Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Gratulacje Delfi. Piękny puchar :) To jeszcze trochę i będziesz wyciskac więcej niż ważysz :) Takie małe ciałko i tyle powera.

Wielkie gratulacje. Następnym razem będzie 60 kg jak nic.

wow gratulacje

Gratulacje.

brawooooo

Dziękuję wszystkim

I witam nowe twarze

No 60kg będzie latać jak szmata. Szkoda, że mi to przeziębienie przygotowania bardzo rozwaliło, potem za mało czasu na nadrobienie. Ale co się zbudowało to zaprocentuje na wiosnę

Ok to teraz próbuję wchodzić na 60kg, najpierw próbuję sama pocisnąć a potem aktywne opuszczanie, dokładka i kolejne opuszczania. 3 treningi takie wyjdą.

Dzień 84

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 52,5kg 5) 7x 55kg 6) 6x 55kg 7) 6x 55kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 52,5kg 5) 7x 55kg 6) 6x 57,5kg 7) 6x 57,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 5x 55kg 7) 3x 55kg 8) 10x 50kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 7x 50kg 5) 6x 50kg 6) 10x 40kg 7) 10x 42,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 8x 50kg 7) 5x 52,5kg


2. MC sumo 5x 6-8
8x 60kg 2) 8x 70kg 3) 8x 72,5kg 4) 8x 75kg 5)5+2+1x77,5kg
8x 50kg 2) 8x 60kg 3) 8x 70kg 4) 3+3x 75kg 5)3+2+2+1x75kg
8x 50kg 2) 8x 60kg 3) 8x 65kg
8x 45kg 2) 8x 50kg 3) 8x 55kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg 6) 8x 70kg 7) 5x 75kg
8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 8x 60kg
8x 40kg 2) 8x 50kg 3) 8x 50kg 4) 8x 55kg 5) 3+6x 55kg


3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x 12
4x10x 60kg
11x65kg 10x65kg 2x9x65kg
4x12x 60kg
12x 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg
2x 9x 60kg 2x 8x 60kg
3x 12x 40kg
12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg
12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg


Nadrobiony trening

Przysiad - 40kg za lekko, trzeba tam dołożyć, reszta ujdzie, trochę przytłumiona byłam jednak
MC - a tu mnie zaskoczyło, bardzo fajnie weszło, za tydzień zaczynam od 65kg i co 5kg dokładki


Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-11-23 23:17:40

Dzień 85

A
1. WL
12x 20kg 10x 30kg 7x40kg 5x45kg 3x50kg 2x52,5kg 2x1x55kg 1x57,5kg 2x2opx60kg 1x1opx60kg 6x50kg
12x 20kg 8x 30kg 5x40kg 3x45kg 2x50kg 1x55kg 2x0x60kg 6x1x57,5kg 3x55kg 6x50kg
12x 20kg 8x 30kg 5x40kg 3x45kg 2x50kg 1x55kg 1x57,5kg 1x60kg 2x1x55kg
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x54kg 4x54kg 9x47,5kg 13x42,5kg 29+1px32,5kg
12x 20kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x53,5kg 3+1lpx53,5kg 8x47,5kg 10x42,5kg 27x32,5kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
-
10x 40kg 10x 40kg 8x 42,5kg 8x 42,5kg
10x 40kg 10x 40kg 7x 40kg
10x 40kg 9+1px 40kg 7+1px 40kg 6+7ox 40kg
10x 40kg 8+1px 40kg 7+1px 40kg 6+5ox 40kg
10x 40kg 9x 40kg 7+1px 40kg 5+1px 40kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
2x10x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
9x 8kg 9x 8kg 7x 8kg 8x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 9x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
8x 8kg 8x 8kg 7x8kg
8x 8kg 7x 8kg 6x8kg
8x 8kg 7x 8kg 6x8kg
8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
7x 8kg 6x 8kg 5x 8kg
6x 8kg 12x 6kg 12x 6kg


+brzuch

WL - z pauzami na dole, fajnie że 57,5kg weszło, wolno bo wolno ale pocisnęłam. Trochę jednak obolała byłam. Pierwsze powt. 60kg próbowałam sama, poszło na 1/3 i potem wooolnee opuszczanie - auuuaaa moje trice. Bolesne to.
Wąsko - już odpuściłam, bo to opuszczanie i tak mi trice zjechało plus moja lewa strona daje o sobie znać, powyciągam, porozciągam i trochę jej ulży. Fizjo musi poczekać

delfinka

WL - pi pi pi piiiiii, no nie rozumiem no, 45kg lata jak szmata, 47,5kg też, a 50kg nie chce wejść, guuuuupieee to

Rok temu nic się nie zmieniam

Tylko wyciskasz 10 kg więcej :P

Na następnym treningu nie rób tego opuszczania. Max na co drugim treningu próbuj - no i proponuję zdecydowanie nie 60 a 62.5, albo co najmniej 61 jak masz pół-kilówki. Ma być jednak więcej jak 60 kg - może być symbolicznie - ale więcej!!!!


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-24 18:22:11

Boze co za power :)