[BLOG] Dziennik by ViQ

16 .12

jako ze ida swieta.... w sobote pracuje
w pracy cisniemy bez drugiej przerwy zeby wczesniej wyjsc wiec podbijam kcal czyms co moge miec przy sobie i zjesc na szybko ( smieciami)
miska wiec tak 90/10 i nadrabiam kcal z wczoraj, chyba mnie trochu ponioslo ale moze nie dojem calego ryzu

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g
Chałwa 100g
pączek 80g

Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia)
Czekolada 80g

Posilek 3 godzina 15.30/16.00 ( w dt po silowni)
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 4 godzina 17+
Pierozki ( nie kupione, robione od babci ) z 300-400g
Makaron na slodko 70g z dodatkiem wpc mleka i kokosa

Posilek 5godzina ~19:00+
mieso 250g
ryz brazowy 60g
warzywa


Posilek 6 godzina 20?
mieso 250g
ryz brazowy 60g
warzywa

Posilek 7 godzina 21-22?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
ryz na słodko ( ryz brazowy 60g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )








Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-12-16 18:02:23

chłopie, dopiero z VLCD wychodziłeś, a tu po 3-5k kcal wchodzi

Wchodzi ale opornie i to mnie martwi. Cos po tej przygodzie z heftaniem nie mam apetytu i mieso itp wchodzi jak by nie chciało

Może zmień produkty. Ze swojego doświadczenia wiem że ryż mnie zapycha. 200g to bym powiedział że max moge zjeść w jednym posiłku, a jak pamiętam makaronu penne wsunąłem 400g z sosem i kurakiem

@hepcio
Wlasnie u mnie tez ryz jakos nie wchodzi , jak go widze to mnie odrzuca a makaron/platki owsiane jak zloto wchodza. Tylko teraz mialem lipe z watrobka nawet wiec to pewnie przez chrobe.

17 .12


Trening
Plecy , biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 10
pączek 80g
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g
krakersy 50g

Posilek 2 godzina ~14 (zazwyczaj przed silownia)
pączek 80g
Płatki żytnie 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g
krakersy 50g

Posilek 3 godzina 15.30/16.00
pierogi z miesem 200g

Posilek 4 godzina 17+
mieso 250g
frytki 150g
warzywa

Posilek 5godzina ~19:00+
mieso 250g
frytki 150g
warzywa

Posilek 6 godzina 20?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
ryz na słodko ( ryz brazowy 60g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )

18.12

Dzis nie wrzucam miski bo proboje potrawy wigilijne itp
Wiec teraz takie 90/10 / iffym


Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dzis bez rozpiski

Haha no i gitara xD

tydzien restu w sumie , kilka spraw do zalatwienia i praca 6dni w tym tygodniu