Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

No i nie ma problemu jak robie pull dzien po pushu? Ze jakies partie nie moga byc robione dzien po innych? W koncu w sumie tutaj az tak ich nie katuje jak przy splicie.

Spokojnie możesz robić. W przypadku choćby 4 dni treningowych w tygodniu najlepiej się sprawdza podział push pull wolne push pull wolne wolne. Podobnie w przypadku 6 dni treningowych w tygodniu

Okej dzieki :) jeszcze co do łydek robie je w pullu, a to raczej wyciskanie? Czy sie myle?

Jeśli piszesz o wspięciach, to tak.

no tak wspiecia, czyli wrzucic je w push?

Wrzuć.

Jednego dnia w pozycji stojącej, a kolejnego-w siadzie.

1.Pull
-martwy ciag rampa
-podciaganie nachwyt 3x max
-uginanie nog na maszynie lezac przodem
-rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x
-uginanie ramion ze sztanga prosta 5x
+brzuch
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax
-allahy 3xmax
+ przedramie
- prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x
-uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x



2.Push

-przysiady ze sztanga rampa
-prostowanie nog na maszynie 4x
-wyciskanie hantli na lawce skos gorny 4x
-wyciskanie hantli na lawce skos dolny 4x
-wyciskanie sztangi nad glowe stojac rampa zamknieta
-dipsy 4x
-wspiecia na palce na suwnicy 4x
-zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x

3. Pull
-wioslowanie rampa
-podciaganie 4x max
-Mc na prostych 4x
-podciaganie sztangi do brody ( lub face pull) 4x
-uginanie ramion z hantlami supinacja 4x
+brzuch
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax
-allahy 3xmax
+przedramie
- prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x
-uginanie nadgarstka ze sztanga stojąc 3x

4.Push
-wykroki z hantlami 4x
-wypychanie nog na suwnicy 4x
-wyciskanie sztangi na plaskiej rampa
- dipsy pod klate 4x
-wyciskanie hantli z klatki 5x
-francuz lezac 4x
-wspiecia na palce 4x
-zgiecia grzbietowe 4x

Mam cos takiego: pon push, wt pull, sr wolne, czw push, pt pull, sob wolne, ndz wolne. Chyba moze byc ? :D


Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-20 20:31:18

Może być taki plan tych ćwiczeń dość sporo w planie jak się wyrabiasz z treningiem w jakieś 60 minut to elegancko

Okej, co do powtorzen robie te 3-4 tygodnie na jednym zakresie potem zmniejszam, 13-15, 8-12, 4-7 i pozniej znowu od nowa na wysokich powtorzeniach, na redukcji tez moge tak robic?

Możesz robić tak zarówno na masie jak i na redukcji.