Eveline - dziennik treningowy

Eveline super, że wróciłaś do prowadzenia dziennika zaglądam i kibicuję

Eve,

podgladam, zagladam, kibicuje

Jak miło Cię znowu widzieć
Powodzenia

Pozaglądam z ciekawością

super, że jesteś :)

I ja się cieszę, że Was widzę i że mnie tu jeszcze pamiętacie

30.11.

Dzień bez treningu, były jedne zajęcia fitnessowe - pump a że miałam dobry humor to trochę ludzi pomęczyłam

Dieta - rozkład ok:
- pieczona owsianka z jabłkiem i cynamonem
- 3 wafle ryżowe
- ryż brązowy, pierś z kurczaka, sałatka z oliwą i pestkami dyni
- gorzka czeko
- chleb żytni, twaróg, jaja


01.12.

Pobudka jak zawsze przed 5-tą, gotowanie, pakowanie (pękło mi naczynie żaroodporne, bo nie wpadłam na to, że różnica temperatur może tak zadziałać ) i na trening.

Trening:

4 obwody
Obwód 1 (nogi, plecy, klatka)
TRX squat jump x15
TRX squat high row x15
TRX row (neutralny chwyt x10 + podchwyt x10)
TRX chest press x15

3 obwody
Obwód 2 (nogi, barki, tric, core)
TRX step lunge side + TRX crossing balance lunge x12
Wyciskanie na barki stojąc x15
Inverted rows x2 + triceps press x7-8

3 obwody
Obwód 3 (brzuch)
TRX crunch x10
TRX pike x10
Sit up x20


Dieta - rozkład ok:
- paluch czy bułka (jak zwał tak zwał, jak przyszłam do pracy to na mnie czekała)
- pieczona owsianka z jabłkiem i cynamonem
- ryż brązowy, pierś z kurczaka, sałatka z oliwą i pestkami dyni
- ryż brązowy, pierś z kurczaka, kanapka z twarogiem

A teraz na fitnessy

Ev miło Cię widzieć będę paczeć

A zapraszam cieszę się, że tu taki ruch.

02.12.

Rano trening:
MC sumo 2x15 + MC 3x15
a. wiosło hantlem 4x15
b. pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 4x15
a. Uginanie 3x15
b. Dipsy na ławce 3x15

Dieta ok:
- bułka grahamka, pierś z indyka
- ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni
- 3 walfe ryżowe, ok. 10g migdałów
Ostatni posiłek o 16 i do 21 nie mam za bardzo jak zjeść ze względu na fitnessy, więc jakiś solidny posiłek jeszcze wieczorem wpadnie.
- ziemniaki, szynka wieprzowa, chleb razowy z masłem, orzeszki arachidowe (moja miłość, moja słabość), czeko gorzka

Najlepiej się czuję jak ostatni posiłek zjadam ok. 20, ale z reguły zmuszona jestem do "postu" między 15 a 20/21, więc wieczorem zawsze jakiś posiłek jednak jest. Picie koktajli, przegryzanie czegoś w trakcie zajęć odpada, bo nie lubię i nie chcę

No to śmigam na zajęcia. Miłego wieczoru!


Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-12-03 06:10:12

03.12.

DNT fitnessowy

Dziś bez treningu, bo miałam intensywne fitnessy m.in. rowery i sztangi.

Dieta:
- muffinki z kaszy jaglanej, mąki gryczanej, jaj i mandarynki
- 2 mandarynki
- kasza jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni
- gorzka czeko
- szynka wieprzowa, jajko, chleb żytni i pszenny, masło

Pod koniec tygodnia to już te fitnessy tak na oparach lecą, ale co zrobić jak się lubi swoją pracę a jutro rano na trening, żeby naładować akumulatory przed tą bardziej siedzącą pracą.

Pozdrawiam

Podziel się przepisem ba muffinki :)