az zapełni zamrażalke , ale i tak sie z nikim nie podzieli 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7529
Napisanych postów
49542
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385602
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470481
10-15 sztuk nie mam parcia
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7529
Napisanych postów
49542
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385602
TomQ-MAGprzyjdzie kryska na Matyska
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-04 22:26:08
wykrakałeś jutro wizyta w sanepidzie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470481
rutkowTomQ-MAGprzyjdzie kryska na Matyska
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-04 22:26:08
wykrakałeś jutro wizyta w sanepidzie
hahahhhahhahah
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7529
Napisanych postów
49542
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385602
sie śmiej , babka sie mnie pyta czy wiem komu sprzedałem pump it no chyba ja pogieło , mówie jej nie mam możliwości tego sprawdzenia
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12139
Napisanych postów
160653
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235328
sorry
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470481
wczoraj
BARKI
A. unoszenie na bok 5x15-12 3 główne na 20kg
B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 do 36kg
C. podciąganie hantli szeroko stojąc 5x12 do 28kg
D. unoszenie z linką dołu jednorącz 3z12
BICEPS
E. uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12
F. uginanie ze sztnagą 4x8
G. jakaś wariacja z hantlami z przytrzymaniem pauzami itp. 2 serie po 12-10 na rękę
CARDIO
35 minut
BARKI
A. unoszenie na bok 5x15-12 3 główne na 20kg
B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 do 36kg
C. podciąganie hantli szeroko stojąc 5x12 do 28kg
D. unoszenie z linką dołu jednorącz 3z12
BICEPS
E. uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12
F. uginanie ze sztnagą 4x8
G. jakaś wariacja z hantlami z przytrzymaniem pauzami itp. 2 serie po 12-10 na rękę
CARDIO
35 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470481
wczoraj KLATKA/BOK BARKÓW/TRICEPS/BRZUCH
A. wyciskanie ławka płaska sztang a 4x10 100-110-120-130
B. hummer skos góra 4x15-15-12-10 + NOS
C. rozpiętki skos 4x12-10 do 24kg
D. unoszenie na bok siedząc 4x15-12 do 16kg
E. francuz łamana leżąc 4x12-10
F. francuz jednorącz siedząc hantel zza głowy 3x12
G. wyciąg linki z góry 3x12-10
H. allachy 6x30-10
CARDIO 35 minut
dziś nogi
A. wyciskanie ławka płaska sztang a 4x10 100-110-120-130
B. hummer skos góra 4x15-15-12-10 + NOS
C. rozpiętki skos 4x12-10 do 24kg
D. unoszenie na bok siedząc 4x15-12 do 16kg
E. francuz łamana leżąc 4x12-10
F. francuz jednorącz siedząc hantel zza głowy 3x12
G. wyciąg linki z góry 3x12-10
H. allachy 6x30-10
CARDIO 35 minut
dziś nogi
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9132
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470481
Młody wygania to lecimy!
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-15 14:34:12
Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-11-15 14:34:12
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7529
Napisanych postów
49542
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385602
haha
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
-
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
