Dziennik treningowy bez papierosów.

ajazy - masa jest i to duża!
Plany po kilka serii i kilka powtórzeń to chyba za mało aby wzrosła siła.
Moim zdaniem powrót do obniżonych ciężarów to strata czasu (chyba, że potrzebujesz odpocząć).

@Gwid-ajazy mam w dupie tą polityczną poprawność działu +35 i uczciwie z czystej sympatii powiem że wg mnie jest źle, nie ważne co za argumenty magor wymyśli to i tak zdania nie zmienię.
proszę powiedz mi że buty jesteś w stanie zawiązać bez sapania? i w dodatku na stojąco?


@Gwid ajazy nie ma żadnego wielkiego brzucha. Aż specjalnie obejrzałem filmik na najwyższej rozdzielczości. Jego sylwetka jest źle uchwycona od dołu a to zawsze uwypukla brzuch. Ponadto w trakcie wyciskania żołnierskiego stojąc zawsze wypina brzuch bo mięśnie korpusu wraz z przeponą w trakcie wyciskania do góry się spinają i wypychają brzuch i tyle. Warto było by się skupić na rozbudowie klatki piersiowej i barków na wyższej objętości treningowej. Dla potwierdzenia moich słów ajazy jak chcesz to zrób sobie jeszcze raz fotkę ale lekko z góry na dół napnij klatkę piersiową i zdjęcie wyjdzie o wiele lepsze i uwypukli mocniejsze strony.

No a zdjęcie lux torpeda prawdziwy zwierzak. Co to za niedźwiedź ?


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-02 21:30:48

Gwid, zgadzam się, że trzeba zmienić podejście, i to właśnie robię. A buty wiążę bez sapania, podobnie jak bez sapania pop*****lałem za synem, gdy na rowerze na dwóch kółkach zaczął jeździć ( w tym roku :P), i bez sapania z wagą wyższą o kilka kilo sparowałem kilka pełnych rund bokserskich :P :) No niestety nie podzielam waszego zapału do redukcji :P, a kilka postów wcześniej sam napisałem, że coś schrzaniłem ostatnimi czasy. Wiec wracam do podstaw, spróbuję podbić trochę kalorie, i zobaczę za jakiś czas, co z tego wyjdzie.

Janku, muszę odsapnąć chyba trochę i spokojnie wejść na obroty, tak myślę. Zauważyłem, że jak zaczynałem z poziomu 70%, to przy progresji liniowej dość szybko dochodziłem do ściany, a to, co dzieje się ostatnio, to dramat. Wiec daję sobie trochę więcej czasu.

Żeby wyjaśnić raz na zawsze mój staż siłowniany...od 1995 do 2000 "trenowałem" za pomocą dwóch regulowanych hantli selfmade o ciężarze ok 15 kg i dwóch taboretów :P, potem od 2001 do 2007 już miałem ławkę i sztangę, ale nie te artykuły czytałem :P :) Od 2007 do 2013 przerwa z przerwami :P, i teraz tak ostatnio bez przerwy, odkąd założyłem tu dziennik. Zazdroszczę Wam, że Was nie dopada stagnacja, ale cóż, może jesteście z innej gliny ulepieni...ja stanąłem, zacząłem się wręcz cofać i jak pisałem, albo rzucić to w pi.du, albo zmienić coś. Najprostszą rzeczą, i jednocześnie najczęściej polecaną przez autorytety takie jak Bill Starr, Mark Rippetoe czy Pavel Tsatsouline jest po prostu redukcja ciężarów i apiat..i tak mam zamiar zrobić. Tyle w temacie, zapraszam do czytania mimo wszystko, skupię się teraz mocno na technice wykonywania ćwiczeń i pewnie więcej filmów zacznę w związku z tym wrzucać :P :)
Pozdrawiam.

ajazy

podobnie jak bez sapania pop*****lałem za synem, gdy na rowerze na dwóch kółkach zaczął jeździć ( w tym roku :P)

Znam temat

Orzegów, mam szewską klatkę piersiową i daleko dosyć przyczepione m.piersiowe...dlatego dosyć trudno o dobry wygląd klatki :)

Dochodzę do ściany i trwam.
Mięśnie się wzmacniają i następuje progres!
U mnie się to sprawdza - możesz prześledzić WL i wyciskanie zza karku.

konstantin konstantinovs

Może faktycznie micha. Z luźnym podejściem do jedzenia, rozluźnij sobie oczekiwania do progresu. Dźwigasz więcej niż rówieśnicy, nie masz kontuzji, ja nie wiem czy nie trzeba spokojniej przyjmować to co jest, bo jeden schodek może zmienić całość naszej aktywności.

Jest stagnacja spróbuj czegoś innego. Magorowe drabiny wyglądają obiecująco.

Ajazy - kawał chłopa jesteś i tyle. Męska solidna sylwetka i nie dyskutujmy na temat gazet z reklamami suplementów. Nie będę prawił komplementów. Powiem tak po męsku. Gdybym szukał awantury w knajpie to starałbym się unikać kogoś Twojej postury.

Zawsze inaczej będzie wyglądał ktoś biorący się za klamoty w wieku 40 lat, a inaczej ktoś łupiący sztangą od dziecka. Nieważne. Zostawmy lustra kobietom.

Ajazy - masz dwie drogi. Zrób program taki jak robiłeś ale ćwicz tak często jak tylko się da (nawet dwa razy dziennie jak masz siłkę w domu). Tak ciężko jak tylko się da, ale nigdy za cenę nawet ułamka techniki i nigdy do odmowy mięśniowej. Odchodzisz do innych spraw gdy w zapasie zostaje Ci sił na dwa poprawne powtórzenia.
Albo:
Ciężar na 5 powtórzeń, poprawnych, perfekcyjnych z pełnym panowaniem nad sztangą.
Wybierz dwa ćwiczenia. Dlaczego wybrałeś akurat martwy ciąg i ławkę? Tak musiało być Oczywiście może być przysiad i może być wyciskanie wojskowe.
Poniedziałek:
1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-3
Środa:
1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4
Piątek
1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2-3-4-5-1-2-3-4-5
Jak zrobisz piątek w całości, to odpocznij przez dwa, trzy, cztery dni i dołóż na gryf, albo zaatakuj maksa. Możesz przerwać tygodniem singli. Wedle woli.
Na mnie działa. Dzisiaj leciałem single 120 na ławie i nie było walki o życie.

Maciek przekonałeś mnie. Przez miesiąc polecę drabinami, co mi szkodzi spróbować. 70% maxa na początek? (oczywiście wl i przysiad :P )