[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Ostatnio miałem chwilę wolnego i jakoś wszedłem na YT i mi wyskoczył jakis film polskiego jotubera [są propozycje ale pewnie moja laska po cichaczu ogląda]

oglądnąłem z 4-5filmów,tj, po kilka minut filmów

nie wiem czy na tym polega obecnie robienie filmów o tematyce BB,ale jeden jedzie po drugim
albo sobie cukrują
ale ogólnie to Karmowski po #teamnatural że kłamie
teamnatural po WK że kłamia,ale ich szanuje
jakis inny koleś [nicku nie pamiętam] po WK że naturalni byli jak sie urodzili

itd.

oczywiście każdy swoich fanów [krzykaczy] ma,więc w komentarzach jeszcze większa wojna

nie wiem kiedy w Polsce coś się zmieni na lepsze
jest internet,są ksiązki dostepne za darmo,są strony ludzi którzy naprawdę mają wiele do powiedzenia

ale i tak 90% woli posłuchać jakiegos pakiera na YT
który albo kopiuje coś od kogoś albo powiela stare mity

Sol, Ty tu nie gadaj tylko powiedz kiedy swój kanał na YT uruchamiasz?

ja nigdy
w odróżnieniu od wielu polskich 'jutuberów' nie uważam że zrobienie jakiejś tam formy [w kilku przypadkach niekoniecznie dobrej] czy przeczytanie kilku książek to wystarczające czynniki aby prowadzić kanał i dawać fachowe porady
to samo jak papierek z kursu online nie świadczy o tym że jesteś TP czy jakimś dietetykiem
[mam kilka takich papierków]
wielu po takich kursach wozi się z napisem 'TP' na plecach czy ma podpis w stopce
.....cóż

blog robisz dla siebie głownie
kanał [czy jak kogos prowadzisz jako TP/dietetyk] co całkiem inna broszka
ja nie miałbym sumienia wprowadzać ludzi w błąd,bo więcej nie wiem niż wiem

ale

musimy jakaś komitywę po cichu zebrać i truc doope o kanał na YT innej osobie [poprzez pw]
imię zaczyna się na Te
tylko ciiiiiiiiiiii




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-23 00:04:59

To też ;)

A co tam. Fajne te jazdy maja na siebie hehe

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV.
3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni.
Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem.

No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie.

MEZOCYKL IV – FAZA 13

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio
Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki
Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio
Czwartek – cardio/brzuch
Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio
Sobota – plecy/biceps/tył barków B + cardio
Niedziela – wolne/brzuch


Poniedziałek:
A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Cardio 35min

Wtorek:
A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Środa:
A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (rówolegle do podłoża, łokcie ponad barki) (było Face Pull) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Cardio 35min


Czwartek:
Cardio/brzuch 35min

Piątek:
A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia (było prostowanie ramion na wyciągu linkami) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Cardio 35min

Sobota:
A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Szrugsy ze sztangą (było szrugsy na maszynie do łydek) 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Szrugsy ze sztangielkami 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Cardio 35 min

solaros

nie wiem czy na tym polega obecnie robienie filmów o tematyce BB,ale jeden jedzie po drugim
albo sobie cukrują
ale ogólnie to Karmowski po #teamnatural że kłamie
teamnatural po WK że kłamia,ale ich szanuje
jakis inny koleś [nicku nie pamiętam] po WK że naturalni byli jak sie urodzili

Podoba mi sie ten wpis, wiem ze skrot myslowy bedzie spory - ale wprost kojarzy sie z jedna z najlepszych pozycji w historii litaratury swiatowej - biblia. Czy sie to komu podoba czy nie, to jest ksiazka jak kazda inna. W swoim miejscu jest tam cos o tym ze kamieniem rzucic nalezy, ze pierwszy rzucac powinien ten, co jest bez winy. Dalej bede skracal, bo inteligentny czlowiek zlapie kontekst, a na reszte czasu szkoda. Jest "problem" dopingu i jest WADA. Wada ma liste substancji zakazanych i uwierzcie mi, wedle przepisow nie ma roznicy, czy to we krwi masz testosteron, nandrolon, epo, yohimbine, dmaa, efedryne czy jej pochodne, pseudoefedryne, clembuterol i wiele, wiele wiecej. Stosowales Mesomorph ? Jestes koksiarzem na rowni z tym co bral metandienostelon. Proste i bolesne ;) Na imprezach paliles THC, wciagales amfe, koks, paliles crack ? Jestes na rowni z tym co bierze npp, tren, anapolon. Nie da sie byc troszke zlodziejem, troszke przestepca, troszke poza prawem a troszke nie ;) Przed lustrem mozesz sobie wmawiac wszystko, papier tez wszystko przyjmie. Prawda jest jedna, i jest lepsza niz kazde klamstwo. Do wnioskow - dyskusja o naturalsach w sieci jest zalosna. Oni Was obrazaja patrzac Wam w oczy, maja Was za frajerow. Kto tu nie proboowal spalacza od WNS ;) ? Ja bralem wiele wiecej, wiec nie ma tematu, ale mowie o zwyklych userach. Niemal nikt nie jest czysty, nie oszukujmy sie ;) Trzeba miec jaja w zyciu i umiec spojrzec prawdzie w oczy ;)

:) Dużo napisałem ale skasowałem.

Marcin i Ty i ja i myślę spora większość tu obecnych za długo żyjemy na tym świecie, żeby wierzyć w cokolwiek ;) Tym bardziej w czystość w sporcie - jakimkolwiek :)

Na "naturalnym" sporcie zarabia się bardzo dobrze. Czemu ? Bo młodzi tacy jak ja np. 1.5 roku temu myślą, że zrobią taką formę, bo nie jest ona niewiadomo jak gigantyczna i nie kojarzy się odrazu z SAA. Naśladują takie "gwiazdy" , stają się ich fanami, a potem gadżety, białeczko itp. kupują lub zgłaszają się do takich osób w sprawie współpracy. Tak to już bywa. Kasa wpada na okłamywaniu. A tak to mi to lata bo już tu paru na SFD wpadło oraz dlatego że moje miasto tak naprawdę jest małe i nigdy nie wiesz z kim gadasz Chociaż u jednego z wymienionych wyżej zawodników podchodzi to trochę pod chorobą psychiczną

Heh. No mam na fb wiele tych ludzi zalajkowanych i rzeczywiście jest mocna hipokryzja. Niby cos sie dzieje al IMO to tylko aby było głośno. Z rok, piec temat ucichnie, ludzie dalej beda korzystać z rożnych substancji a nowe młode pokolenie bedzie robione w ch**a. A co sie tyczy sportu w ogole to juz w ogole temat rzeka. Nic sie tu niestety nie zmieni. Ide wrzucić Shota od Wxn (tam chyba nic nie ma z listy WADA), bcaa łyknę (to jeszcze jest czyste). Taki TERAZ naturalny jestem