DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Trzymanie sztangi też postanowiłem wrzucić, tyle, że 3 razy w tyg.

Nie lepiej dac podciaganie przed martwym? Chwyt po martwych moze oslabic podciaganie, ale po podciaganiu nie zajedziesz go na tyle, zeby w martwych przeszkadzal, chyba, ze po kilkanascie powt. robisz


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-09 18:19:50

Pomyślę o tym sugerowałem się tym http://kulturystyka.pl/plecy-w-splicie-wg-wodyna/

wyjdzie w praniu

ja słyszałem że po podciąganiu kręgosłup się wyciąga i potem nie powinno się martwego robic

a po 18 żołądek śpi

to akurat mówił popuri więc mu wierze

o żołądku?

idę pobiegać, to samo co ostatnio tylko sprinty trochę mocniej, zobaczymy czy wy3mam

a popuri jak to widzisz to napisz coś więcej, zawsze chętnie czytam takie ciekawostki

O podciąganiu i to prawda, ale jeśli ktoś robi kilka powtórzeń w serii to NIE MA TO ZNACZENIA.

nie o martwym ciągu i podciąganiu

pilkaPN

o żołądku?

to pytanie było sarkastyczne

już po interwałach. Szczerze wolę jak trwają 8 a nie 20 minut, ale wydolność tlenową też trzeba mieć, a zwykłego cardio (w postaci biegania) na razie robić nie zamierzam

Prawie zaspałem na trening Musiałem zrobić na czczo, zdążyłem tylko machnąć kawę. Wczorajsze sprinty mocno odbiły się na kondycji ud, myślałem że przejdzie jak zrobię parę przysiadów ale ni uja Z tymi 50cioma kalkulowałem tak: jestem w stanie zrobić 100kg x 10 to założę 90kg, machnę 8 powtórzeń, nie zmęczę się zbyt mocno, po chwili następne 8 i może dopiero pod koniec w serii z 5, to 50 to nie będzie żaden problem. BYŁ Taka niemoc na siadach że po pierwszych pięciu już odłożyłem sztangę. Upał nie pomagał. Ale uj, zaciskam zęby i na następnym treningu próbuję kolejny raz.

Podciąganie nachwytem

5 x CC + 2,5kg x 5

Przysiad

90kg x 15 w 4 minuty

Dipsy

3 x CC + 10kg x 8
CC + 10kg x 7

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

2 x 40kg x 10
40kg x 5

Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku dwie pierwsze serie bez przerw

13kg x 12
2 x 13kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku

34kg x 8
24kg x 15

Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego, młotkowo

sztabka x 15

Wspięcia na palce ze sztangą na plecach

2 x 50kg x ileśtam
3 x 70kg x ileśtam

Waga po treningu (na czczo i z pustym brzuchem, if you know what i mean) 89.5kg


Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-08-10 13:29:43