REDUKCJA Endomorfika

Prowadzenie dziennika z redukcji bedzie 5 miesiecy, ale przed zalozeniem schudlem z 3 kilo i dopiero postanowilem do Was zawitac- wiec cala redukcja wyjdzie pol roku

Sporo ci się zeszło z tą redukcją, ale efekt końcowy bardzo dobry i będzie jeszcze lepszy.

SebastianMielecki

Sporo ci się zeszło z tą redukcją, ale efekt końcowy bardzo dobry i będzie jeszcze lepszy.

!00% racji ;)

Jak dziś dzień minął kolego? Co dobrego upichciłeś?:)

Jestem wlasnie w pracy na ostatniej nocce.. tragedia ten tydzien ze spaniem.. Dobrze ze weekend wolny.
Jedzonko dzisiejsze jak juz pytasz
1 platki chocapic z mlekiem, ryz brazowy, warzywa, kura, big milk
2. Grzanki z serem, 500Gr serka wiejskiego, wpc
3. Po polnocy jeszcze wciagne miche ryzujak w pierwszym posilku-z kurakiem, cukinia papryka,, cebula,pomidory

W pracy 3 przerwy jest ten plus ze mozna poprzegladac dzienniki

TTRENING

ściąganie drązka wyciągu podchwytem
ściaganie na prostych rekach
wyciskanie sztangielek skos
wyciskanie na barki
uginanie przedramion ze sztangielkami
prostowanie na wyciągu sznur- na triceps
przysiady
wspięcia na palce
brzuch

DIETA wstałem po nocce o 13 więc tylko 2 posiłki bo już do pracy nie ide tylko znowu spać

1.ryż brązowy 100gr, pierś 200gr, warzywa, sosik. rożek
2.omlet, wpc z mlekiem. big milk

Niby tylko dwa ale kcl nabite :D

Zmiana planow.. jutro koniec redukcji- kumpel przyjdzie z rana zrobic zdj, pozniej do tesciiwej jade a jak wroce i zdaze to wieczorem zrobie podsumowanie.
Waga z rana 75,1kg wiec cel osiagniety. Nie ma co dalej "sie robic na oswiecim".

Masz rację bo przy końcowym już spalaniu tłuszczu wydaje mi się, że dużo traci się też mięśni do tego jeżeli jesteś już 6 miesięcy na deficycie to należy ci się i organizmowi odpoczynek :) Z niecierpliwością czekam na podsumowanie bo dziennik obserwuje z ukrycia już dość długo

o matko pol roku na redukcji, chyba bym nie wytrzymal, dla mnie redukcja to absolutny max 10-12tyg optymalnie do 8 :)

dla mnie też max 10-12 tyg ale nie wyrobiłem się jutro minie 21 tygodni dokładnie prowadzenia dziennika więc ponad 5miesięcy ale jak już pisałem wcześniej ważyłem około 90kg a start na forum zacząłem od 87,3 więc będzie około pół roku