[BLOG] Dziennik by ViQ

22.11


Dzis na poczatku treningu mega len natomiast po skonczeniu nog nagle wlaczyla sie petarda zeby robic lapy haha
dzis trochu inna miska makro sie bedzie mniej wiecej zgadzalo gdyz:
sniadanie : makaron z mlekiem na slodko z twarogiem i wpc i suszonkami
owsianka 150g z wpc
3 nalesniki z wlasnym dzemerem
paczek+sorbet ananasowy
400g gulaszu z łopatki z kapustka groszkiem pomidorem
3 nalesniki z nutella
omlet


zapomnialem dodac paczka do makro... 65g paczek z marmolada

zwaze sie jutro lub za tydzien bo wydaje mi sie ze waga nie skoczyla przez to ze 2x w tym tygodniu byla lipa z kcal przez 12 i 14 h pracy

Trening
nogi , biceps+triceps+barki

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , napalm caly shot , geranium 100mg

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin a-z
100mg 5-htp
1000mg tauryny
Na noc

activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta
















Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-11-22 19:12:13

23.11


Mam problem gdyz waga oscyluje dalej kolo 67 na czczo a Celem jest ~70 do konca grudnia.

Od jutra 200g ryzu 150g platkow i zobaczymy co sie bedzie dzialo i ewentualnie zmiany w trakcie, jednak praca fizyczna na dworze w zimnie spala te kcal
Dzis jadlem kasze orkiszowa, smak petarda i elegancko wchodzi. Jedynym minusem jest cena, 4zl za 400g
edit: zapomnialem doliczyc kilka g nutelli i dzemeru do wafli , mleka wiec z 200kcal wiecej

Trening
plecy + 1 cw na biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 300mg 30mg geranium , pieprz papryka imbir aakg kreatyna

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin a-z
100mg 5-htp
1000mg tauryny
Na noc

activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta








Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-11-23 15:09:05

ale jak wygladaja posilki
spis produktów niewiele mówi

godziny i posilki

Posiłki codziennie takie same zazwyczaj a godziny i owe posiłki wymienie dziś po pracy

chodzi o rozklad btw w stosunku do pory treningu

posilek numer
godzina
gramatury produktow

ktos napisze 750g piersi
1000g ryzu
moze byc jeden poislek a moze byc i 5

Ok, rozumiem, wiec ponumeruhe wszystko i dokładnie rozpisze jak wrócę

24.11

Okno 8h post 16h

Trening
~~~~~~~~~~~~

Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin a-z
100mg 5-htp
1000mg tauryny
cps z gera

Na noc

activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta



Posilek 1 godzina 14
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 2 godzina ~17 (w dt zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni)
mieso 250g
ryz brazowy 70g
warzywa

Posilek 4 godzina 20+
mieso 250g
ryz brazowy 70g
warzywa

Posilek 5 godzina 21+/22
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
ryz na słodko ( ryz brazowy 70g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )
+ dodatkowo "babeczka z kubeczka" robiona wg swojego przepisu, (1 jajko 25g maki zytniej proszek do pieczenia , wpc, rodzynki i potem 5minut mikrofala )

25.11

Okno 8h +~1h post 16h

Trening
Klata + barki

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 300mg 30mg geranium

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin a-z

1000mg tauryny
, coffeina 300mg 30mg geranium
Na noc

activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
1000mg witc
1000mg magnez
witamin a-z
100mg 5-htp
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow

Dieta



Posilek 1 godzina 14
omlet z platkami owsianymi , 1 jajo 25g platkow
ciasto z mikrofali ( tyle co zostalo z wczoraj )

Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia)
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 10g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 18.30
Płatki żytnie 75g
bialko wpc 10g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 4 godzina 20+
mieso 400
kasza orkiszowa 100g
warzywa

Posilek 5 godzina 21+/22
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
"Babeczki z miseczki"
-70g maki zytniej typ 2000
- wpc 25g
-wiorki kokosowe 10g
-50g twarogu
-5g suszonek
- do srodka trochu konfitury
+ Kakao



nie wliczam omleta z wczoraj oraz owej babeczki gdyz nie wiem ile tego zostalo ale mysle ze z +200kcal siedzi
a jako rodzynki licze tez inne suszonki jak np jagody,zurawina rozne rodzaje

fajna chochla