atraMento - 50 shades of gains s.60

Zupa jest pikantna ale da sie zjeść, jeśli ktoś jest wrażliwy to może lepiej z jedną, no ale przy niej to koniecznie trzeba troche pokaszleć

mi się podoba a mleka kokosowego to też bym dała

o fcuk racja Kess właśnie mleko kokosowe powinno tam być :D ale już dwa razy robiłam bez hahahaha

Ja tak z głowy na działce, w przepis nie patrzyłam ale przynajmniej w mojej misce sie zmieściła bo z mlekiem to bym chyba nawet nie mogła :)


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-07-28 14:39:39

28.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 99

sałata lodowa, rukola,
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING:

1. front squat 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x40
10x25/10x30/10x35/10x37,5
10x25/10x30/10x32,5/10x35
10x25/10x30/10x32,5/10x35
10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5)

2. Wykroki 4 x 10
10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch)

3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x22/10x22/10x22/10x22
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x18/10x18/10x18/10x18
10x18/10x18/10x18/10x18
10x16/10x16/10x16/10x16

4. pompki 3x max
17/15/15
16/13/12
15/11/11
10/7/8
12/10/9
10/7/6

5. pompki tyłem triceps 3x max
29/25/24
27/24/22
22/18/20
17/17/18
20/17/20
19/18/18

6a. scyzoryki na kółkach 3x10
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku
cc
cc

6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku
cc
cc

Rozbolała mnie głowa, na treningu męczyłam sie strasznie, czułam jak mi ciśnienie w głowie rośnie jakby mózg miał mi uszami wyskoczyć. Z tegoż powodu wytrzymkę odpuściłam.

1. Za ciężko w ostatniej serii, robiłam pojedynczo i płytko.
2. Tu dodałam choć szczerze nienawidzę tego typu ćwiczeń, uda sie za bardzo pompują, choć tyłek też czuję i dwójki.
3. Zaszalałam tylko kto mnie teraz bedzie masował, o wiem! Hexe! To wszystko przez nią
4 i 5 robię w serii łaczonej, leszcz ze mnie te kilkanaście powtórzen a to już wszystko więdnie.
6a i 6b zrobiłam tylko 2 serie, chwyt już nie trzymał i szczerze mówiąc miałam już dosyć przez ból głowy. Myśl przewodnia podczas tych ćwiczeń: jak do cholery ludzie robią KTE lub T2B ?????

Atra, deal. Masaż w zamian za mleczną kanapkę i kiełbasę ;D

atraMento

Yers i jeszcze całą rodzinę wyciągnęłam na ten spacer, 3 pokolenia szły przez pola kukurydzy i rzepaku

Bziu zupka fot ju:
Na jedną patelnię wrzucasz kurę, filet lub co tam masz, tym razem padło na nogi i łapy, sypiesz curry, dość sporo, może być z paczki ale najlepiej smakuje swojskie, trochę soli. Jak się kurczak zarumieni to do hyc gara, zalać wodą i nich się robi bulion. Na patelnię dajesz cieniutko posiekany imbir ( tak na oko kawałek 2x2cm), kilka ząbków czosnku, 2 papryczki chili te długie wąskie. Jak już poczujesz zayebisty aromat to wrzucasz to wszystko do zupy. Gotujesz aż mięso będzie miękkie i na sam koniec dodajesz utarte 2 marchewki i 1 jabłko, jeszcze trochę gotujesz, jakieś 20-30 minut. Można dodać świeżej kolendry ale ja nie przepadam więc nie daję. Wsio. :)

Lubie jak lzy ciekna i z nosa kapie jak jem :P :D (od ostrego)
musze wyproowac :D

29.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 100
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola

Godziny posiłków się nieco rozjechały. Cały dzien na wycieczce z dziećmi. Nie dojadłam jabłek z migdałami ponieważ wymieszały mi się w pudełku z wodą od tuńczyka bleeeee. Ostatni posiłek tez nie był najszczęśliwszy, zjadłam go wieczorem po całym dniu wożenia w aucie co zaowocowało połową nocy skęrcania się z bólu a drugą połową w objęciach sedesu.


30.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 101
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola

Zoładek co prawda się uspokoił ale i tak nie miałam dziś sił na nic. Dzień upłynął mi na odsypianiu nocki, regeneracji i jedzeniu pysznego ryżu z jabłkami na który miałam ochotę przez cały tydzień :) Treningu nie zrobiłam, na zewnątrz padało, wiało i nie udało mi się zmobilizować aby wyjść spod kołdry. Do tego wszystkiego @ mnie zalewa po pachy więc rozsądek mówił - odpuść.

znów zapomniałam zmienic rozkład makrosów ehhh na wczoraj i dziś b150 w250 t30

31.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 102
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina



TRENING:

1. przysiad 4 x 10
10x30/10x40/10x50/60x8
10x30/10x40/10x50/55
10x30/10x40/10x50/6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55
10x20/10x30/10x40/10x50 +6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4)

2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
21x80/21x90/18x90/21x90 - szybko bez podkładki pod nogi ( gdzieś zgubiłam)
16x70/13x70/17x70/20x70 - szybko
10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno
19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko
10x60/10x65/10x65/10x70 - wolno
20x60/20x60/20x60 - szybko

3. Wl 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x42,5 + 3x45
10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2)
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (5+3)
10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1)

4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max
---
---
--
--
19/17/18
15/14/14

5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami

6a. plank 3x max
53/43/47
50/47/--
43/42/37
49/45/40s
49s/42s/44s
42s/36s/31s

6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
14/13/10
13/13/--
11/9/8
11/6/-
13/10/10
12/11/9

+
210 x jump rope
21 x box jump 50 cm
21 x KB russian swing 12 kg
+ 5 x inverted row

150 x jump rope
15 x box jump 50 cm
15 x KB russian swing 12 kg
+ 5 x inverted row

90 x jump rope
9 x box jump 50 cm
9 x KB russian swing 12 kg
+ 5 x inverted row

12m53s 160/177

jak sie czujesz po twarogu na sniadanie? nie zamula Ci zoladka? Bialko z twarogu dlugo sie trawi.