langrafio biegnij...

3.10.2015
DNT
3 raz juz pisze tego posta

Syn zdobyl zloto na OTTT w Warszawie. W Klubie Stodola. Para w klasie E 10-11 lat
Ja nauczylam sie 3 nowych figur na rurze w tym 2 na 90% a 3 na 70%. Musze dopracowac szczeguly wizualne. Wtedy wrzuce na yt/ pokazac
Miska :warzywa jak w misce plus salata
Suple multiwitamina, magnez, magnez+potas, omega3, chrom,wit. D, ecomer, rutinoscorbin, na stawy, na jelita
Cos mi sie nie chce miska wkleic

Miska

4.10.2015
DNT
Tylko stretching
I nauka
Miska czysta
Suple: multiwitamina, ecomer, vit. D, na stawy, na jelita, magnez, magnez+potas, omega3, chrom

6.10.2015
6.10.2015
DT
Klatka
Aby oszczedzic lewy bolacy bark zamiast wyciskania na plaskiej na suwnicy, troche mniejszy ciezar sztangielkami na skosie/o 1 kg lzejsza sztangielka

1. Wyciskanie Na skosie
8kgx12/9kgx12x12
2. Wyciskanie na maszynie na plaskiej
10kgx16/12.5x10x10/12.5x3 /z zatrzymaniem w polowie ruchu/+3 bez zatrzymania/12.5x3/z zatrzymaniem/+3 bez zatrzymania
3. Rozpietki na lawce skosnej w bramie b.o
X12/x3 z zatrzymaniem, obnizenie zlaczone nadgarstki do przodu, powrot+4 normalnie/x3+3/x3+3
4 brzuch

Utrudnienia byly :) tempo tez.
Potem pojechalam na ramen do UkiUki. Tylko 1 dzien ramenu. Kiedy bedzie ponownie nie wiem, dostane pewni cynk od kolezanki.
Jakos ten ramen wpisalam do miski wiedzac co tam mniej wiecej powinno byc. wrocilam i sie wkurzylam, bo yn z jedynka przyszedl. Byla kartkowka, z tego co mowilam mu wczoraj zeby sie nauczyl. No i tatk sie nauczyl. Ech, zycie.

No i nie ma mojego wpisu z poniedzialku

Nogi 21.09.2015
1. Przysiad sztanga z tylu 5x5
50x5x5/52.5x5x5
50x6/55x4x1x2
50x10/55x5x5x5x5
2. Wypychanie nog na suwnicy
110x15/115x15x15x17
95x15/115x15x15/120x15
95x12/105x12/115x12x12
3. Wykroki ze sztanga4x15
25x15x15/30x15x10
20x10/25x10/30x10x10
20kgx15/25kgx15x12x12
15kg/20kg/20kg/20kg
4. Przysiad z kettlem nogi szeroko4x15
20kgx15x15x15
20kgx15x15x15x15
20kgx15x15x15x15
12/16/20/20
5. Unoszenie bioder ze sztanga 4x15
Nie robilam
25x15x15x10x15
20/25/25/25
15/20/25/25kg

5.10.2015
Miska
Warzywa jak w misce
Suple bz

6.10.2015
Klata
Miska z ramenem

7.10.2015
DNT
Bark boli odwolalam taniec na rurze, poza tym cos slabo sie czuje, lezenie w lozku caly dzien
Dobre tyle ze sobie powtorzylam troche materialu
Miska czysta, suple bz czyli: na jelita, na stawy, multiwitamina, magnez, vit,d, ecomer, rutinoscorbin, magnez+potas, chrom