Fuuun - Przygotowywanie formy 2015

Widac, ze ciśniesz ostro, wycinka miala byc na 70-80% a tu proszę, eliminacja węgli, ketoza, odwodnienie i jeszcze taka ilość aero ja na keto krecilam max dziennie 30min, a zjazdy i tak mialam kosmiczne. Czym sie wspomagasz przed tym cardio?

zanim zajdzie keto to jeszcze trochę minie
dzisiaj szło po treningu 75 ryzu, 15 rodzyn.
jutro off, ale po aero na czczo pójdzie 50g ryzu już bez rodzynek.
od piątku :

1000 kury
50 hydrolizatu
300 białek jaj
10 masła orzechowego
rozbite na 5-6 posiłków.

Co do zabezpieczania mięśni to może rozpisze tutaj dzień jak to wygląda :

wstaje rano mocna kawa (zrobiona dzien wczesniej) + spalacz i około 15-20g bcaa g-powder smak kiwi od UNS
robię pierwszą sesje aero
po aero jem posiłek białko fat
potem 2 posiłki z samego białka + warzywa, do 3 posiłku dorzucam spalacz jeszcze i lece na tre.
lece na trening, i przez cały trening i aeroby piję 20g czasami nawet troche więcej bcaa g-powder
Po treningu i aerobach od razu wrzucam jedzenie, do tego czasu było to 200 kury troche warzyw, 75 ryżu i 15 rodzynek.
Wracam do domu, i czekam na ostatni posiłek.
Często jest tak że zamiast pepsi max, czy oshee zero, pije sobie herbate zielona/rumianek lub wode z bcaa g-powder, 5-10g dla smaku

Także amino ciągle sobie krąży w ciele :)
A aero podkrecam jeszcze ile moge, bo potem nie bedzie kiedy, bo jak juz mowiłem w sobote robie ostania sesje :)
Kolejne będą już na masie :) Jako stały element :) Ale o masie napisze i planach na nią jak już ją zacznę...


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-01 23:50:03

10 masła orzechowego 10g?
ketoza bez tłuszczu, czemu tak, druga sprawa czemu taka duża ilość białka?

1000kury to 210+ hydro 50 wyjdzie jakies 40 do tego 30 z białek jaj, 280, czy ja wiem czy to jakoś mega dużo jak na jeden ostatni tydzien redu. Kalorii z tego jest tyle co nic, a nie chcę jeść jeszcze mniej ;/ A co do tłuszczu... dokładnie nie odpowiem. Za cienki jestem na to przyznaje. Śledziłem pare dzienników i nie tylko osób znacznie bardziej doświadczonych i końcówka była mega jałowa, nawet schemat : ponad kg samej kury i warzywa, nic wiecej. Zobaczymy co z tego bedzie. 280/85 to lekko ponad 3g na kg, nie umre :)

Końcówka na vlcd ;) przed treningiem wrzuciłbym jeszcze mct albo z 5g oleju kokosowego, będzie lesza pompa;)

Ewentualnie sól z wodą hehe :D

Ooo Kamil ! Mct akurat nie mam... Moze kupie. Ale olej kokosowy niedawno mi przyszedł za darmo zkonkursu od primaviki :). Trzeba bedzie to tak rozegrac !.dzieki za rady. Ja wlasnie wstalem jest 9:22 ide sie ogarnac i wskakuje na rowerkek. Dzis dzien bez treningu siłowego :)

Olej kokosowy wystarczy :) 5g przed treningiem siłowym na pewno pomoże Ci lepiej go wykonać przy takim deficycie kalorycznym :) Git forma :)

Na ketozie dajesz tłuszcze zamiast ww żeby kalorie się zgadzały.
Ta ilość białka jest za duża, 1kg mięsa spokojnie by wystarczyło, nadmiar białka nie jest dobry na ketozie, duże ilości białka potrafią trzymać wodę, mogę przekształcić się na glukozę i potem to wszystko zalega w jelitach, dlatego na ketozie dajesz nie dużo białko (jw.) i tłuszcze, warzyw praktycznie wcale, żeby być czystym i płaskim(brzuch, jelita).

Dzieki ! Zrobie jak mówisz ! Nie patrzałem na to z tej strony :) wszystko jasne. Ja już po aero na czczo,troche się rozpędziłem i zrobiłem 60minut jutro zrobie jedna sesje krótszą, tak samo w sobote. i off