Dziennik treningowy bez papierosów.

Taki trochę high pull ze sztangielką jednorącz. Może być fajne.

18.09.15 (45 rocznica śmierci Hendrixa)

WL:
92,5 x 4 x 8s

Przysiad:
20 x 5,5
45 x 5
65 x 5
80 x 5,5,5 (wiem, żałosne...ale postanowiłem być cierpliwy :) )

MC:
100 x 5
110 x 5
120 x 5,5,5

19..09.15

19,09,15

WL:
97,5 x 3 x 10s

Moje młode duchem ciało mówi mi: STOP! ze Smolovem :) Miałem jeszcze tydzień zrobić, bo mocno startowy max zaniżyłem, ale mówi się trudno...

Mnie tam się od początku smolov nie podobał. Za często, nie w tym wieku. Jakbyś ocenił metodę smolov w naszym dziale +35, na plus czy na minus? Takie oceny mogą być wielce wartościowe bo przyglądając się konkursowi "WL 150 kg", mamy zestawienie kilku metod. Jest smolov, justa, 5x5, 10-tygodniowy. Prawie jak praca magisterska. Jeżeli każdy podejdzie uczciwie do tematu to w finale wyłoni się trochę prawdy i konkretów co do treningu.

@ajazy-Moje młode duchem ciało mówi mi: STOP! ze Smolovem :) Miałem jeszcze tydzień zrobić, bo mocno startowy max zaniżyłem, ale mówi się trudno...


Ale konkretnie co się stało?. Nie wyrabiasz z regeneracją,ciało obolałe czy jakieś bóle w stawach. Czy zwyczajnie nie udaje ci się zwiększyć progresu i to cię wkurzyło. Napisz coś więcej.

Siła idzie, chociaż progres kończy się prędzej czy później. Słabym ogniwem okazały się u mnie ...bicepsy, tak duża objętość pod koniec tygodnia daje popalić :) Sama idea mi sie niezmiennie podoba, ale:
- nie można pozwolić sobie na złe technicznie wykonywanie ćwiczenia
-trzeba spać. Długo, a u mnie z tym tak średnio :)
-jeśli ktoś ma dolegliwości bólowe, nawet drobne podczas wykonywania ćwiczenia (wiecie, stały ból nadgarstka, łokcia, itp ) - ból ten na pewno sie wzmocni :P :)
-Trzeba mieć ogarnięta technikę.
No i jeszcze jedno, myślę, że troszkę inaczej to wygląda prz 1 RM w okolicach 100, (bo tak traktuję mój 1RM), a inaczej jednak przy maksach w okolicach 130-140.
Czy dla 30+? Na pewno. 40+? Dałem radę, wiec pewnie można:)
Moje prywatne odczucia? Mi się podoba, pewnie jeszcze wrócę, do tego systemu:) Efekty? maksa nie testowałem, ale 6 tyg. temu 92,5 x 2 bez zapasu (mam taka dziwną sytuację, że na raz 110 wyciskałem, a na kilka razy-jak wyżej :P ) , w sobotę 97,5 x 3 w 10 seriach, pierwsze serie z zapasem :)
Spróbuję teraz pozostać jakiś czas na tym samym schemacie, ale obcinając objętość:
6x6 -6 x 4
5 x 7 -5 x 5/3,4 x 5?/
4 x 8-4 x 4 /6?/
3 x 10-3 x 5-6
Zobaczę, co z tego wyjdzie :)
Aha, klata i triceps do przodu wizualnie :)



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-21 07:15:26

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-21 07:25:48

Jednak zdecydowałem się zejść z objętości dość znacznie:)

21.09.15

WL:
20 x 5
60 x 5
80 x 5
85 x 4
90 x 3
95 x 2
100 x 1,1,1 (lekko jakoś weszło :) )

Przysiad:
20 x 5,5
45 x 5
65 x 5
82,5 x 5,5,5 (ciężar żałosny, ale forma wykonania chyba niezła :P )

Wiosło hantla:
22 x 10
42 x 10,10,10

Mostek na barkach + 20 kg 3 x 15
Plank przedni, boczne.

Dramat, tak można opisać dzisiejszy trening. Otóż co nastąpiło...przez telefon pan powiedział mi, że siedzi 18 lat w wyciskaniu leżąc, i wie wszystko na temat techniki i treningu...to poszedłem. Przywitał mnie Adonis z pięknie zbudowaną klatką, ramiona również robiły wrażenie..plecy i nogi niekoniecznie. Taki w typie latynosa z urody. No to, mówi, pan pokaże swoją technikę...i okazało się, że do dupy robię...taa....łapię za wąsko, prowadzę sztangę za nisko (do sutków mniej więcej), a trzeba do góry klatki, potem wykład o rozciąganiu mięśni piersiowych vs. ich skracaniu przy mojej technice...dobrze, że potem zajął się jedną panną, bo jedna seria 60kg w sposób, który sugerował mało nie rozwaliła mi barków :( W międzyczasie zalecił wyciskanie siedząc na maszynie przed siebie, żeby napompować krwią piersiowe i zmusić triceps do pracy (zdecydowanie mało komfortowe dla mnie rozwiązanie, pierwszy raz zresztą na maszynie ćwiczyłem). Jak udało mi się zostać już samemu, to okazało się, że ławka jakaś dziwna...strasznie niska, wąska, i żeby zdjąć sztangę ze stojaków trzeba zrobić pół wycisku...no to poprosiłem Adonisa o podanie....moja córka lepiej podaje, serio. Z tego wszystkiego mi się poj**ało, i zawyżyłem ciężar :(

wl: 92,5 x 5
97,5 x 4
100 x 3
102,5 x 2
105 x 1

Wiosło półsztangą (założyłem 40kg, ile podnosiłem? nie wiem)
3 x 10p

Przysiad: (nikt nie robił, cały czas wolne stanowisko :D )
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
85 x 5,5,5

Dzień dobry: 60 x5 x 5

Drążek podchwyt.

tak to z Adonisami już jest nie masz cycków to się na Tobie nie skupiał

Dziś dzień bez treningów..raz, że domowa siłownia nieczynna do pn (gości trzeba gdzieś położyc), a w komercyjnej mi się jednak nie najlepiej ćwiczy (poza tym swoje sztangi i talerze mam poważone, jak podaję 100 to jest 100, a na tych wszystkich siłowniach..nie wiem, odnoszę wrażenie, że to wszystko waży mniej niż nominalnie), a dwa jakiś katar i kaszel...dam se na luz dzisiaj :)