Powiem szczerze i bez ogródek, że niejedna Pani u mnie na siłowni chciałaby wyglądać tak dobrze jak TY, pomiary prawdę Ci mówią, ładnie poschodziły przez te 4 miesiące, na zdjęciach również widać jak sylwetka Ci się zmieniła.
Wiadomo, że my kobiety zawsze chcemy więcej, nie zadowala nas mały efekt i się przez to nakręcamy i wpadamy w błędne koło, z którego potem ciężko wyjść.
Trzymaj nadal dietę (możesz raz na jakiś czas odpocząć od nieliczenia i zjeść na co masz ochotę) i ćwicz jak do tej pory, efekty są i będą nadal. Nie poddawaj się
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-13 11:46:03
trening
rozgrzewka 8min na orbim
rozgrzewka, rotatory
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16
8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5
8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30
8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x30
8x25kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30
8x30kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6zrobilam w lezeniu na laweczce skosnej 30stopni
12x4kg/ 12x4kg/ 12x6/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816
- brak czasu przelozone na piatek
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
- brak czasu przelozone na piatek
8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 16x4
8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4
8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4
7. wznosy z opadu na plecy
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20xcc/ 20xcc
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20 min orbi
miska
standard
suple: omega 3, D3, vit C, logiq, stress control, bilobil
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-14 09:15:46
miska
standard
trening
kettle
push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D
goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana
snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa transfer i lewa reka, miedzy seriami chwila przerwy
obwód:
lina - to bylo straszne, jaka ona ciezka
push up balls- na pilce lekarskiej - damskie
rosyjskie- na plecach nogi w gore, kettel 6kg w rece, glowa oderwana od podlogi i przenoszenie kettla zza glowy do przodu
jump box wskakiwanie na skrzynie, miala chyba cos ok 50cm
Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-14 09:34:39
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
wątek tylko dla marud
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54