markoto
zalegle pomiary
od ok 16:00 30.07 do 12:00 31.07 bez jedzenia, potem 1 dzien jedzenia szpitalnego
od ok 16:00 30.07 do 12:00 31.07 bez jedzenia, potem 1 dzien jedzenia szpitalnego
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Szukałam i szukałam i wreszcie znalazłam - fotki Twoje
Powiem szczerze i bez ogródek, że niejedna Pani u mnie na siłowni chciałaby wyglądać tak dobrze jak TY, pomiary prawdę Ci mówią, ładnie poschodziły przez te 4 miesiące, na zdjęciach również widać jak sylwetka Ci się zmieniła.
Wiadomo, że my kobiety zawsze chcemy więcej, nie zadowala nas mały efekt i się przez to nakręcamy i wpadamy w błędne koło, z którego potem ciężko wyjść.
Trzymaj nadal dietę (możesz raz na jakiś czas odpocząć od nieliczenia i zjeść na co masz ochotę) i ćwicz jak do tej pory, efekty są i będą nadal. Nie poddawaj się
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-13 11:46:03
Powiem szczerze i bez ogródek, że niejedna Pani u mnie na siłowni chciałaby wyglądać tak dobrze jak TY, pomiary prawdę Ci mówią, ładnie poschodziły przez te 4 miesiące, na zdjęciach również widać jak sylwetka Ci się zmieniła.
Wiadomo, że my kobiety zawsze chcemy więcej, nie zadowala nas mały efekt i się przez to nakręcamy i wpadamy w błędne koło, z którego potem ciężko wyjść.
Trzymaj nadal dietę (możesz raz na jakiś czas odpocząć od nieliczenia i zjeść na co masz ochotę) i ćwicz jak do tej pory, efekty są i będą nadal. Nie poddawaj się
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-13 11:46:03
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
12-08-2015 DT dzień 177
trening
rozgrzewka 8min na orbim
rozgrzewka, rotatory
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16
8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5
8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30
8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x30
8x25kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30
8x30kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6zrobilam w lezeniu na laweczce skosnej 30stopni
12x4kg/ 12x4kg/ 12x6/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816
- brak czasu przelozone na piatek
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
- brak czasu przelozone na piatek
8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4
8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4
8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4
7. wznosy z opadu na plecy
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20xcc/ 20xcc
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20 min orbi
miska
standard
suple: omega 3, D3, vit C, logiq, stress control, bilobil
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-14 09:15:46
trening
rozgrzewka 8min na orbim
rozgrzewka, rotatory
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16
8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5
8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30
8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x30
8x25kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30
8x30kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6zrobilam w lezeniu na laweczce skosnej 30stopni
12x4kg/ 12x4kg/ 12x6/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816
- brak czasu przelozone na piatek
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
- brak czasu przelozone na piatek
8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4
8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4
8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4
7. wznosy z opadu na plecy
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20xcc/ 20xcc
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20 min orbi
miska
standard
suple: omega 3, D3, vit C, logiq, stress control, bilobil
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-14 09:15:46
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
13-08-2015 DNT dzień 178
miska
standard
trening
kettle
push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D
goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana
snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa transfer i lewa reka, miedzy seriami chwila przerwy
obwód:
lina - to bylo straszne, jaka ona ciezka
push up balls- na pilce lekarskiej - damskie
rosyjskie- na plecach nogi w gore, kettel 6kg w rece, glowa oderwana od podlogi i przenoszenie kettla zza glowy do przodu
jump box wskakiwanie na skrzynie, miala chyba cos ok 50cm
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-14 09:34:39
miska
standard
trening
kettle
push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D
goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana
snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa transfer i lewa reka, miedzy seriami chwila przerwy
obwód:
lina - to bylo straszne, jaka ona ciezka
push up balls- na pilce lekarskiej - damskie
rosyjskie- na plecach nogi w gore, kettel 6kg w rece, glowa oderwana od podlogi i przenoszenie kettla zza glowy do przodu
jump box wskakiwanie na skrzynie, miala chyba cos ok 50cm
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-14 09:34:39
...
Napisał(a)
atraMento
Ekspert
Szacuny
211
Napisanych postów
8999
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
79738
Zawsze chciałam spróbować battle rope, niezwykle widowiskowo to wygląda :)
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
powiem ci myslalam, ze jest to latwiejsze, sporo wysilku trzeba wlozyc w to , w 2 serii tylko czekalam kiedy czas sie skonczy :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
211
Napisanych postów
8999
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
79738
A wspinacie się też po linie?
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
na szczescie jeszcze nie :D ale obstawiam ze po egzaminie jak sie juz jezdzi 2x w tygodniu na zajecia to wymysla i takie glupoty, bo gadal tez cos o kolkach :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
211
Napisanych postów
8999
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
79738
Kółka fajne są! Wszystko przecież można skalować :)
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Poprzedni temat
wątek tylko dla marud
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
-
Następny temat
Pytanie o ćwiczenie
