Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

musi - nie ma innego wyjścia. Musisz bardziej na logikę brać ten trening - bo faktycznie niedoświadczoną osobę cyferki potrafią zmylić - ale jak pomyślisz chwilę to sprawa zazwyczaj się sama wyjaśnia jeśli się weźmie pod uwagę ogólne zasady treningowe.

Bo weszłaś z za wysokiego pułapu ciężarów. Łatwiej to wyczuć podbijając, a nie schodząc w dół. 30 sekund to tyle, co nic. Takie krótkie przerwy pomagają utrzymać podniesione tętno, ale do bicia rekordów siłowych się nie nadają. Gdzieś tam czytałam, że ATP w mięśniach się regeneruje w pełni po ok. 2 minutach. Więc te kulturystyczne długie przerwy nie są totalnie na pałę - to nie lenistwo, to metoda, na maksymalizowanie ciężarów.

Zmieniajac zakresy zmienia się całe "czucie" treningu. Coraz mniej zadyszki i pocenia, więcej czekania i dzikich krzyków przy ostatnich powt.

Spokojnie pierwszy raz robisz ten trening ,musisz go wyczuć. Na następnym pójdzie lepiej. Spróbuj tak jak pisała Kleine.
Ja nigdy nie mierzyłam czasu przerwy zawsze robię tak długie jak akurat potrzebuję. czasem może to być 2 min a przy innym ćw wystarczy 40sek. :)

ja tez nigdy przerwy z zegarkiem w reku nie liczylam.
jak zalezy Ci na intesywnosci treningu to przerwy skarcasz, jak zalezy na progresji ciezarow, to wydluzasz. Na tyle wlasnie by oddech i bicie serca sie unormowalo.

Dziękuje wszystkim za rady

Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015

Trening C (Bella)

1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18
12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt

te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę

2. Wykroki chodzone 12/12/9/15
zrobiłam je jako przedostatnie ćwiczenie ojjj ja głupia to była masakra nogi wymęczone
24 powt na obydwie nogi x 4 kg , 20 powt x 4 kg , 18 powt x 5 kg , 30 powt x 3 kg

3. RDL 18/15/12/9/15
20 kg x 18 powt , 12 powt x 25 kg
25 kg x 12 powt ,6 powt x 30 kg , 12 powt x 20 kg

zniszczyło mnie tyle serii
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15
15 kg x 12 powt , 15 kg x 12 powt ,
20 kg x 9 powt , 12,5 kg x 15 powt

tu zamiast uginania zrobiłam unoszenie nóg , bo na tej maszynie vco była nie mogłam pod siebie ustawić i niestety albo nie dosięgałam nogami albo jakaś krzywa byłam i następnym razem mogę zrobić wypychanie nogi stojąc na maszynie >????
5. Hip thrust 12/12/12/9/15
12,5kg x 12 powt , 12,5 kg x 12 powt , 15 kg x 10 powt ,
15 kg x 9 powt , 10 kg x 15 powt

niby wydawało się prostę a sztanga się wbijała bo nie miałam co podłożyć i trochę dyskomfort był

6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE
PRZYWODZENIE- 3 SERIE PO 10 POWT
6 powt x 6 kg , 8 powt x 4 kg , 8 powt x 4 kg

ODWODZENIE-3 SERIE PO 10 POWT
8 powt x 4 kg , 6 powt.x 6 kg , 8 powt x 4 kg

śmieszne ciężary ale po tych wszystkich ćwiczeniach na nogi to i tak nie miałam siły na więcek
czy zostawić ilość serii i powtórzeń czy coś zmienić ?

7. Wspięcia na palce stojąc 4x8

12,5 KG X 8 POWT , 12,5 KG X 8 POWT , 10 KG X 8 POWT , 10 KG X POWT

rozgrzewka 5 min 0rbi , rozciąganie na koniec 6 min

no wymęczyłam te nogii dupsko długi był ten trening dużo serii muszę przywyknąć bo jakoś mi tak dziwnie było robić po 5 serii

Uginanie nog na maszynie mozesz zamienic na przyklad na podciaganie pilki pod siebie lezac na plecach.

Cześć!!!!!!!!
Jak córka marnotrawna powracam powoli na salony.

Trening zamierzam kontynuować ten obecny dieta również bez większych zmian:)
No niestety muszę mieć bata na pupsku i trzymać się dziennika i rozpiski





Zmieniony przez - esencja w dniu 2016-01-21 11:00:02

Hej wczorajsza mich i dzisiejsza .Dzisiaj trening będzie w domu ...wynalazłam hantle i coś podziałam zanim kupię karnet na siłkę.

Czeeeeść Starsza o rok i bogatsza w nowe doświadczenia WKRACZAM W NOWĄ RZECZYWISTOŚĆ

micha na dziś kalorycznie za skromna , ale jutro już konkret

no to zaległe życzenia wszystkiego najlepszego w takim razie.