Bikini Fitness 2014

Świetna relacja, dotrwałem do końca hehe... gratuluję startu na ME. Przyznam, że jak czytałem początkowo to ładowanie to myślałem, że poleciała po bandzie i pewnie kiepska forma... ale fotki szybko mi zmieniły zdanie nie wiem jak to zrobiłaś, że przy takim żarciu tak suchutko heh, chyba trzeba się z tym urodzić

Anka i Markoto dokładnie o tym samym pomyślałam ;)

Miło, że ktoś czytał moje wypociny i że się podobały :) :) :)


Fakt, pani z 2 miejsca kompletnie mi się nie podoba... Ale 3 i 1 miejsce - sylwetki rewelacja, należało im się podium w 100% :)


W końcu trening na mojej ukochanej siłowni :) Na pierwszy ogień po zawodach poszły nogi i barki. Czuję, że jutro nie będę mogła chodzić - mówi się trudno :) Dałam w palnik i to konkretnie, uwielbiam to!
Następne zawody już chwila moment, poprawić już nic nie zdążę, ale na pewno po zawodach zrobię mały off na tydzień dwa, lekkie roztrenowanie, a potem przez wakacje zacznę masowanko lekkie, może uda się wrzucić parę gram mięska na jesienny sezon :)



Dwójki
4s Uginanie leżąc 20p wstępne zmęczenie
4s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p
4s Żuraw 8p, bez odbicia od ławeczki ;)

Czwórki
4s Przysiad sumo 4/0/x/2 z mocnym spięciem pośladków
4s wykroki
4s prostowanie siedząc 4/0/x/2


Barki
4s Wyciskanie + Arnoldki
4s Unoszenie bokiem
4s Odwodzenie linek górnego wyciągu do boku



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + pizza dwa kawałki ;)
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy



HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem


"Porażka nie jest przeciwieństwem sukcesu, porażka jest jednym z elementów sukcesu"


Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-05-20 22:57:09

Bardzo fajny film motywacyjny :) Polecam obejrzenia :) .

class="link" target="_blank">

o gustach nie ma co dyskutowac .. powodzenia podczas nastepnych przugotowan

Masz zadatki, jak madrze przepracujesz sezon to podium w zasiegu reki : )

mysle ze tu nie chodzi o to zeby madrze przepracowac tylko trzeba dac sobie czasu ... mysle ze i do tego sezonu Katarzyna przygotowywala sie madrze pracuje z Grzegorzem Kepa wiec napewno madrze

no moze rzeczywiscie to robota kilka sezonow( 2 : ) ), co nie zmienia faktu ze potencjal ma : ) Ale nie ma sie co spinac, na spokojnie : )



Zmieniony przez - Vvand w dniu 2015-05-22 13:35:04

Na spokojnie... Czasami myślę, że za późno już zaczęłam, bo ostatni rok juniorów, inne babki już sukcesy mają w wieku 20 lat na skale europejską, jeszcze świetlana droga przed nimi, dla mnie już tylko serniorki zostają ;) Choć niektórzy zaczynają startować po 26-30 lat i też osiągają sukcesy. Przede mną jeszcze długa i ciężka droga, nie zamierzam jej zmarnować.


Trening szybki sprawny, mało ludu na siłowni, bo piastonalia %) Moje pierwsze piasty na których nie byłam ;) Nie było sił, ochoty, nie lubię też pijanego towarzystwa, po prostu nie moje klimaty zabawy ;) Dla mnie plus, bo siłka pusta ;)
Trening bomba, tęskniłam, by skatować plecak :) Uwielbiam trening pleców, jednak muszę większą uwagę przykładać przez najbliższy rok do nóg, plecki będę robiła rzadziej, a porządniej.



Plecy
4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem
4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki
3s Ściąganie dolnego wyciągu siedząc na ławeczce chwyt neutralny szeroki
3s przenoszenie na wyciągu
3s Kobra


Łapki
3s siódemkowanie + wąskie wyciskanie
3s 21nki + francuz hantlą
3s dolny wyciąg + górny wyciąg



1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
3 posiłek 100g piersi + 100g makaron pełnoziarnisty + warzywa
4 posiłek ziemniaki 300g + łosoś100g
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste
6 posiłek 150g ser chudy twarogowy



HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem



Jakieś fotki z ME :P Na dniach filmik







Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-05-22 23:47:11

Cierpliwy lyzka dol wykopie... : )