Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

SUPLEMENTACJA

Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 10g
Agmatyna 1g

Po treningu
Carbo on 100g
Classic Whey 100% 50g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Plegar
Podciąganie do klatki max 4s
Wiosłowanie na suwnicy smytha 5s
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4s
Ściąganie do klatki na wąsko 4s
Szrugsy 4s
Unoszenie tłowia 3s

Schodki 30min

I wrzucam link z patelniami ogólnie w klepie jakoś ich nie moge spotkać ale w netku jest sporo :)
http://www.sklepy24.pl/szukaj/patelnia podwójna 

Dzięki Piter- muszę taką mieć ;D
U mnie plecy jutro wpadną. Nigdy jeszcze nie próbowałam tego wiosłowania na wyciągu jednorącz - jakieś wskazówki dla początkujących ?:)

Najważniejsza technika, ciężar ma nie przeszkadzać ma być odpowiedni, jak największy zakres ruchu i spięcie łopatki :)

Doris.K

Dzięki Piter- muszę taką mieć ;D
U mnie plecy jutro wpadną. Nigdy jeszcze nie próbowałam tego wiosłowania na wyciągu jednorącz - jakieś wskazówki dla początkujących ?:)

Doris Ja to robię ,bardzo dobrze wchodzi.Jak większość ćwiczeń wykonywanych jednorącz:D Poleca ci to Microkoks z wielkimi plegarami haha
Pamiętaj o zatrzymaniu na sekundę podczas napięcia i powolnym rozciąganiu.Bez szarpania :P

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Doris.K

Dzięki Piter- muszę taką mieć ;D
U mnie plecy jutro wpadną. Nigdy jeszcze nie próbowałam tego wiosłowania na wyciągu jednorącz - jakieś wskazówki dla początkujących ?:)

Doris Ja to robię ,bardzo dobrze wchodzi.Jak większość ćwiczeń wykonywanych jednorącz:D Poleca ci to Microkoks z wielkimi plegarami haha
Pamiętaj o zatrzymaniu na sekundę podczas napięcia i powolnym rozciąganiu.Bez szarpania :P

No takie podstawy to mam zakodowane w głowie, spokojnie ;)
Chodziło mi bardziej o podpowiedź odnośnie tego jak ma się zachowywać nadgarstek bo jak często gęsto widzę na swojej siłowni jak ludzie wykręcają te nadgarstki w chińskie 8 to się gubię

Doris.K

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Doris.K

Dzięki Piter- muszę taką mieć ;D
U mnie plecy jutro wpadną. Nigdy jeszcze nie próbowałam tego wiosłowania na wyciągu jednorącz - jakieś wskazówki dla początkujących ?:)

Doris Ja to robię ,bardzo dobrze wchodzi.Jak większość ćwiczeń wykonywanych jednorącz:D Poleca ci to Microkoks z wielkimi plegarami haha
Pamiętaj o zatrzymaniu na sekundę podczas napięcia i powolnym rozciąganiu.Bez szarpania :P

No takie podstawy to mam zakodowane w głowie, spokojnie ;)
Chodziło mi bardziej o podpowiedź odnośnie tego jak ma się zachowywać nadgarstek bo jak często gęsto widzę na swojej siłowni jak ludzie wykręcają te nadgarstki w chińskie 8 to się gubię

podczas przyciagania idzie w pionie(kciuk do góry),a przy powrocie w poziomie.Choc raczej to przedramię wykonuje tą rotacje:)
Ja ostatnio widziłam gościa ,który robił takie akcje z nadgarstkiem i barkiem ,że mówie głośno " GDZIE TU JEST INSTRUKTOR???biedny udał się na druga strone siłowni hahaha

Jeśli chodzi o nadgarstek to tak samo skrecam :) lepiej czuje spięcie

Cielu7

Jeśli chodzi o nadgarstek to tak samo skrecam :) lepiej czuje spięcie

i wszystko w temacie

Witam niestety mnie nieco rozłożyło ale mam nadzieje że jutro juz ogarne wiecej....Jednak 2h w krótkich spodenkach w taka pogode to słaby pomysł no ale czekałem na kogoś i mnie przewiało zmarzłem ostro i o nieco temperatury ale samopoczucie gorsze ....

Kuruj się :) Mam nadzieję, że szybko minie i wróci lepsze samopoczucie