Bikini Fitness 2014

ja wrecz przeciwnie pracy mniej ale sporo innych obowiazkow przez co tez problem z trzymaniem michy mialem dosc spory

I po weekendzie, odpoczęłam sobie, poopalałam się, podjadłam, poleniuchowałam, tego mi było trzeba :)
Wczoraj zrobiłam trening nóg i tricepsa, który wyszedł całkiem nieźle jak na ogromny upał i duchotę na siłowni, która niezbyt dobrze wpływa na intensywność treningu i na większe ciężary %) Ale coś do przodu idzie, martwy ciąg już ostatnia seria jest robiona własną masa ciała, hip thrust też ciężar coraz większy, pupcia zaczyna się poprawiać, wszystko idzie do przodu. Najgorsze jest dla mnie tylko jeść w taki upał takie góry jedzenia, mam dosyć :lol:



Nogi
4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0
4s Przysiady sumo + podskoki 25-20p
4s Dzień dobry 20p
4s Ginekolog 15p
4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2

Triceps
4s wąskie wyciskanie
szalone ósemki


1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + jagody i truskawki
2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham
6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z malinami


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

ja na slonce to sie nie nadaje ale jedno z tego mialem co bylo u ciebie napewno pojadlem hahah

Kolejny trening za mną :) Wczoraj cały dzień spędziłam na rowerze, wieczorem miasto, a dziś z rana trening nóg + biceps, a potem jazda rowerkiem poopalać się nad kamionkę :) Bardzo pozytywnie spędzone ostatnie dni, jestem trochę przypieczona przez słoneczko, na dniach odbieram nowy strój i będzie nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z jakiego treningu, pewnie padnie na nóżki, mam nadzieje, że za tydzień uda się skręcić, do końca wakacji kupa czasu, jeszcze nie jeden filmik uda się nakręcić :)


Fotki z dziś, forma się trzyma, coś czuję, że jesień bez redukcji się obejdzie znowu ;)



Nogi
4s Przysiady
4s Martwy ciąg sumo
4s Uginanie leżąc
4s Wykroki + podskoki na ławeczkę



4s Hip Thrust
biceps
Uginanie hantli siedząc






1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
- po treningu Whey C6 40g
2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa
3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa
4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa
5 posiłek omlet z 3 jaj i 50g owsianki z bananami
6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z jagodami


HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano

A taka ciekawostka - na treningu pijam z bańki wodę %) Ostatnio pochłaniam tyle płynów, że szok, non stop gorko i pić się chce :D Na treningu wpada pół takiej butli 5L ;)
No i moja ulubiona siatka na trening - pamiątka z Hiszpanii z ME IFBB ;)

mam podobnie szczegolnie na treningu okolo 3 l idzie

Weekend bardzo udany, mimo ciut gorszej pogody ;) Należę do miłośniczek lata i słońca, ale ostatnie tygodnie strasznie gorące były, człowiek gorzej funkcjonuje, gorzej się śpi, je, trenuje, stąd jak na razie jest ok - ale mogłoby jeszcze trochę pogrzać B-) Najlepiej w dni nietreningowe :lol:
Dzisiejszy trening konkretny, jestem wykończona, dodaje szybciej wpis, podjadam ser twarogowy chudy z bananem i idę spać, bo padam. Na ruszt wrzuciłam nóżki z Kasi %) i tricka Martwy ciąg sumo idzie coraz lepiej, siła pomalutku rośnie, bardzo wygodnie trenuje mi się z paskami do sztangi - nie bolą mnie już ani nadgarstki, ani łokcie :w00t: Forma się poprawiła mam wrażenie w przeciągu tego miesiąca, jeśli chodzi o nogi, szczególnie pośladki na duży plus - oby tak dalej było. Tricka zrobiłam subtelnie, delikatnie i elegancko na małych ciężarach, ale czuję, że jutro nie będę mogła normalnie funkcjonować %) Skupiłam się na małych ciężarach, maksymalnej ilości powtórzeń przy zachowaniu wzorowej techniki. Jedna seria przy prostowaniu trwała z 2 minuty jak nie dużej %) A szalone ósemki, czyli francuskie leżąc hantlami na 64powt z 8 sekundowymi przerwami co 8p, też trwały parę minut na serię %)



A tak się prezentują nowe banerki, stare były już nudne i mi zbrzydły - były na nich fotki z MPJ 2014, a teraz są z ME w Santa Susanna :P


Nogi
4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0
4s Siady sumo z wyskokiem, filmik z ostatniej serii, nogi już jak galaretka, kolana szczególnie, świetne ćwiczenie na pośladki, jak i czwórki



4s Dzień dobry 20p
4s Ginekolog 15p
4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2

Triceps
4s prostowanie jednorącz na górnym wyciągu - dwa kroki od wyciągu, w maksymalnym wyproście, czyli spięciu przytrzymywanie na 5 sekund i wolna ekscentryczna, tempo 3/0/x/5, ruch do kąta prostego w łokciu, powtórzenia ponad 30p
3s szalone ósemki





1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami
2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g
3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g
4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham
6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z bananami



HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano





"Sukces to przechodzenie od porażki do porażki, bez utraty entuzjazmu"


Pozdrawiam :)

dokladnei przyda sie kilka chlodniejszych dni ... szczegolnie poprawi sie jakos snu przez co regeneracja lepsza

Filmik z dzisiejszego treningu na dniach :P

Na razie foto ;)

mega zbroja !!!!

super wyglądasz, pasuje Ci taka kolorystyka