Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Seba ciężko, bo do tego trzeba mieć psyche ogarniętą

Week zrobiłem wolny, chciałem troche pożyć jak człowiek i bylem nad jeziorem ze znajomymi, ktorzy chciali mnie ukamieniować, ze im ciagle wszystkiego odmawialem;p

Laura rozchodzi sie o to, ze po 4-5 ciezkich cwiczeniach na czworki, moj prostownik byl tak zajechany, ze martwy na porostych robilem sztanga 50kg i jedynie co czulem to ledzwie, a nogi same mi sie uginaly, zero kontroli. Wiec jakby one tak troche nie do konca byly przetrenowane.
A teraz jak robilem w piatek tak do dzisaj czuje dwójki i nogami ciagne po ziemi i moglem poswiecic 5-6 cw atakujac roznymi ciezarami, pow i cw pod kazdym kontem.

*Trening
-plecy
1 hamer imitujacy sciaganie drazka podchwytem 4x 10-15 w ostatniej drop
2 sioslowanie sztangielkami w oparciu o skosna laweczke 4x 8-12 w ostatniej drop na 15 pow plus speicia samych lopatek
3 wioslowanie koncem sztangi 4x 8-12 w ostatniej drop na 20 pow w mocnym pochuleniu tulowia
4 hamer z luznymi roczakami (sciaganie z gory) 4x 12-15
5 maszyna imitujaca przenoszenie sztangielki 4x 8-15
6 szrugsy na maszynie 3x 20

a co im odmawialeś ? nie przesadzacie troszeczke ??: P

Co roku lecimy czy to do Mielna, albo do Kołobrzegu na sunrise, a ja jednak odpuscilem, bo to nie sa rekreacyjne wypady;p
Tak samo jakies wypady gdziekolwiek, tez bo czy to trening, czy to porostu brak mocy na wszystko bylo...
Nie powiem czasem od odmawiania sobie wszystkiego troche siada, bo ciagle siedze miedzy kurczakami a sztangami od rana do wieczora;)

I tak sunrise to juz nie to co kiedys ;)

Wczorajszy trening

-klatka
1 wyciskanie na maszynie smitha lawdczka 45stopni 4x 8-12 w ostatniej drop 6 wonych ekscentrycznych potem 6 wolnych koncentrycznych
2 wyciskanie sztangilek skos dodatni 4x 10-12 drop 12 pow rozpietek drop 12 pow wyciskania drop 12 pow rozpietek
3 wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4x 10-15
4 rozpietki na bramie 5x 12-20
-biceps
1 uginanie ramion sztangielkami ze supinacja na wysokosci glowy 3x 12-20 plus drop do zalamania z mocnym dopinaniem w szczytowej fazie ruchu
2 uginanie ramion na modliteniwku (hamer) 3x 10-15 plus w ostatniej drop 3x 5 polowki
3 uginanie ramion ba bramie z wyciagu gornego 4x 12-15

Dzisaj robilem foty dla Emila, wiec przy okazji tutaj wrzucam, komentujcie krytykujcie;)

rwe

Waga 87kg jak cos

Sporo wody masz, to przekłamuje cały wygląd.
W najszerszym przodem spróbuj nie spinać klaty tylko rozłożyć najszerszy, spinając ją robi się mniejsza i tracisz na szerokości.
Cały czas ramiona rzucają się w oczy, masz je długie i będziesz musiał tam sporo mięsa na rzucić dla dobrego efektu.
Masz lukę w górze klatki w okolicach mostka, czy to tak światło pada?

Seba
To nie swiatlo, brak mi doslownie miesa w tym rejonie klatki, a co do ramion to stoja mega w miejscu.