Waga 73kg
Pas 82 cm
Talia 81cm
Wzrost 1.79
BF ok ~14%
Witam, chciałbym przejść na vlcd od 29 listopada, klasycznie do 25 grudnia, tylko że jest taki problem, gdyż chciałbym jakoś to zrobić w miare z "głową" i tutaj przedstawiam mniej więcej plan działania:
Dieta 180-200g białka Ww tylko z warzyw oraz 40g fatu. Okno 7 godzin od 15-22 Trening wypadać będzie coś od ok. 15:30
Dni treningowe (4 dni) Pon/Wtorek/Czwartek/Sobota [3 dni split, sobota FBW (trening na wypłukanie gliko)]
-Przed treningiem 15ml oleju mct 7g bcaa 3g leucyny
- W czasie treningu 10g bcaa 3g leucyny
(ogólnie oszczędzam bcaa bo średnio mi go zostało, dlatego te dodatki leucyny)
Po Treningu 5g leucyny, 2 porcje białka AllNutrition.
Następny posiłek 250g mięsa i 2 jajka do tego ok. 250g warzyw
Posiłek zamykający okno 250g mięsa i 2 jajka do tego ok. 250g warzyw.
Dni nietreningowe:
Ogólnie posiłki takie same, z tym że post przerywa posiłek a nie olej mct.
- 2x HIIT 300M sprintu,300m truchtu (powtórzyć 5 razy)
-2x Trening brzucha 1 ćwiczenie 4 serie po 20 powt.
Cheat Day/Carb Nite Uderzyłbym coś w tym stylu że do 16 post potem trening (sobota) i po treningu jedzenie na co ma się ochotę przez ok. 5-6 godzin. (Oczywiście takie coś co tydzień)
Witaminy: 2g Witaminy C z rana.
Omega 3 do posiłku
Vit D3 4000IU JW
Vit K2 75 mcg JW
Magnez 500mg JW
Na noc: 2g Witaminy C oraz 500mg magnezu.
od 21-29 Kreatyna 20g,Beta alanina 20g (faza nasycenia) Później dawki 5g ed
Yohimbina
Od 10 Grudnia do 20
Dawki z rana 9mg + SFD fat burner 3 kaps
Przed treningiem 6mg+SFD fat burner 2 kaps
Synedrex
od 20 Grudnia do 25 1 kaps ed. z rana na czczo
Z góry dziękuje i prosiłbym o jakąś pomoc co jest bez sensu, jakieś porady jak się za to wziąć co może być co może nie być, jakieś mniej więcej skorygowanie tego planu.
Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-18 22:49:36
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html