Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

dopychaj warzywami i bedzie gralo. 1 kg pomidora ogorka brokula kalafiora kapusty to zaledwie 20 gr wegli.mozna naprawde ladnie pojesc

Gdybym tyle jadła co Ty, to bym była naprawdę przeszczęśliwa jaka poza jest Twoją najmoniejszą stroną?

Mumin222 - tak, teoretycznie można dopychać się warzywami, ale dla mnie to nie jest dobre rozwiązanie ze względu na wąską talię i płaski brzuch. Jeśli komuś nie przeszkadza ciążą spożywcza to jak najbardziej dobra opcja. Ja jednak w okresie startowym dbam o dobre proporcje sylwetki - tym bardziej, że celem jest klasyk. Tutaj zdjęcie, które przedstawia to czego chcę właśnie uniknąć

Na twarzy usmolony jakbym pracował w kopalni, to właśnie mój problem - estetyka

PS: pozdrawiam Jakuba Szczerbe, miło było poznać kolegę po fachu

----------------------------------------------------------------------
Sevenload92 - hahah nie jesteś pierwszą osobą która mi to mówi ale większość ludzi raczej jest przerażona ilością jedzenia jaką pochłaniam jeśli chodzi o moją najlepszą pozę... dobre pytanie heh, szczerze mówiąc to chyba nie mi oceniać. Najlepiej sama oceń gdzie wyglądam Twoim zdaniem najkorzystniej na moim fanpage (link w podpisie) stworzyłem albumy dla poszczególnych zawodów w których startowałem - tam wrzuciłem fotki właśnie z porównań z innymi zawodnikami w pozach obowiązkowych.



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-15 12:47:58

Witam ponownie !

15.07.2015 - czworogłowe uda + łydka

1. Przysiad tylni
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 12
140kg x 12 + 100kg x max + 60kg x max

2 . Wypychanie nóg na suwnicy, jednonóż 4s x 15p

3. Wyprosty nóg siedząc 3s x 15-20p + podwójny dropset na końcu

4. Wykroki 4s x 10p na nogę

5a. Wspięcia stojąc 4s x 15p
5b. Wspięcia siedząc 4s x 15p

Komentarz do treningu

Trenowałem z moim dobrym partnerem treningowym, co oznaczało, że po treningu będzie obowiązkowa drzemka było na prawdę ostro, jeśli utrzymam takie tempo i moc treningów przez cały okres startowy to będę z siebie mega dumny. 5 treningów w tygodniu, każdy do odcięcia, jest to dla mnie cel pośredni będę walczył

W dni, kiedy trenuję czworogłowe uda odpuszczam trening aerobowy jest to jedyny dzień w tygodniu kiedy śpię dłużej
--------------------------------------
17.07.2015 - cycki, brzuch

1. Rozpiętki na lekkim skosie górnym
10kg x 15
12kg x 15
15kg x 15
18kg x 12

2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym
60kg x 10
80kg x 10
95kg x 9
105kg x 8 (kilka z pomocą)
70kg x max (wyszło około 12p)
50kg x max (ponad 15p)

3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos dolny, wąski chwyt 3s x 10p - 15p + dropsety

4a. Rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10p
4b. Bramka 3s x 10p

+brzuch
+30min aero na czczo

Komentarz do treningu

Rewelacyjny trening. Duża podaż węglowodanów w diecie sprzyja jakości treningu, także nie mogę narzekać jedziemy z tematem, forma w lesie

miska

Miska czysto i prosto, bo nie jestem zwolennikiem kombinowania i cenię prostotę. Szybkie fotki mojej mega urozmaiconej dietki

W pojemniku owsiane z ananasem?


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-07-17 17:20:26

dokładnie tak + 20g izolatu wygląda obleśnie, ale jest pyszne


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-17 17:28:16

Ananas z puszki?:)


Widzę, że co do jedzenia, fotek to tak samo jak ja zero jakiegoś kombinowania i upiększania


Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2015-07-17 17:30:03

arnold69

dokładnie tak + 20g izolatu wygląda obleśnie, ale jest pyszne



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-17 17:28:16

coś o tym wiem - jeden posiłek mam właśnie w takiej formie i smakowo odstawia całą resztę
a co do ananasa to w biedronce można trafić już na rozkrojony świeży :) polecam

Karciarz - ananas tylko świeży prosto z ogródka, który mam na balkonie

roumiii - a jak cenowo taki rozkrojony już ? I czy nie ma tam żadnych dodatków, orientujesz się w temacie ?


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-17 19:15:23

Nieźle, bo jeszcze nie trafiłem na rozkrojonego w Biedrze:D