Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

fakt, kubek fb wymiata

te +400g węgli dostarczyłeś tylko z chleba i płatków?

SneS

5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem

lo korva tyle czekolady to ja nie zjadl w 24h zdarzaly sie napady ale to na raz sie wciagnelo slodycze i to rozne a nie poltora kilo czekolady
ogolnie duzo slodyczy jesz cos

Kuba_n - tak + jablko, mars, 3bit, krupnik(kasza + ziemniaki ;)

CienkiGosciu ;) Te slodycze wplatam od niedawna, zainspirowany blogiem Tadeusza Sowińskiego (faftaq) ;)

Jezeli dostarczasz wszystkich makro i mikroskladnikow to czemu nie zjesc marsa? Przy duzej liczbie kalorii trzeba radzic sobie w taki sposob. Zjesc tyle ww i tluszczu z 100% "czystych" produktow byloby ciezko ;)

a dodatkowo umila to zycie :)

korwa w koncu ktos normalnie gada
mowie ludziom o tym juz od dluzszego czasu to sie ze mnie smieja
juz Cie lubie

Tak, Kamil jest całkiem sympatycznym gościem - da się go lubić

SneS

Tadeusz
Jakoś tak mam od tych ostatnich zawodów ale tak jak mówiłem, mogę nie jeść słodyczy tygodniami. Czasem ktoś częstuje, nie jem, coś tam gdzieś leży, też nie jem, ale jak już kupię sobie coś dobrego z myślą żeby zjeść to w ciągu kilku dni (tak jak te milki ) to po spróbowaniu paseczka uruchamia się we mnie jakiś szatan hahah :DDD Dlatego lepiej żebym nie kupował takich ilości ;) wczoraj kupiłem tylko Marsa i 3bita i zjadłem od razu i już nie ciągnęło, nie wybiegłem do sklepu na szczęście :DD



Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-30 07:58:24

dlatego ja się staram nie zaczynać,
choć jakiś czas temu zauważyłem, że jak pozwalałem sobie czy ludziom na takie drobnostki typu tu batonik, tu paczka ciastek ,to takie rzucanie się na słodycze zdarzało się dużo częściej, nawet od głupiego białka, obecnie jak nie mam namiastek słodkości, czy to w postaci słodyczy, czy "fit przepisów", to o cukrze wcale nie myślę. Gorzej z browarami i burgerami.

zależy jak u kogo, niektórych bez słodkości nyćka jak cholera i w końcu się rzucą, innym nie możesz dać nawet małych ilości bo sięgną po pasek i... no właśnie

CienkiGosciu - dzięki, piona %)

Kuba

Koniu- dlatego teraz będę kupował wieczorem coś słodkiego do ostatniego posiłku, tak jak dzisiaj :D Nie będę kupował na zapas bo to samobójstwo :D


30.10.2015

Aktualna forma, trochę niewyraźnie ;)


Dzisiaj mnóstwo pracy i wypadł mi jeden posiłek. Dobijałem więc Batonem Activlab Protein Bar w trakcie pracy, ale zostało jeszcze sporo kalorii także kolacja była mega obfita i doładowana batonikami Kinder :D Tak czy siak brakło 400 kcal ale już sobie skompensuje to jutro :DD

TRENING
Trening bez werwy, bez poprawy wyników. Wszedłem bez żadnej koncentracji z biegu, w przerwie w pracy. Nie lubie tego strasznie.

1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 4x160kg
2. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 8xCC, 7xCC, 7xCC
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x60kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kg
4. Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg, 10x20kg
5. Uginanie przedramion ze sztangą: 15x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt neutralny(młotkowy): 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg


DIETA
1. tosty razowe z serem gouda, indykiem, papryka, rzodkiewki
Przed Ergogenic
TRENING
Po BCaa Xtraa + kreatyna
2. Omlet: jaja, banan, kakao, platki owsiane, jogurt grecki 0% + Activlab Whey Protein bar
3. Kluski śląskie, udziec z indyka, surówka + kinder czekolada + troche masla orzechowego ;)

KCAL 3605
B: 244
T: 99
WW: 471









Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-30 22:12:17

k***a jak ta dieta mi sie podoba
tez lubie kinder czekolade sucho to wyglada

edit; znaczy, ze masa sucha miesniowa


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-30 22:16:04

Miska konkretna, zjadł kinderki i jeszcze 400kcal zabrakło

Kakao dajesz takie normalne Puchatki czy inne misie, czy "gorzkie" - jak do ciast?