Eveline - dziennik treningowy

Dzień dobry

Po rozmowie z Bullem zdecydowałam się do powrotu prowadzenia dziennika. Jest to świetna pomoc jeśli zależy nam na systematyczności, realizacji celu i dokształcaniu się, ale też dyskusji i wymiany poglądów, do których zachęcam, bo nie chcę by ten dziennik był złożony z suchych wypisek.

Trenuję regularnie od ok. 3 lat, wcześniej był taniec, fitness (jestem instruktorką) - ze sportem jestem za pan brat przez całe życie i tak już raczej zostanie. To przede wszystkim moja pasja.

Plany, cele...
Moja sylwetka należy do wysportowanych, proporcje mam dobre i nie będę budowała masy, raczej zależy mi na szlifowaniu tego co jest, estetyce, zdrowiu i trenowaniu z ochotą a nie z przymusu. Od jakiegoś czasu bazuję na treningach złożonych z dużej ilości powtórzeń z dodatkiem treningów wytrzymałościowych. Cenię sobie trening funkcjonalny, stabilizację i krótko mówiąc mam głód wiedzy, więc staram się testować nowe rzeczy, doszkalać, rozmawiać.

Dieta...
Na chwilę obecną oscyluję wokół rozkładu BTW 130/200/70, ale słucham swojego organizmu i nie podchodzę do tego tak restrykcyjnie jak dawniej. Testuję, sprawdzam co się dzieje, wyciągam wnioski. W temacie diety myślę nad zmianami, ale to wszystko opiszę w dzienniku jak już zmiany wprowadzę. Zależy mi na stabilizacji, która przez hormony bywa zachwiana (jak to się mówi nie ma kobiet wariatek, są tylko kobiety z problemami hormonalnymi ). Mam lekką niedoczynność tarczycy.

Aktywność...
O treningu pisałam wyżej, dodam tylko że prowadzę ok. 12 godzin fitnessów tygodniowo - są to różne zajęcia zaczynając od klasycznych wzmacniających, poprzez sztangi, rowery i na prozdrowotnych (Pilates, zdrowy kręgosłup, balance) kończąc. Treningi natomiast robię 3-4x w tygodniu, jak mam więcej czasu to trochę biegam.

I to by chyba starczyło jak na pierwszy wpis
Pozdrawiam,
Agata


Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-11-28 18:40:10

Zapraszam do nowego dziennika
https://www.sfd.pl/Agata_Bugorska__PIERWSZY_START-t1103905.html# 

Śledzę! Życzę powodzenia i wytrwałości

No to masz stałego kibica w mojej osobie w tym dzienniku. Też lubię eksperymenty - głównie treningowe.

Powodzenia zatem :)

Będę śledzić. Powodzenia

to ja też zerknę od czasu do czasu:)

Powodzenia! Również będę zaglądać

Będę śledzić
Powodzenia Ev

Dziękuję za miłe słowa, odwiedziny i te zapowiedzi śledzenia działa to na mnie motywująco.

29.11.

Od środy nie robiłam żadnych treningów, bo trochę się rehabilitowałam i nie chciałam psuć sobie efektów pracy fizjo. Można powiedzieć, że była mała regeneracja.

Dzisiaj trening był taki:

Każdy obwód x3 po 15-20 powtórzeń

Obwód 1
MC
Split squat rotation (ball)
TRX row
TRX clock press (alternative)

Obwód 2
TRX single leg squat
TRX deltoid fly
Inverted rows (dumbbells)
Burpees z unoszeniem kettla nad głowę

Obwód 3
TRX pike
TRX sit up
Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku

Nazewnictwo brałam ze skryptu, bo opisowo po polsku nie umiałam się wysłowić

Dieta:
- omlet (mąka gryczana, płatki owsiane, jaja, kakao, whey)
- gorzka czekolada
- zapiekanka z ziemniaków, wołowiny i indyka
- cdn

W temacie suplementów...
Codziennie biorę letrox, wit. D, B-complex i czasami jakiś magnez czy wit. C. Ograniczam do minimum póki nie czuję, że nie mogę bez czegoś żyć. Tak samo z jedzeniem - nauczyłam się, że moja dieta musi być zróżnicowana. Zdecydowanie nie służy mi jedzenie kilku produktów na krzyż - muszą być różne źródła pokarmu, każdy z nich ma inne wartości odżywcze. W praktyce nie zawsze się to udaje, zwłaszcza, że posiłki z reguły szykuję między 5 a 6 rano, więc trochę na śpiąco i byle szybko, ale jak tylko mi się przypomni to staram się wprowadzić do diety choćby na chwilę coś innego. Organizm sam często mówi czego potrzebuje.

Korzystając z niedzieli... wracam do odpoczywania

Witaj ponownie Eveline - ja również będę zaglądała i życzę wszystkiego dobrego oraz powodzenia


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-29 15:40:55

o jak fajnie, że wróciłaś :) podglądam!