ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Pawlo - nie, to brednie. wewnątrz jajka nie osiągniesz tak wysokiej temp, inna rzecz, ze wcale nie tak wiele tam WNKT. Najlepsze na pół-miękko albo w formie rzadkiej jajecznicy (najłatwiej strawne i przyswajalne), al ei na twardo są si

Kamoo - jeść, ok 200g/porcję to takie optimum - zawierają wiele fitozwiązków, witamin, trochę błonnika(tych wysokobłonnikowych, jesli słabo tolerujesz w okolicach treningowych unikaj)

PawelSzEvc

Jeśli jest prawidlowo leczona/wyrównana - nie.

dlatego właśnie zapytalem. Ale widać jestem niekompetentny

Creiddamis

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty.
I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki.

Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na dobę? Chodzi mi tutaj o ujemny bilans kaloryczny - nie odbije się to na mojej energii w pracy?

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2352kcal (70x24= 1680 x 1.4 [współczynnik aktywności] = 2352kcal)
BWT:
B- 2,2g na kg = 154g (616kcal)
W- 3g na kg = 210g (840kcal) 2275kcal łącznie
T- 1,3g na kg = 91g (819kcal)

Myślałem, żeby zejść do 2100kcal\dzień (z czego przyciąć te dodatkowe 175kcal ? Chodzi mi o to, czy z tłuszczy, czy z węgli, czy z białek ?). Biorąc pod uwagę te 8-12h pracy dziennie + 3x trening w tyg., 2100kcal to dobry pomysł ? Osobiście myślałem, żeby na razie spróbować te 2100 i zobaczyć jak się czuję, jak reaguje organizm.

Druga sprawa:
Procentowy podział posiłków. Jako, że mam do pracy na 4 rano, to śniadanie jem o 3. Potem pierwsza przerwa o 7:30, następna (półgodzinna) o 9:30. Potem, w zależności czy robię 8h, czy 12h, wracam do domu odpowiednio po 12 lub 16. Problem jest jak robię 12h, bo zdarza się, że nie mam dodatkowej przerwy i jestem cały czas na posiłku o 9:30. Zastanawiam się, czy nie potraktować tej przerwy jako przerwy obiadowej ..?
Procentowo wyszło to tak:
Śniadanie (3:00): 25% = 525kcal
2 śniadanie (przerwa 7:30): 10% = 210kcal
Obiad (przerwa 9:30): 10% = 210kcal
"Podwieczorek" (13:30\14:00 [8h] \ 16:30 [12h]): 10% = 210kcal
Kolacja (17-18 ?): 15% = 315kcal

Co myślicie o takim rozkładzie ?

P.S. Nie lepiej byłoby, gdyby założył nowy temat, jako że potem i tak będę chciał wkleić dietę do oceny ?

Pozdrawiam



Zmieniony przez - Creiddamis w dniu 2015-08-03 15:42:00

jesi chodzi o wieksze porady to na pewno osobny temat.


Z białek nie tnij, trzymaj te 2-2,5g/kg max
to czy z węgli czy tłuszcuz to juz kwestia tego jak reaguje na który makro Twój organizm, jak się czujesz i jak wygląda Twój stan zdrowia. Bądź co bądź albo tniesz z fatu np do 1g i pozniej stopniowo do max 0,5 pozniej lecisz z wegli albo przycinasz teraz z węgli i schodzis w stronę LC/keto (z tym, ze przy keto jednak jestem zwolennikiem łądowań aniżeli ciągłej ketozy)

Witam, mam pewne pytanie do tych bardziej zaawansowanych. Chodzi o problem z trzymaniem diety. Pracuje przy komputerze w domu. Dośc często mam napady głodu (lub nieumiarkowaną chęć spozywania słodkiego) . Problemem jest to że nie moge sobie z tym poradzić i cała dieta mi sie rozsypuje. Czy znacie jakieś sposoby żeby to opanować?

Mój sposób to robienie deserów z użycie whey , naleśniki low carb itp . Masz oddzielni dział: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html poszukasz przepisów jakie Ci pasują na deser i spokojnie sobie porobisz .
Pozdrawiam

Witam mam pytanie czy jedzenie o regulanych jedzeniach wpływa jakoś na efekty przy redukcji? Nie chodzi mi o jedzenie co 3 godziny tylko np jednego dnia wstaję o 5 i posiłki zjadam 6 10 14 18 21 a innego wstaję np o 10 i zjadam 11 14 16 18 21

bloder

Witam mam pytanie czy jedzenie o regulanych jedzeniach wpływa jakoś na efekty przy redukcji? Nie chodzi mi o jedzenie co 3 godziny tylko np jednego dnia wstaję o 5 i posiłki zjadam 6 10 14 18 21 a innego wstaję np o 10 i zjadam 11 14 16 18 21

W twoim przypadku nie

bloder

Witam mam pytanie czy jedzenie o regulanych jedzeniach wpływa jakoś na efekty przy redukcji? Nie chodzi mi o jedzenie co 3 godziny tylko np jednego dnia wstaję o 5 i posiłki zjadam 6 10 14 18 21 a innego wstaję np o 10 i zjadam 11 14 16 18 21

bardziej niż godziny istotny będzie rozkład makroskładników w ciągu dnia, głownie kompozycja posiłków po treningu.

Okolo treningowo nie powinno sie spozywac tluszczy niestety w low carb ciężko jest unikać całkowicie tłuszczy tym bardziej ze trening mam po sniadaniu, w śniadaniu mam 50g migdałów okolo 1h-1,5h przed treningiem i około 1,5h po treningu jest oliwa 20g zastanawiam się czy taki układ jest ok czy cos zmienić?