Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Dzięki Mariano za opinie

duzo jesz kolego ja tyle nie ogarniam

"Eat big to get big"

-----------------------------------------------------------------------------

Szybki raport grubasa - dziś waga na czczo 99,4kg, idzie jak szalona, ale zdjęcia wysyłam regularnie, więc sami oceńcie w jakim kierunku zmierza moja szalona masa

21.05.2015 - noga

1. Uginanie nóg stojąc 5s x 12-20p z przytrzymaniem na 2-3sekundy każde powtórzenie

2. Uginanie nóg leżąc z hantlem między nogami 3s x 12p

3. Martwy ciąg na prostych 4s x 12p

4. Przysiad tylni
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 15
120kg x 10 + 80kg x max + 60kg x max

5. Wypychanie nogi na suwnicy 4s x 10-12-15-20p

6. Wyprosty siedząc 1s x 20p na nogę

7. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p

8. Wspięcia siedząc 4s x 15p

Komentarz do treningu

Nogi skatowane z nowym partnerem treningowym, więc automatycznie nowe bodźce, metody itd. Dziś jest dzień po i mam problem z poruszaniem się, ale wiem, że najgorsze przede mną Czworogłowe dalej pobolewają. Chyba to już zaakceptowałem i przyzwyczaiłęm się, robię co mogę i spróbuję je nieco rozwinąć mimo wszystko. Teraz na ogień lecą dwójki, przywodziciele, takie detale, zobaczymy jak to zaprocentuje na jesień.

Dieta

Dużo.

pozdro !

ładnie ta masa idzie
i tyle zarcia az zazdrosze

ja teraz redu i głogomor ze mnie ;d

Mikołaj - ładnie idzie.

MARIAN 17 - to prawda, jest trochę jedzonka, ale wszystko co dobre kiedyś się kończy 2 miechy i tniemy do kości, marzy mi się na prawdę dobra forma, a marzenia trzeba realizować.

Artur Ś. - Myślę, że idzie optymalnie, w czerwcu mam nadzieję, że ocenisz na żywo czy to faktycznie "idzie" czekaj na telefon, bo mam plan przedzwonić i ustalić konkretny termin

-----------------------------------------

Dzisiaj wjechał plecak na nowej siłowni we Wrocławiu, jest rewelacyjna i zastanawiam się nad małą zmianą... szczegóły opiszę później bo mam jakiś tam filmik to też wrzucę.

pzdr.

Ale ci ta masa wchodzi :D Mega, teraz też u mnie skupienie na górze klaty i podobnie , dużo serii mały ciężar, może pójdzie : )

Wpadaj ,dzwoń W sumie dawno nie gadaliśmy

gienus12 - no "wchodzi" mam nadzieję, że tam gdzie trzeba u mnie metoda 10s x 10p zdała chyba egzamin, wiele osób mi mówi, że poprawiłem swoje mankamenty, klatkę wywaliło do przodu, gdzie zawsze była płaska. Wiadomo, że nie ma rewelacji, bo potrzebuję jeszcze kilka lat żeby było fajnie, no ale trzeba być cierpliwy taki sport.

Artur Ś. - tak jest, my już zamieniliśmy słowo, niedługo się widzimy

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Witam ponownie !

25.05.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch

1. Wyciskanie sztangi skos górny
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8 ( 1 z pomocą )
60kg x 10
60kg x 10

2. Rozpiętki skos dolny, brama 6s x 12-15p

3. Uginanie przedramion do ucha, górny wyciąg 4s x 10-15p

4. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s x 12-15p

+ brzuch
+ 20 min aero po treningu

Komentarz do treningu

Trening "na papierze" wygląda na prawdę niewinnie, ale było bardzo solidnie. Trenowałem z 2 kolegami, jechaliśmy na maxa, każdy naładowany energią. Przyznam, że co trening to doświadczam coraz mocniejszej pompy dziś na prawdę pod koniec treningu już miałem problem ze spięciem piersiowych, były skatowane na maxa, teraz mam mikro-skurcze jak siedzę i piszę posta. Cycki co chwila mi się napinają same Nie ma opyerdalania się i mam nadzieję, że to zaowocuję.

W wyciskaniu sztangi na skosie górnym już chyba wyczerpałem progres, dzisiaj ta 80tka trochę ciążyła - za tydzień prawdopodobnie zmiana treningu.

Bicepsy to walka z bólem, staram się nie odkładać ciężaru i pompować mimo wszystko..

Dieta

Nic nie zmieniam, bo waga wciąż do góry, ale już spowolniło wiadomo. Wchodzę już w ten mniej "przyjemny" etap budowania masy, kiedy jedzenie staje się obowiązkiem a nie przyjemnością. Paradoksalnie na "masie" w ogóle nie kombinuję w kuchni, bo nie mam takiego smaka i ochoty na coś innego. Na foto moja urozmaicona micha





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-25 23:08:30

Też lubiłem plany 10x10, 8x8, tyle że dość szybko się nudziły. No ale na pewno są ciężkie, i efekty fajne