BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Zmieniajac zakresy zmienia się całe "czucie" treningu. Coraz mniej zadyszki i pocenia, więcej czekania i dzikich krzyków przy ostatnich powt.
Ja nigdy nie mierzyłam czasu przerwy zawsze robię tak długie jak akurat potrzebuję. czasem może to być 2 min a przy innym ćw wystarczy 40sek. :)
jak zalezy Ci na intesywnosci treningu to przerwy skarcasz, jak zalezy na progresji ciezarow, to wydluzasz. Na tyle wlasnie by oddech i bicie serca sie unormowalo.
Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015
Trening C (Bella)
1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt
te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę
2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
zrobiłam je jako przedostatnie ćwiczenie ojjj ja głupia to była masakra nogi wymęczone
24 powt na obydwie nogi x 4 kg , 20 powt x 4 kg , 18 powt x 5 kg , 30 powt x 3 kg
3. RDL 18/15/12/9/15
20 kg x 18 powt , 12 powt x 25 kg
25 kg x 12 powt ,6 powt x 30 kg , 12 powt x 20 kg
zniszczyło mnie tyle serii
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
15 kg x 12 powt , 15 kg x 12 powt ,
20 kg x 9 powt , 12,5 kg x 15 powt
tu zamiast uginania zrobiłam unoszenie nóg , bo na tej maszynie vco była nie mogłam pod siebie ustawić i niestety albo nie dosięgałam nogami albo jakaś krzywa byłam i następnym razem mogę zrobić wypychanie nogi stojąc na maszynie >????
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
12,5kg x 12 powt , 12,5 kg x 12 powt , 15 kg x 10 powt ,
15 kg x 9 powt , 10 kg x 15 powt
niby wydawało się prostę a sztanga się wbijała bo nie miałam co podłożyć i trochę dyskomfort był
6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
PRZYWODZENIE- 3 SERIE PO 10 POWT
6 powt x 6 kg , 8 powt x 4 kg , 8 powt x 4 kg
ODWODZENIE-3 SERIE PO 10 POWT
8 powt x 4 kg , 6 powt.x 6 kg , 8 powt x 4 kg
śmieszne ciężary ale po tych wszystkich ćwiczeniach na nogi to i tak nie miałam siły na więcek
czy zostawić ilość serii i powtórzeń czy coś zmienić ?
7. Wspięcia na palce stojąc 4x8
12,5 KG X 8 POWT , 12,5 KG X 8 POWT , 10 KG X 8 POWT , 10 KG X POWT
rozgrzewka 5 min 0rbi , rozciąganie na koniec 6 min
no wymęczyłam te nogii dupsko długi był ten trening dużo serii muszę przywyknąć bo jakoś mi tak dziwnie było robić po 5 serii
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Jak córka marnotrawna powracam powoli na salony.
Trening zamierzam kontynuować ten obecny dieta również bez większych zmian:)
No niestety muszę mieć bata na pupsku i trzymać się dziennika i rozpiski
Zmieniony przez - esencja w dniu 2016-01-21 11:00:02
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
micha na dziś kalorycznie za skromna , ale jutro już konkret
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51