAS TRENINGU
~10g BCAA
~3g tyrozyna

PO TRENINGU
~3g tyrozyna
~15g EAA
~5g leucyna
~2g beta alanina
~2g tauryna

POSIŁEK POTRENIGOWY
- witaminy i minerały
- kompleks wit. B (swanson)

DO OSTATNIEGO POSIŁKU
~1.5 g wit. C
~1.5 g magnez
- wit. D
- Omega 3
- potas
- witaminy i minerały

DIETA
- przed, w trakcie oraz po treningu j.w
- ok. 30 minut po białeczko
- półtora godziny pierś w sezamie + warzywa
- j.w + warzywa + owoce
- białko + len mielony + mleko

MAKRO
Białko ~190g
Węgle ~70g
Tłuszcze ~35g

fat nisko, za nisko imo

To tylko wczoraj. Zazwyczaj jest 40-50 g

[VLCD - Day 34]

Sobota. Trening, potem wieczorem czit mil. Było założenie albo czit mil albo nic. Wyszło, że czit XD

TRENING
KLATKA + PLECY
A1: Sztanga skos x 6
A2: Hantle skos x 12
A3: Butterfly x 25

B1: Wiosło sztangą x 6
B2: Wiosło hantle x 12
B3: Rączki wyciągu dolnego stojąc x 25

Po 4 obwody A i B

SUPLEMENTACJA
RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU
~1.5 g wit c
~1.5 g magnez
~1g tauryna

PRZED TRENINGIEM
~2g beta alanina
~2g aakg
~3g tauryna
~10g BCAA
~3g tyrozyna
- 200 mg coffa

PODCZAS TRENINGU
~10g BCAA
~3g tyrozyna

PO TRENINGU
~3g tyrozyna
~15g EAA
~5g leucyna
~2g beta alanina
~2g tauryna

POSIŁEK POTRENIGOWY
- witaminy i minerały
- kompleks wit. B (swanson)

DO OSTATNIEGO POSIŁKU
~1.5 g wit. C
~1.5 g magnez
- wit. D
- Omega 3
- potas
- witaminy i minerały

DIETA
- około treningowo j.w
- 2 x białko
- czit

[VLCD - Day 35]
Dziś zamuła totalna. Spać mi się chce tylko. Wiec zaraz pewnie drzema jakaś wleci. Poki co jeszcze nic nie jadłem po wczoraj, nawet mi sie nie chce. To by było na tyle.

Jak się robi czita to się wstawia zdjęcie
Te 3g magnezu dziennie to z jakiejś konkretnej przyczyny? kosmiczna ilość

Zapewne jakieś połączenie magnezu z innym związkiem, z czego sam magnez stanowi może ok 20%.