[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

...Venturka, ja tak podglądam i podglądam...i aż się dziwię, ze te zdjęcia to polskie krajobrazy

Bo nasza Polska piękna jest
Ci w Warszawie to nie wiedzą

ven liczysz kalorie?

zazdrosze tych gor naprawde, wiem ze sie powtarzam, przepieknie.

Kebula - no w zasadzie to widoki po części na stronę polską, po części na słowacką

Garfi

Kokosik - dobrze odgadnęłaś - po drodze Kopa Kondracka

Bziu - nie liczę, do dokładnego wyliczania i planowania BTW nie chcę wracać, co najwyżej jakiś schemat sobie wypracuję, gdyby to, co teraz, nie zadziałało

2.09.2015 ŚRODA

TRENING

* WL 6x40kg, 2x44kg, 6x40kg, 6x40kg, 5x40kg
5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg
* Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
* Invert rows 12x, 10x, 10x
10x, 10x, 10x
* Dzień dobry 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
12x8kg, 12x12kg, 12x18kg

WL - przy 44kg przy trzecim powtórzeniu sztanga mnie przygniotła, a myślałam że się uda choć te 3 No i zeszłam z powrotem do 40.
Bułgary -
Inverty-myślałam, że słabiej idzie niż ostatnio, a kiedyś też 12 powtórzeń było problemem, więc w sumie podobnie.
Dzień dobry - przy 20kg to już coś tam czuję, dołożę jeszcze.

Zero dodatkowej aktywności, a cały dzień mi tak zleciał na niczym, dopiero o 23 jadłam kolację..ale za to po południu wpadła godzinna drzemka

- jogurt naturalny 190g, whey jogurtowo-malinowy 20g, migdały 20g
- 3 jajka na miękko, papryka, cukinia, pieczarki
- serek wiejski, papryka, cukinia, pieczarki, sałata lodowa, ogórek, 2 ziemniaki z masłem
- kurczak 350g, ryż 35g, ser żółty (za dużo), truskawki 400g, dynia
+ wit.C, wapń, magnez, kurkuma

jak masz siłowy cel i chcesz te 44 i więcej zaliczyć to można pokusić się o inne rozłożenie ciężarów i serii

Właściwie to nie mam siłowego celu, ot tak dźwigam sobie dla frajdy

Ale chętnie wypróbuję jakieś inne rozłożenie ciężaru/powtórzeń w tym ćwiczeniu, jeśli coś doradzisz
Na zawody w WL ani tym bardziej TS się nie porywam, ale zawsze warto dbać o progres, a tu widzę, że zaraz dojdę do ściany...
Dzięki za zainteresowanie

ja bym zrobił taki miks jak delfince zaproponowałem

rozgrzewka/wejście na ciężar

serie docelowe

regresy

klata będzie rosła i siłą też powinna

tylko musisz mi podać swojego maxa i ile z tym 44 chcesz zrobić powtórzeń, lub może jakiś inny cel podaj jeśli coś chodzi Ci po głowie



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-03 13:22:41

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-03 13:23:30

Max. to 45, więc nie dziwne, że 44 mnie przygniotło
Wiem, że jak kiedyś sprawdzałam, to 45 poszło, ale od razu potem rzuciłam się na 48 i klapa, właściwie to w przeciągu ostatniego roku tylko raz sprawdzałam, tak z ciekawości.

Celu konkretnego nie mam, może tak w odległej przyszłości zaliczenie 50

Patrzyłam, jak to u Delfinki jest rozłożone, przeszło by u mnie takie coś:
10x25, 6x35, 2serie 3x42.5, 4x42.5, 6x35, max.20 ??

ventura

Max. to 45, więc nie dziwne, że 44 mnie przygniotło
Wiem, że jak kiedyś sprawdzałam, to 45 poszło, ale od razu potem rzuciłam się na 48 i klapa, właściwie to w przeciągu ostatniego roku tylko raz sprawdzałam, tak z ciekawości.

Celu konkretnego nie mam, może tak w odległej przyszłości zaliczenie 50

Patrzyłam, jak to u Delfinki jest rozłożone, przeszło by u mnie takie coś:
10x25, 6x35, 2serie 3x42.5, 4x42.5, 6x35, max.20 ??

ja bym jednak postawił na nieparzystą liczbę powtórzeń.
wprowadzenie: 9 x 20, 7 x 27,5, 5 x 35,
serie zasadnicze: 3 x 42,5, 3x42,5, [3x42,5] tu bym postawił na 3 serie, ale możesz robić i dwie jeśli tak postanowisz, też nie będzie źle
zejście/regresy: 6 x 35, 8 x 27,5, 10 x 20 w tych seriach możesz robić i więcej powtórzeń, ale + 1 to minimum

Nie bój się tej ilości serii - to okresowo wprowadzasz. Po jakimś czasie wrócisz do swojego ulubionego schematu i mniejszej ilości serii.