MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

ale zalany :D

Dorcia fotki poezja!

Doriska dzieki za te fotki sa naprawde mega:) te z fb dobie na dysku zapisalem na pamiatke:) a w dzienniksch nadrabiam zaleglosci:)

Fatki fajne widac przygotowanie :)

popuri

ale zalany :D

Chyba na pięcie co najwyżej


Nie ma za co ;) Foty (a raczej forma widniejąca na nich) zasługują na wywołanie i powieszenie w odpowiednim miejscu - niech wszyscy widzą

Doris.K

popuri

ale zalany :D

Chyba na pięcie co najwyżej


Nie ma za co ;) Foty (a raczej forma widniejąca na nich) zasługują na wywołanie i powieszenie w odpowiednim miejscu - niech wszyscy widzą

W jakiejś toalecie dla kobiet żeby panny przy mejkapowaniu mogły poślinić się na Mariusza?

a tak serio foty wyszły super z tego co wiem akcja "zalewanie" się w toku

na pewno jakieś foto sobie wywołam, te połączone Doisk od ciebie na pewno

Łukasz odbicie wody było spore gdzies od 6 dnia po zawodach, od dzis juz micha na 100% i lecimy z tym, mysle że tej wody za kilka/kilkanaście dni troche jeszcze zejdzie
Bo tez pewno inne czynniki maja na to wpływ ze tej wody wiecej teraz trzymam...

Wiec jak obiecałem ropzisze teraz plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje.

Niedziela

1. MC R8 albo 6
2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max
3. Wiosłowanie hantla 4x10
4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15
5. pullover 3x15


Poniedziałek

Barki+tric

1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii wyjdzie
2.wyc. sztangi zaa karku 4x12
3.giganseria
-arnoldki
-podciąganie hantli do brody
-unoszenia talerza w przód
-unoszene na boki hanli w siadzie

tric:
1. francuz hantlami 4x12
2. sciąganie razka wyciągu górnego 4x12


wtorek:
nogi

1. Siady R8
2.wykroki/ albo fornty
3.syzyfki
4.zuraw
5.uginanie w lezeniu
6.prostowanie

dwa osttanie cwicznei abedzie poro seri, rózne ilosci pow, jednonóż i obunóż

Środa : wolne


Czwartek

1.drązk podchwyt siłowo
2.wiosło nachwyt 5x10+regres
3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-15+jakies dropy
4.unoszenie hantli jednoracz w staniu
5. face pull+odwrotne Rozpętki

Piątek:

Klata+bic

1.WL/dipsy bede może zamineiał co tydzien
2.wyc. hantli skos dodatni
3.wyc. skos ujemny
4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko+pompki klasyczne


bic:
1.uginanie sztangą
2.modlitewnik

Sobota: wolne


narazie taka rozpiska ale pewno sztywno sie jej nie będe trzymał, no przy klacie dawno nie robiłem WL jak bedzie dobrze wchodzic to bede je robił a jak nie to poręcze bo ne zawsze wchodza.

Przy łapkach tez pewno bede zmeniał cwiczenia

Za mną już dwa trenigi i jak narazie dosyc mocno zakwaszony jestem, a za chwile nogi

Doriska jak możesz to zmień mi nazwę dziennika o ile to nie problem no cos bardziej kreatywnego;d
W sensie dopisz zdj str 43 albo cos w ten deseń

MARIAN 17

Doriska jak możesz to zmień mi nazwę dziennika o ile to nie problem no cos bardziej kreatywnego;d
W sensie dopisz zdj str 43 albo cos w ten deseń

Nie ma problemu tylko podaj proszę dokładny temat na jaki mam zmienić - to w końcu Twój dziennik a nie chce zrobić jakiegoś babola