Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

nightingal

muszę wypróbować te śliwki z kakao - powinno być smaczne

z PEWNOŚCIĄ Polecam jeszcze fajny dodatek do sosów zup , deserów z mozonej cytryny....wystarczy ją zetrzeć na tarce ze skórką i dodać do czego tam chcemy i też fajnie podbija smak

Też nigdy nie próbowałem - a brzmi zachęcająco. Człowiek się całe życie uczy. Trzeba będzie poeksperymentować w kuchni.

Mrożona cytryna wymiata...Ja uwielbiam nowe odkrycia kulinarne a tym bardziej te , które nie psują mi diety a powodują ,że jedzonko jest smaczniejsze........No i życie staje się piękniejsze



Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-09-09 09:56:41

Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-09-09 09:57:13

Cześć misie
Na siłkę jeszcze nie dotarłam ..karnet mi się już skończył ,ale działam już od przyszłego tyg. pomęczę jeszcze mój dotychczasowy trening , a później coś nowego się pojawi

moje jedzonko

Hej
jedzonko

Podbijam tłuszcze kosztem węgli..zobaczymy co z tego wyniknie....nie jestem w stanie tyle tych węgli jeść i ciągle mam nie dojedzoną michę .
Chyba mój organizm domaga się więcej tłuszczu , bo powiem szczerze ,że już nawet owoce mi nie wchodzą , a jadła ich więcej i nie ciagnie mnie aż w takiej ilości węglowodanów , które jadłam ...trochę na siłę wpychałam źródła węgli byle dobić kaloryczność i mnie to męczyło...
Rozpiska z treningu

trening fbw b nr 28 15.09.2015
1.wyciskanie francuskie 3x12 powt
4kgx24 powt na dwie ręce
4kgx 24 powt
4 kgx24 powt yyy spadek sił

2.Martwy ciąg 5x3-6 powt
30kgx6powt
35kgx6 powt
40kgx5 powt
40kgx6 powt
45kgx2 powt

3.wyciskanie żołnierskie 3x8012 powt
17,5 kg x10powt
17,5kgx10powt
17,5 kg x10 powt brak siły na więcej

4.reverse hyper na piłce
3x8-12 powt.

zrobiłam 3 serie po 12 powt

5.Drążek 3 x max

ja zrobiłam na maszynie na plecy 3 serie
20kgx10 powt
25kgx8
25kgx12 powt

rozgrzewka bieżnia 10 min i rozciąganie na koniec 8 min
Jak na trening po ok 3 yg przerwy to uważam ,że nie poszedł tak źle , ale widzę spadek w sile....ale nadrobię to i już

Hej kochani
Dni zasuwają jak szalone ...i jakoś trzeba nadążyć

jedzonko nie codziennie pisane ale wg założeń czyli zwiększyłam tłuszczyk kosztem węgli... co z tego będzie zobaczy się

Rozpiski z treningów

Fbw c nr 29 19.09.2015

.1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT

20kgX6 POWT
20KG X6 POWT
22,5 KG X 6 POWT
25KG X 6 POWT
25 KG X 6 POWT.

2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT.

25KG X12 POWT
30 KG X 12 POWT.
32,5 KG X 5 POWT

3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT.

20 KG X 12 POWT.
22,5 KG X 8 POWT.
22,5 KG X 7 POWT

4. RDL 3X 8-15 POWT

25 KG X 12 POWT
30 KG X9 POWT.
30 KG X 9 POWT.

ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa 10 minn


progresy stoją ...ale będzie dobrze

FBW a nr 30 23.09.2015

+uginanie sztangielek 3x12
5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
6KG X 18POWT
6 KG X19POWT


* Lawa poziomo - 5 x 3-6
20 KG X 6 POWT
25KG X 4 POWT
25 KGX 5 POWT
25KG X 6 POWT.
27,5 KG X 4


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
4 KG X 24POWT
4 KGX 28POWT
4 KG X30POWT nie mogę chodzić miazga



* Invert rows - 3 x 8-12
3 serie po 6 powt.



* Dzień dobry - 3 x 8-12


20KGX12 POWT
25KG X 12POWT
25KG X 12 POWT

rozgrzewka bieżnia 10 min a na koniec rozciąganie 8 min .

Cześć Misie na wariackich papierach żyję ... doszły nowe obowiązki , remonty i inne czorty....miski nie liczę ...jem na oko

wrzucam na szybciutko obecne foto..

przez najbliższy czas ćwiczenia chyba tylko 2 razy max 3 i obczajam jakiś nowy trening

micha nie będzie zawsze liczona















Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-10-05 15:52:41

Cześć wiem ...nie wpadam już tak regularnie , ale żyję i mam się całkiem dobrze.. dziś trening jeszcze stary
nie wiem na jaki mam się nowy zdecydować najlepiej fbw max 3 razy w tyg...

Oj Dawno mnie tu nie było...póki co większych zmian nie ma..ale będą

narazie miseczka na dziś